Technologia dała nam wiele niesamowitych rzeczy: klimatyzację, CRISPR, zegarek Apple. Jest jednak jeden dokuczliwy problem, dla którego technologia nie znalazła jeszcze rozwiązania: przeziębienie.
Najlepsi ludzcy naukowcy nie radzą sobie dużo lepiej ze znalezieniem lekarstwa. Istnieją jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy przeziębienia – katar, drapanie w gardle, ból głowy – i poczuć się znacznie lepiej.
Do tej pory nie ma lekarstwa na zwykłe przeziębienie. Ale istnieje wiele prostych metod leczenia i szybkich rozwiązań, które mogą pomóc złagodzić objawy i sprawić, że poczujesz się lepiej. Stosując te zmiany, będziesz w lepszej pozycji, aby leczyć się naturalnie i szybko wrócić do zdrowia.
Użyj tych wskazówek, aby zwalczyć przeziębienie i stanąć na nogi.
1) Miej gorącą herbatę lub rosół z kurczaka.
Lub naprawdę, po prostu miej jakikolwiek gorący płyn. Jest powód, dla którego ludzie zawsze mówią ci, abyś pił herbatę lub miał zupę z kurczaka. „Gorące płyny zwiększają szybkość oczyszczania śluzówkowego”, wyjaśnia Bruce Barrett, M.D., profesor na wydziale medycyny rodzinnej i zdrowia społeczności na Uniwersytecie Wisconsin – Madison. Masz małe włoski (rzęski) w swoich drogach oddechowych, które pomagają zamiatać śluz z dna płuc aż do przodu nosa, wyjaśnia. „Gorące płyny zwiększają tę aktywność” – mówi. „Oni rzeczywiście mierzą to przez umieszczenie niewielkiej ilości barwnika w tylnej części gardła i mierzenie, jak długo to trwa, aby przejść przez koniec nosa”. Niektóre badania sugerowały, że rosół z kurczaka może zrobić to lepiej niż inne płyny. „Nie jestem przekonany,” mówi dr Barrett, chociaż mówi, że jeśli lubisz rosół i to sprawia, że czujesz się dobrze, mieć go.
2) Płukanie słoną wodą.
Płukanie słoną wodą kilka razy dziennie podczas sezonu przeziębień i grypy może pomóc w obrzęku i rozluźnieniu śluzu. Wymieszaj i rozpuść około pół łyżeczki soli w ciepłej wodzie i płucz kilka razy dziennie.
3) Weź parowy prysznic.
Para z gorącego prysznica może nawilżyć twoje drogi zatokowe i gardło, jak również pomóc rozluźnić zatory. To również pomaga zrelaksować twoje obolałe mięśnie.
4) Zmniejsz stres; może nawet medytuj.
„Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twój układ odpornościowy kończy się niedostateczną reakcją na infekcje wirusowe i bakteryjne”, mówi Sandra Adamson Fryhofer, M.D., internista i były prezes American College of Physicians. Być może właśnie dlatego w badaniu przeprowadzonym przez dr Barrett i współpracowników, opublikowanym w PLoS One, stwierdzono, że trening medytacji mindfulness zmniejszył częstość występowania, czas trwania i ciężkość przeziębień. To no znaczy ty możesz medytować zimno daleko od w właśnie jeden siedzącej sesji – Badający uczestnicy mieli 8 tygodni szkolenie. Ale sugeruje to, że rutynowe wykonywanie medytacji może pomóc ci uniknąć zachorowania. W badaniu przyjrzano się również ćwiczeniom, przy okazji, i stwierdzono, że ludzie, którzy wykonywali regularne ćwiczenia, rzadziej zapadali na przeziębienia.
5) Rozważ cynk.
Wielu ludzi przysięga, że cynk, zwykle w formie pastylek, takich jak Cold-Eeze i Zicam, zmniejsza objawy i dotkliwość przeziębienia, zwłaszcza jeśli weźmiesz je w ciągu pierwszego dnia lub dwóch od przeziębienia. „Nie ma na to jednoznacznego dowodu, ale wygląda na to, że prawdopodobnie tak jest” – mówi dr Barrett.
6) Try echinacea.
