Dobra postawa ciała przynosi wiele korzyści, np. pomaga uniknąć bólu pleców i szyi. Poprawa postawy poprawia również krążenie i trawienie, pozwalając jednocześnie na prawidłowe oddychanie.

W OrthoBethesda czasami otrzymujemy zapytania dotyczące operacji poprawiających postawę. Wolimy jednak pomóc w nauce osiągania lepszej postawy poprzez fizykoterapię i ćwiczenia poprawiające postawę. Pacjenci, którzy w ten sposób nauczą się, jak uzyskać lepszą postawę, nie będą potrzebowali zabiegów chirurgicznych.

Oto 10 kroków, które możesz podjąć, aby uzyskać świetną postawę, zaczynając już dziś:

Używaj stojącego biurka

Unikaj siedzenia przez długie godziny. Jeśli pracujesz przy biurku przez cały dzień, rozważ zakup biurka stojącego. Zachęci Cię to do częstszego poruszania się. Możesz zamówić biurko stojące online lub wykazać się kreatywnością i ułożyć stos książek na swoim normalnym stole roboczym, aby stworzyć platformę dla swojego laptopa i notatnika.

Ćwiczenia górnych partii ciała

Działaj tak, jakbyś ciągnął lub wiosłował lub używaj innych ćwiczeń, aby ściągnąć łopatki w dół. Dodatkowo, powinieneś rozciągać i poruszać się, aby wydłużyć mięśnie z przodu ciała. Dotyczy to Twoich bicepsów, przedramion i dużych mięśni nad biodrami.

Wyprostuj się

Ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo stać. Możesz zapobiec problemom z postawą, stojąc wysoko. Zachowuj się tak, jakbyś stał pod ścianą, aby zmierzyć swój wzrost. Trzymaj głowę prosto i wsuń podbródek do środka. Następnie cofnij ramiona, wciągnij brzuch i trzymaj kolana prosto. Pozwól głowie wyciągnąć się w kierunku nieba i umieść uszy powyżej środka ramion.

Don’t Slump or Slouch at Your Desk

This may be comfortable to lean back or slouch at your desk, but this may damage your posture. Twoje narządy wewnętrzne zostaną ściśnięte, co negatywnie wpłynie na oddychanie i trawienie.

Zamiast pochylać się i odchylać do tyłu, usiądź prosto i połóż poduszkę lędźwiową za plecami. Upewnij się, że Twoje stopy leżą płasko na podłodze, a kolana są zgięte pod kątem 90 stopni na tej samej wysokości co biodra.

Właściwy sen

Kiedy kładziesz się spać w nocy lub ucinasz sobie drzemkę w ciągu dnia, nie zapominaj o swojej postawie. Unikaj używania miękkiego, obwisłego materaca. Zamiast tego śpij na twardym materacu, który utrzymuje naturalny kształt Twojego kręgosłupa.

Jeśli lubisz spać na plecach, unikaj grubej poduszki i wybierz małą, która ładnie układa się pod szyją. Jeśli śpisz na boku, zegnij nieco kolana i podłóż jedną poduszkę pod głowę, aby podnieść ją do poziomu kręgosłupa.

Uświadom sobie swoją postawę

Musisz być świadomy tego, jak stoisz, siedzisz i nosisz się przez cały dzień. Pamiętaj, że postawa jest produktem nawyku. Kiedy jesteś świadomy swoich złych nawyków, będziesz mógł pracować, aby je zmienić i rozpocząć nowe.

Pozwól komuś zrobić zdjęcie, jak stoisz lub siedzisz losowo w ciągu dnia. Zwróć uwagę na swoją postawę i na to, kiedy odczuwasz ból pleców. Pomoże ci to odkryć, czy siedzenie przez osiem godzin przy biurku lub siedzenie za kierownicą powoduje powtarzające się bóle pleców lub ramion.

Wzmocnij mięśnie brzucha

Gdy wzmocnisz mięśnie rdzenia, będziesz w stanie stać prosto lub siedzieć w pozycji pionowej przez długi czas. Twoje mięśnie brzucha współpracują z mięśniami dolnej części pleców, aby wspierać kręgosłup. The core muscles enable you to keep your back straight throughout the day.

Gdy masz słabe mięśnie brzucha, będziesz mieć ból w dolnej części pleców, ponieważ będą one musiały zrekompensować słabe mięśnie rdzenia. Jednym z najprostszych sposobów na poprawę postawy i zmniejszenie bólu pleców jest wzmocnienie rdzenia.

Make Small Improvements During the Day

It’s not easy to suddenly change your posture within a day or two. Kiedy dopiero zaczynasz, będziesz potrzebował czasu, aby stać się świadomym swojej postawy i podjąć kroki korygujące.

Możesz robić stałe postępy w kierunku lepszej postawy, jeśli poświęcisz około pięciu minut na raz na pracę nad swoją postawą w ciągu dnia. Na przykład, zacznij od utrzymywania wyprostowanej postawy siedzącej przez pięć minut każdego ranka. Rób to tak długo, aż będziesz w stanie utrzymać ją przez dłuższy czas. Możesz również stać w pozycji pionowej lub stać przy ścianie przez pięć minut na raz.

Konsultacja z fizykoterapeutą

Praca z fizykoterapeutą, który jest ekspertem w poprawie postawy przekształci Twoje życie. Twoja postawa zostanie przeanalizowana i otrzymasz odpowiedni rodzaj ćwiczeń, aby poprawić stabilność, równowagę, siłę i chód. Praca z terapeutą uwolni Cię również od bólu i pomoże zwiększyć siłę mięśni i zakres ruchu stawów.

Avoid Wearing Shoes With Thick Soles

Putting on shoes with thick soles or high heels can damage your posture. Szpilki lub czółenka mogą popychać dolną część kręgosłupa do przodu, tworząc nadmierne wygięcie pleców. To będzie wywierać nacisk na kręgosłup i powodować ból pleców.

Stań z gołymi stopami, aby pomóc budować mięśnie w stopach i rozwijać solidną podstawę dla dobrej postawy. Jeśli Twoje stopy są silne i dobrze ustawione, poprawią Twoją postawę. Chodzenie po trawie lub piasku również pomoże Ci poprawić stabilność i siłę stóp.

Learn More About Correcting Your Posture

Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, ponieważ siedzisz lub stoisz przez długie godziny, lub zauważasz, że nie utrzymujesz prawidłowej postawy ciała, zadzwoń do nas już dziś. Nasi fizykoterapeuci i lekarze ortopedzi mogą pomóc Ci stworzyć wygodną rutynę ćwiczeń, która pozwoli Ci rozwinąć równowagę, stabilność i siłę.

.