Właściwy sposób praktykowania asan jogi

Przez Ram Jain

Zanim zaczniesz – Znaczenie dobrego przygotowania

Tak jak w każdej innej praktyce, również kiedy chcesz praktykować jogę, ważne jest właściwe przygotowanie. Dobre przygotowanie pozwala na holistyczną i bezpieczną praktykę asan. Bardzo często zdarza się, że praktykujący jogę nie są w stanie odnieść maksymalnych korzyści ze swojej praktyki. Dzieje się tak z powodu zaniedbania następujących prostych, ale ważnych czynników:

Tworzenie właściwego środowiska

Właściwe środowisko i ustawienie są bardzo ważne i mogą mieć duży wpływ na ciało i umysł podczas praktyki asan jogi. Może sprawić, że praktyka będzie bardziej płynna lub trudniejsza. Może wpłynąć na reakcję ciała na pozycje. Może też wpływać na napięcie i stres ciała. Następujące aspekty są ważne do rozważenia podczas praktyki asan jogi:

Czas

Tradycyjnie, asany jogi były praktykowane albo podczas Brahmamoorta (zachód słońca) albo Sandhya (wschód słońca). O tej porze dnia energie są spokojne, a temperatura łagodna. Chociaż zachód i wschód słońca to idealne pory dnia na praktykowanie asan jogi, można je wykonywać o każdej porze dnia, kiedy nie jesteś zmęczony lub senny. Inną ważną rzeczą do rozważenia jest to, aby nie praktykować asan w ciągu dwóch godzin po głównym posiłku.

Przestrzeń

Przestrzeń, której używasz do praktyki asan jest bardzo ważna. Idealnie byłoby, gdyby była to otwarta, uporządkowana przestrzeń, wolna od wszelkich czynników rozpraszających. Powinno być wystarczająco dużo miejsca wokół maty do jogi i nad głową. Idealnie jest, jeśli możesz praktykować jogę na otwartej przestrzeni, np. w ogrodzie lub na plaży. Nie jest to jednak możliwe dla każdego o każdej porze roku. Dobrą zasadą dla odpowiedniego miejsca do praktyki jest to, że powinno ono mieć wystarczającą ilość naturalnego światła i być odpowiednio wentylowane.

Temperatura

Temperatura miejsca, z którego korzystasz wpływa na ciało i umysł. Jeśli jest zbyt zimno, mięśnie nie mogą się wystarczająco rozgrzać i pozostają napięte. W konsekwencji, umysł staje się otępiały i leniwy. Jeśli w takim stanie ciało jest zbytnio obciążone, wzrasta prawdopodobieństwo przeciążenia i kontuzji. Z drugiej strony, kiedy temperatura jest bardzo wysoka, mięśnie stają się luźne i łatwo ulegają przeciążeniu, ponieważ masz tendencję do nadmiernego forsowania się i posuwania się za daleko. Idealna temperatura to nie za ciepło i nie za zimno. Mówiąc prościej, powinieneś czuć się komfortowo w t-shircie, nie potrzebując ani swetra, ani wentylatora. To jest idealna temperatura do praktyki jogi.

Odzież

Tradycyjnie asany były praktykowane tylko w Kaupinam, lub prostokątnej lnianej lub bawełnianej tkaninie zawiązanej wokół bioder i genitaliów. Dobrze jest nosić ubrania wykonane z naturalnych materiałów, które pozwalają skórze oddychać i pocić się. Ubranie nie powinno być zbyt obcisłe i nie powinno być wykonane z materiałów syntetycznych.

Stan fizyczny

Postawy Hatha Jogi nie powinny być praktykowane, gdy jesteś poważnie chory. Lepiej też, żebyś nie był zbyt zmęczony. Możesz wtedy używać niewłaściwych mięśni podczas asan, co może prowadzić do urazów. Ale dostosowane, bardziej zrelaksowane ćwiczenia mogą być lecznicze, jeśli praktykuje się je pod kierunkiem kompetentnego nauczyciela, jeśli jest się chronicznie zmęczonym lub chorym. Asany powinny być wykonywane po opróżnieniu jelit i na pusty żołądek.

Stan psychiczny

Według Maharishiego Patańdżalego, asany powinny być wykonywane z umysłem wolnym od tęsknot, zmartwień, gniewu i strachu. Dla dobrej praktyki zalecane jest posiadanie spokojnego i pogodnego umysłu. Podczas praktyki miej na uwadze swój cel i nie przejmuj się rywalizacją, aprobatą czy dawaniem show.

