Tłuszcz z ud może być prawdziwym obszarem problemowym dla wielu kobiet. Podobnie jak tłuszcz z brzucha, jest to jeden z bardziej uporczywych obszarów ciała, z którego można pozbyć się tłuszczu. Podczas gdy nie ma czegoś takiego jak szybkie leczenie punktowe, aby konkretnie spalić tłuszcz z ud, lub gdziekolwiek na swoim ciele w tej sprawie, dobrą wiadomością jest to, że są rzeczy, które można zrobić, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej na całym ciele, plus skupić się na konkretnych ćwiczeniach, aby stonować nogi.

Więc nie wykluczaj noszenia tych pięknych nowych szortów, na które miałeś oko jeszcze!

Tutaj jest nasz top 10 sposobów na utratę tłuszczu z ud i ujędrnienie nóg!

Woda jest Twoim najlepszym przyjacielem

Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne do spalania tłuszczu z jedzenia i picia, jak również przechowywanego tłuszczu. Plus woda robi najlepszą robotę w wypłukiwaniu nadmiaru soli i płynów, których twoje ciało już nie potrzebuje. Picie dużej ilości wody, zwłaszcza przed posiłkami, pomaga powstrzymać napady głodu i sprawia, że czujesz się pełniejsza. Dietetyk Healthy Mummy Cheree Sheldon zaleca picie co najmniej 2 litrów wody dziennie i do trzech litrów, jeśli ćwiczysz.

Cut back on Salt

Zbyt dużo soli sprawia, że twoje ciało zatrzymuje nadmiar wody, co z kolei powoduje wzdęcia, które mogą wpłynąć na całe twoje ciało, biodra i uda włącznie. Ogranicz przetworzoną żywność, taką jak warzywa w puszkach, zupy i sosy w butelkach, które są naładowane sodem

Białko, białko, białko!

Chude białko (z mniejszą ilością tłuszczu) sprawia, że jesteś pełniejszy na dłużej, co zmniejsza prawdopodobieństwo sięgnięcia po słodką przekąskę po posiłku, co pomaga w utracie tłuszczu. Pomyśl o orzechach, łososiu, chudym mięsie (takim jak kurczak i indyk), tofu, jajkach, jogurcie, tuńczyku i niektórych serach.

Zdobądź przepis na Protein Packed Chicken Macro bowl tutaj!

Elektrolity w owocach i warzywach

Elektrolity nie są tylko w napojach sportowych, elektrolity takie jak wapń, magnez i potas są załadowane w zdrowej żywności, która prawdopodobnie jest już w Twojej diecie. Elektrolity wspomagają nawodnienie i pomagają organizmowi wytwarzać energię. Banany, jogurty i ciemne zieleniny są doskonałym źródłem elektrolitów. Wszystkie z nich, szczególnie potas konkurują z solą, która pomaga utrzymać stabilną równowagę płynów.

Watch your Carb intake

Wiele z nas jest zdezorientowanych co do węglowodanów i diety. Ile powinniśmy ich jeść, jeśli w ogóle powinniśmy je jeść, kiedy próbujemy spalić tłuszcz. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że nie wszystkie węglowodany są stworzone tak samo. Bad carbs są wysoko przetworzone i są nie tylko wysokie w cukier, ale są one również znacznie niższe w składniki odżywcze i błonnik niż całej żywności. Rozkładają się one również szybciej na glukozę i dostają się do krwiobiegu znacznie szybciej niż warzywa i inne dobre węglowodany. Faktem jest jednak, że węglowodany są źródłem numer jeden wśród pokarmów produkujących energię. Dlatego NIE MOŻEMY ich całkowicie pominąć w naszej diecie. Potrzebujemy całej gamy dobrych węglowodanów – brązowego ryżu, owsa, ziaren, nasion i warzyw. Spróbuj spożywać małą porcję węglowodanów pełnoziarnistych w każdym głównym posiłku, aby zwiększyć spożycie błonnika i pomóc w utracie wagi.

Get Moving!

