When it comes to dealing with life obstacles, we all cope in different ways, but some of us buckle under the pressure more than others. Nikt nie chce czuć się słaby lub pozbawiony kontroli, dlatego ważne jest, aby znaleźć sposoby na zbudowanie naszej emocjonalnej siły. Tak jak skupiamy się na tym, aby nasze ciało było w formie lub praktykujemy zdrowe nawyki, możemy również pracować nad poprawą naszego samopoczucia psychicznego i tym, jak radzimy sobie z trudnymi wydarzeniami.
„Siła emocjonalna to szeroki termin, ponieważ może obejmować tak wiele aspektów życia”, mówi Dorian Crawford, PsyD za pośrednictwem poczty elektronicznej. „Ogólnie rzecz biorąc, to nigdy nie będzie negatywną rzeczą, aby skupić się na kultywowaniu siły emocjonalnej, patrząc na siebie, gdzie jesteś, i decydując, gdzie chcesz być w dół linii. To wewnętrzne badanie daje strukturę dla celów, podkreślając obszary, które mogą potrzebować trochę wzmocnienia i skupiając się na obszarach, w których czujemy się solidni.”
To normalne, że każdy ma swoje chwile, ale jeśli ciągle czujesz, że toniesz w swoich emocjach, możesz chcieć podjąć pewne kroki, aby poprawić swój dobrostan emocjonalny. Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności radzenia sobie, zmniejszyć swój niepokój i depresję, i po prostu czuć się lepiej ogólnie, rozważ te 10 wskazówek, które pomogą Ci zbudować swoją siłę emocjonalną.
Ustalaj granice
Czy to z przyjaciółmi, rodziną, partnerem, czy nawet współpracownikami, ustalanie granic jest ważne, aby zastosować się do wszystkich części swojego życia. „Jeśli wiesz, na czym stoisz i co jest dla ciebie do przyjęcia we wszystkich tych obszarach, masz mniejsze szanse na bycie wykorzystanym lub poczucie niedoceniania” – mówi Crawford. „Kiedy będziesz wiedział, co jest tolerowane lub nie, akceptowalne lub nie, rozsądne lub nie, na twoich warunkach, będziesz miał solidne podstawy 'siły emocjonalnej’.”
Don’t Fear The Past
„Przeprowadzenie emocjonalnej autopsji przeszłych bolesnych doświadczeń nigdy nie jest złym pomysłem”, mówi Crawford. „Nasze błędy uczą nas, jak dokonywać innych wyborów i decyzji. Zaczynamy dostrzegać wzorce i decydujemy się bazować na tych, które się sprawdzają i porzucamy martwy ciężar mniej udanych rezultatów.” Jeśli trudno jest ci ponownie omówić stare doświadczenia, rozważ zapisanie ich. Pisanie może pomóc poprawić twoje emocjonalne i fizyczne samopoczucie, ponieważ jest to sposób na uwolnienie emocji bez osądu.
Reach Out
„Nigdy nie jest oznaką słabości wyciąganie ręki do innych, aby rusztowanie wokół ciebie, gdy jesteś słaby i zapewnić ci miękkie miejsce do upadku. Osoba, która nie szuka innych, w końcu ugnie się pod ciężarem własnych zmagań lub stanie się odizolowana i pełna pretensji.” Badania z Uniwersytetu Harvarda pokazują, że ludzie, którzy mają wysokiej jakości relacje z ludźmi i silne wsparcie społeczne, wykazują większe szczęście przez całe życie.
Praktykowanie Mindfulness
„Znajomość siebie, zwracanie uwagi na swoje reakcje i praktykowanie uspokajania ciała, gdy czujemy się przytłoczeni, to sposób na budowanie siły emocjonalnej” – mówi Crawford. Praktykowanie mindfulness może pomóc złagodzić stresy psychologiczne, takie jak lęk, depresja i ból, według badań opublikowanych w JAMA Internal Medicine. „Niektóre sposoby, aby to zrobić, to ćwiczenia, praktyka duchowa, joga i medytacja”, mówi.
Allow Yourself To Be Vulnerable
„Osoba, która otwiera się na innych, uczy się, jak czuje się prawdziwa przyjaźń, miłość, zaufanie, szczerość i autentyczność”, mówi Crawford. „Kiedy otwierasz swoje serce, żyjesz z miejsca bogactwa i jasności w przeciwieństwie do sceptycyzmu i niepewności. To daje ci mądrość, aby oceniać sytuacje z miejsca emocjonalnej siły zamiast naiwności.”
Learn To Enjoy Your Own Company
Są chwile, kiedy nieuchronnie musimy być sami, i musimy być w stanie jak najlepiej wykorzystać te chwile. „Jeśli się temu oprzesz, koniecznie musisz nad tym popracować” – mówi Alena Gerst, LCSW, RYT za pośrednictwem poczty elektronicznej. „Kiedy poznasz siebie lepiej, możesz naprawdę cieszyć się tą filiżanką kawy zupełnie sam. Bez przyjaciela, bez telefonu, tylko ty.”
Pay Attention To How You Speak To Yourself
Zamienianie negatywnego self-talk w pozytywne myślenie może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji, obniżyć poziom dystresu i poprawić umiejętności radzenia sobie, według Mayo Clinic. „Jeśli masz tendencję do bycia krytycznym wobec siebie, ważne jest, aby znaleźć inny sposób, aby porozmawiać z sobą”, mówi Gerst. „Wysyłanie sobie pozytywnych wiadomości jest filarem siły emocjonalnej.”
Take Care Of Your Body
„Umysł i ciało są nierozłączne”, mówi Gerst. „Dbając dobrze o swoje ciało, twój umysł będzie czerpać korzyści”. Jedzenie zdrowej diety może pomóc zwalczyć lęk i depresję, a regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom stresu, poprawić pewność siebie, zwalczyć depresję i złagodzić lęk, zgodnie z wieloma badaniami.
Zaprzestań dramatyzowania
W świecie, w którym trudno jest wyjść przez drzwi frontowe bez udokumentowania tego w mediach społecznościowych, zastanów się przez chwilę, gdzie chcesz, aby poszła Twoja energia emocjonalna”, mówi Crawford. „Media społecznościowe dają nam świat, w którym możemy wskoczyć w sam środek różnego rodzaju sytuacji, o których w przeszłości nawet byśmy nie wiedzieli. Dla własnego spokoju, oceń sytuację i wybierz swoje bitwy.”
Consider Therapy
Rozmowa z terapeutą może pomóc ci zyskać siłę, niezależnie od tego, czy twoje problemy są duże, czy małe. „Znalezienie terapeuty, który klikasz z może pomóc oświetlić swoje mocne strony, zidentyfikować swoje rosnące krawędzie, i wyznaczyć zdrową ścieżkę do celów,” mówi Crawford.
Siła emocjonalna nie oznacza, że jesteś doskonały – to po prostu oznacza, że masz umiejętności, aby poradzić sobie z tym, co życie hands you.
Images: (11)