Zginaj, ale nie łam – Jak zapobiegać kontuzjom

Mimo, że joga uważana jest za bardzo bezpieczną praktykę, w mojej karierze nauczyciela spotkałam się z wieloma kontuzjami podczas praktyki asan. Czasami kontuzje mają miejsce z powodu niekompetentnego nauczyciela, a czasami z powodu błędów samego praktykującego. Podczas praktyki asan należy cały czas mieć z tyłu głowy następujące zasady. Są one niezbędne dla trwałego zdrowia i dobrego samopoczucia związanego z praktyką jogi. Sugerowałbym każdemu nauczycielowi jogi i praktykującemu jogę, aby stosował je jako podstawę zdrowej i uzdrawiającej praktyki asan.

1. Zasada indywidualnej różnicy

Tak jak każdy człowiek i każdy umysł jest unikalny, tak samo każdy inaczej reaguje na jogę, zarówno na poziomie fizycznym jak i mentalnym. Motywacja, koordynacja, wytrzymałość, kondycja fizyczna i psychiczna, a także budowa ciała różnią się w zależności od osoby. Te elementy mają kluczowy wpływ na efekt praktyki jogi dla każdego człowieka. W związku z tym nie istnieje jedno idealne ułożenie i czas trwania asany, które powinno być stosowane u każdego praktykującego.

2. Zasada przeciążenia

Według tej zasady kondycja fizyczna ciała poprawia się poprzez optymalne przeciążenie. Dlatego osoba praktykująca jogę powinna wywierać na swoje ciało większe napięcie lub obciążenie niż normalnie. To przeciążenie może być zastosowane poprzez zwiększenie czasu trwania pozy lub poprzez zwiększenie trudności asan.

3. Zasada progresji

Zasada ta mówi, że istnieje optymalny poziom przeciążenia, który powinien być zastosowany przez każdego praktykującego. Jeśli przeciążenie jest zbyt intensywne lub zastosowane zbyt szybko, istnieje zwiększone ryzyko kontuzji i zmniejszona możliwość poprawy. Zasada progresji zakłada, że na początku dodatkowe obciążenie powinno być ostrożne i stopniowe. Jeśli tak nie jest, istnieje wysokie ryzyko przeciążenia i urazu.

4. Zasada adaptacji

Zgodnie z tą zasadą, ciało dostosowuje się w przewidywalny sposób do zwiększonego trzymania lub złożoności asan. Poprzez wielokrotną praktykę póz jogi, ciało dostosowuje się do przeciążenia. Kiedy praktykujący czuje się komfortowo ze swoją praktyką jogi, nadszedł czas, aby dostosować i zmodyfikować harmonogram, aby pozostać w zgodzie z zasadą przeciążenia. Pozwoli to praktykującemu na ciągłą poprawę siły, elastyczności, równowagi i stabilności.

5. Zasada używania i nieużywania

Podstawą tej zasady jest: „Use it or lose it”. Mówi ona, że ciało nie pozostaje w stabilnym stanie; albo się polepszy, albo pogorszy. Za każdym razem, gdy praktyka jogi jest porzucana, zmniejsza się uzyskana siła, elastyczność, równowaga i wytrzymałość. Przeciążenie powinno być również dostosowane do używania i nieużywania ciała. Kiedy robisz przerwę od regularnej praktyki, ważne jest, aby dostosować poziom praktyki i ponownie go poprawić.

6. Zasada odpoczynku

Dając ciału odpoczynek, pozwalamy mu zerwać z „reakcją stresową” i przyjąć „reakcję relaksacyjną”. Ważne jest, aby pamiętać, że wzrost następuje w okresie odpoczynku. Jak często ciało potrzebuje odpoczynku zależy od typu ciała, stanu zdrowia i rodzaju ćwiczeń. Dlatego idealna ilość odpoczynku różni się w zależności od osoby.

Więcej informacji

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o Klasycznej Hatha Jodze, jak praktykować jogę i jak uczyć jogi, możesz wziąć udział w kursie dla nauczycieli jogi w Arhanta Yoga. Te intensywne 4-tygodniowe kursy odbywają się kilka razy w roku w Arhanta Yoga Ashram w Holandii oraz w Arhanta Yoga Ashram w Indiach. Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak praktykować (i nauczać) Hatha Jogi? Książka Rama Jaina „Hatha Joga dla nauczycieli & praktykujących” jest dostępna w wersji papierowej w twojej lokalnej księgarni lub na Amazon. Możesz również kupić E-book bezpośrednio z naszej strony internetowej.