Reviewed By Kyle Crowley MSc Sports Nutrition

Wanneer een supplement zoveel gerapporteerde voordelen heeft als bèta-alanine, wordt er onderzoek naar gedaan om er zo veel mogelijk over te weten te komen. Door een groot aantal tests uit te voeren, kunnen wetenschappers erachter komen of supplementen bijwerkingen hebben en hoe deze kunnen worden vermeden. Hoewel bèta-alanine nog verder onderzocht moet worden, is er al veel informatie beschikbaar om ervoor te zorgen dat u het veilig inneemt.

Is bèta-alanine gevaarlijk?

Bèta-alanine wordt op natuurlijke wijze door het lichaam aangemaakt. Net als bij de meeste andere stoffen die in het lichaam worden aangemaakt, is het onwaarschijnlijk dat u uzelf schade toebrengt door matige doses in te nemen. Uw lichaam is in staat beta-alanine zelf te reguleren. Dit betekent dat als er te veel beta-alanine in je lichaam aanwezig is, het zich ervan kan ontdoen. Helaas betekent dit een kortdurende aanval van diarree. Hoewel dit onaangenaam is, is het geen gevaarlijke bijwerking en gaat het snel over. Dit soort reacties komt voor bij alle aminozuren die u als supplement kunt innemen.

Bèta-alanine en carnosine

Carnosine-niveaus worden in het lichaam verhoogd wanneer bèta-alanine als supplement wordt ingenomen. De carnosineproductie wordt gewoonlijk beperkt door een tekort aan beta-alanine. Wanneer de beta-alanine aanwezig is, maakt het lichaam evenveel carnosine aan als nodig is. Het carnosinegehalte stijgt tot het zo hoog is als het lichaam nodig heeft. Daarom blijkt uit onderzoek dat het carnosinegehalte niet meer stijgt nadat het supplement ongeveer 8 weken is ingenomen. Zodra het carnosine-niveau het maximale niveau in uw lichaam heeft bereikt, wordt het teveel aan beta-alanine afgevoerd.

Waarom krijg ik een tintelend gevoel?

Het tintelende gevoel (vergelijkbaar met pinnen en naalden) dat u kunt ervaren wanneer u een pre-workout supplement gebruikt, is vaak het effect van beta-alanine aan het werk. Dit tintelende gevoel staat bekend als acute paresthesie. De reden voor acute paresthesie bij het gebruik van beta-alanine is onbekend, hoewel er wel ideeën zijn ontstaan. Het gevoel wordt hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door het effect dat beta-alanine heeft op je centrale zenuwstelsel. Sommige zenuwen kunnen tijdens beta-alanine-suppletie onder lichte spanning komen te staan, wat resulteert in een licht tintelend gevoel. Er is aangetoond dat dit gevoel tijdelijk is, zelfs bij hoge doses beta-alanine. Als je een grotere dosis neemt, is het gevoel intenser. Overmatige hoeveelheden beta-alanine zorgen ervoor dat het tintelende gevoel zeer oncomfortabel wordt. Als acute aresthesie iets is waar u zich zorgen over maakt, raadpleeg dan een arts voordat u het supplement gebruikt.