The research on whether or not this herb can prevent onset of a cold or help you get over one faster goes back and forth. Dr Barett nie znalazł ostatecznych dowodów, albo, ale on odkrył coś interesującego w jego badaniach. Jego grupa podała placebo lub echinaceę niektórym ludziom, a innym nie podała żadnych tabletek. Ludzie, którzy mieli jakieś pozytywne doświadczenia z echinaceą – brali ją wcześniej i myśleli, że działa – i którzy otrzymali tabletki, mieli przeziębienia krótsze o około 2,5 dnia niż ludzie, którzy nie dostali żadnych tabletek. Nie miało znaczenia, czy tabletka faktycznie zawierała echinaceę, czy nie. „Istnieje bardzo silny efekt placebo w przypadku przeziębienia,” mówi dr Barrett. Oznacza to, że jeśli uważasz, że echinacea (lub inne nieszkodliwe lekarstwo, takie jak rosół z kurczaka) działa, idź na to.
7) Weź pod uwagę leki bez recepty
Przeziębienia często wiążą się z bólami głowy, a prosty lek przeciwbólowy powinien pomóc je złagodzić. Leki przeciwhistaminowe mogą działać na przeziębienia, zbyt, jeśli wziąć starsze generacji, jak Benadryl. „One rzeczywiście zmniejszają wydzielanie śluzu”, mówi dr Barrett. „I dla wielu ludzi, zapewniają one trochę uspokojenia”. Co może być mile widziane, gdy jesteś zbyt duszny, aby spać i zbyt wyczerpany, aby nie chcieć. „Ja naprawdę nie polecam ich, ale jeśli ludzie chcą je wziąć, to jest w porządku”, mówi dr Barrett. Tylko uważaj: nowe leki przeciwhistaminowe, które nie mają działania uspokajającego, nie będą w ogóle działać.
I proszę nie pytaj o antybiotyki. Nie pomagają one w przeziębieniach i mają potencjał, by pogorszyć antybiotykooporność dla wszystkich. Kiedy cierpisz, chcesz wszystkiego, co może zadziałać, wiemy o tym. Odwróć się do Netflixa. Błagaj kogoś, aby zrobił ci rosół. Cokolwiek. Ale po prostu nie idź drogą antybiotyków.
8) Jedz odpowiednie pokarmy.
To zawsze jest dobra rada. Ale nie może być coś do zdrowej żywności „zdolność do zapobiegania zimno w pierwszej kolejności. „Jeśli dana osoba ma pewne zdrowe nawyki, układ odpornościowy w ogóle jest silniejszy”, mówi Sharon Bergquist, M.D., asystent profesora medycyny na Uniwersytecie Emory. „Równowaga bakterii jelitowych jest kluczową częścią twojego układu odpornościowego”, mówi. Chcesz więc karmić swoje dobre bakterie tym, co lubią jeść; jest to kategoria pokarmów uważanych za „prebiotyki”. Jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. To, co mają ze sobą wspólnego, to błonnik. „Wszystkie prebiotyki to błonnik, ale nie wszystkie błonniki to prebiotyki” – mówi. Ale jeśli załadujesz się na powyższe pokarmy, otrzymasz taki rodzaj błonnika, jaki lubią twoje bakterie jelitowe.
9) Zdobądź wystarczającą ilość snu.
Dostateczna ilość snu jest kluczowa dla utrzymania silnego układu odpornościowego, który będzie potrzebny do walki z zarazkami i szybszego odparcia przeziębienia. Badanie przeprowadzone w Archives of Internal Medicine wykazało, że ludzie, którzy spali mniej niż 7 godzin w nocy byli trzy razy bardziej podatni na przeziębienia niż ci, którzy spali 8 lub więcej godzin w nocy.
10) Myj ręce.
Słyszałeś to już wcześniej, ponieważ to działa. Mydło i woda są jak najbardziej w porządku; to one usuwają i zmywają zarazki. Gorąca woda to świetne uczucie, ale jeśli jesteś w miejscu, gdzie nie ma jej w pobliżu, nie martw się: badania przeprowadzone przez Rutgers University nie wykazały różnicy w sile czyszczenia, gdy woda miała 60 (zimna), 80 (ciepła) lub 100 stopni. Ale czas ma znaczenie. Im dłużej szorujesz, tym mniej zarazków.
.