Wszyscy wiemy, jak dobre jest cardio, aby uzyskać pompowanie serca i ruch krwi, ale jest również naprawdę dobre w spalaniu kalorii i tłuszczu. HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, to rodzaj treningu cardio wykonywanego z wysoką intensywnością przez krótki czas, z równie długą fazą odpoczynku. Spalanie tłuszczu Treningi HIIT są świetnym sposobem na spalenie maksymalnej ilości tłuszczu w krótkim okresie czasu.

Główna różnica między cardio a HIIT jest taka, że cardio jest aerobowe, podczas gdy HIIT jest anaerobowe. Oznacza to, że w HIIT, mięśnie są pozbawione tlenu podczas małych wybuchów intensywnego treningu. 28-dniowy program Weight loss Challenge zawiera ponad 350 ćwiczeń i pełnowymiarowych treningów wideo. Sprawdź nasze ulubione treningi spalające tłuszcz poniżej.

Szybko spalaj tłuszcz dzięki tym ćwiczeniom spalającym tłuszcz!

Trenuj i wzmacniaj swoje uda

Ok, więc podczas gdy nie możesz zredukować tłuszczu na udach, to co możesz zrobić, to trenować mięśnie tak, aby były napięte i silne. Ukierunkuj swoje uda i dolną część ciała za pomocą mieszanki podciągania kolan, przysiadów sumo, wypady curtsy i przysiady curtsy z ciężarkami ręcznymi. Wykonuj po 10 powtórzeń każdego z nich przez trzy lub cztery zestawy. Idealnie, spróbuj pracować w co najmniej dwóch dniach treningu nóg w swoim reżimie ćwiczeń.

Ten trening jest jednym z ulubionych Nathalii Melo, naszej niesamowitej trenerki dla naszego programu 28 Days Stronger, dostępnego teraz w aplikacji The Healthy Mummy jako część 28 Day Weight Loss Challenge.

Pracuj nad dolną częścią ciała z naszym Super Fitness Trainerem

Podkręć swój metabolizm

Stymulowanie metabolizmu zwiększy zdolność twojego ciała do spalania tłuszczu, więc jest to bardzo ważne, gdy próbujesz schudnąć. Jeśli czujesz się trochę ospały, istnieje wiele prostych sposobów, aby dać swój metabolizm impuls!

Spróbuj tych wskazówek, aby zwiększyć swój metabolizm

Alternatywne ćwiczenia ud dla maksymalnych rezultatów

Choć ważne jest, aby zrobić konkretne ćwiczenia nóg, aby ton obszaru ud, to najlepiej nie robić tych samych ćwiczeń, cały czas. Różne ćwiczenia będą wyzwanie grupy mięśni w różny sposób. Na przykład, jeśli używasz baru do przysiadu, używając go z przodu będzie celować w quady, z tyłu skupi się na pośladkach i ścięgnach. Naprzemiennie wykonuj ruchy na jednej nodze, takie jak wypady i przysiady dzielone, które będą pracować nad mięśniami stabilizującymi, w tym wewnętrznymi i zewnętrznymi udami.

Spróbuj 5 ulubionych ćwiczeń do przysiadów instruktorki Super Fitness Nathalii

Śledź swoje posiłki

To jest ważne, aby pomóc ci pozostać na dobrej drodze i być odpowiedzialnym, gdy próbujesz wysadzić tłuszcz. Aplikacja 28-dniowego wyzwania utraty wagi sprawia, że jest to bardzo łatwy proces, ponieważ śledzi to, co zjadłaś, a także pomaga Ci planować z wyprzedzeniem.

Jeśli jesteś zainspirowana do ruchu i chcesz wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie i wagę – dołącz do naszego 28-dniowego wyzwania utraty wagi już DZIŚ.

Z ponad 4500 pysznych (i zdrowych) przepisów, 350 ćwiczeń & wsparcie 24/7 – 28-dniowe wyzwanie Weight Loss Challenge zostało zaprojektowane (i sprawdzone), aby pomóc zapracowanym mamom, takim jak Ty, schudnąć!

Aby uzyskać więcej informacji na temat 28-dniowego wyzwania Weight Loss Challenge, kliknij tutaj.