Niets heeft het vermogen om je bang te maken, je de adem te benemen, of je volledig te ergeren als een spierkramp, spasme, of stuiptrekking.

Spiertrekkingen zijn onwillekeurige samentrekkingen van een hele spier of slechts een paar van de vezels, vaak veroorzaakt door problemen in ofwel de eigenlijke spier of de zenuwen die het vertellen “ga, ga, ga!” legt sportarts J. Christopher Mendler, M.D., medisch directeur van het sportgeneeskundeprogramma van het Holy Name Medical Center, uit.

Terwijl uw zenuwtrekjes misschien willekeurig aanvoelen, zijn ze dat waarschijnlijk niet. Bepaalde factoren kunnen u meer vatbaar voor een geval van de twitches-en gelukkig, de meeste van hen zijn vrij herstelbaar. Dit is wat je spiertrekkingen je proberen te vertellen:

U krijgt niet genoeg D

Ga uit je dak. We hebben het over vitamine D! De zonneschijnvitamine is essentieel voor gezonde spieren, en lage niveaus (die belachelijk vaak voorkomen) kunnen leiden tot hypocalcemie, een aandoening waarbij er te weinig calcium in het bloed is, zegt Jackie Dikos, R.D., C.S.S.D., een door de raad van bestuur gecertificeerde sporttherapeut bij Nutrition Success. Het resultaat: De zenuwen die verantwoordelijk zijn voor het vertellen van je spieren wat ze moeten doen spaz out, zegt ze.

Als u uw vitamine D het afgelopen jaar niet hebt laten testen, is het tijd om met uw arts te praten over het uitvoeren van de nummers, vooral als je in een noordelijk klimaat woont dat niet zo veel direct zonlicht krijgt als plaatsen die dichter bij de evenaar liggen, zegt Dikos. Ze merkt op dat terwijl D-verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en sinaasappelsap kunnen helpen je niveaus op peil te krijgen, je arts misschien ook suppletie zal aanbevelen.

Je bent gestrest tot het uiterste

Stress houdt er gewoon van om te rotzooien met je lichaam, en kan eigenlijk de magnesiumvoorraden van je lichaam uitputten om zenuwtrekkingen teweeg te brengen, zegt Dikos, die uitlegt dat magnesium een grote rol speelt bij het functioneren van de zenuwen.

Als je super gestrest bent, mentaal of fysiek (heb je je trainingsroutine de laatste tijd in overdrive geschopt?), raadt ze aan je inname van magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals bladgroenten, avocado’s, noten en peulvruchten te verhogen. (Pure chocolade zit ook vol met magnesium. Just sayin ‘.)

Je bent geen fan van bananen

Waarom deelt vrijwel elke race bananen uit aan zijn lopers? Omdat kalium een elektrolyt is dat essentieel is om de spieren te laten werken zoals het hoort. “Een gebrek aan kalium vernauwt de bloedvaten, wat leidt tot een afname van de bloedstroom en de afbraak van spierweefsel,” zegt Dikos. “Dit kan irritatie en hyperexciteerbaarheid van motorneuronen veroorzaken.” Kleine stuiptrekkingen tot regelrechte krampen (denk: Charlie paarden) kunnen het gevolg zijn.

Zeker, bananen zijn een geweldige bron van kalium. Maar dat zijn zoete aardappelen, avocado’s en spinazie ook, zegt Dikos. Zorg ervoor dat je genoeg kalium binnenkrijgt, vooral als je sport, waardoor je kaliumniveau daalt.

Je vergeet regelmatig je waterfles thuis

De eenvoudigste manier om spierkrampen tegen te gaan, is misschien wel meer water drinken: “Ik heb atleten gezien die overdag niet genoeg water drinken, naar een training gaan, veel zweten, en dan uiteindelijk spierkrampen krijgen,” zegt Dikos. Zelfs lichte uitdroging kan de bloedtoevoer naar je spieren verminderen en kramp veroorzaken.

Om het spel voor te zijn, let op de kleur van je urine (drink genoeg om het licht of bijna helder te houden) en weeg jezelf zowel voor als na intensieve trainingen. Uw doel: Verlies niet meer dan 2 procent van uw lichaamsgewicht in water tijdens elke training. Dus, als je 150 pond weegt, betekent een verlies van meer dan drie pond dat je niet genoeg hebt gedronken tijdens je training, zegt ze.

Je hebt een voedselovergevoeligheid

“Ik werkte met een cliënt wiens been de hele tijd trilde als ze soja at,” zegt Dikos. “Maar toen ze soja uit haar dieet schrapte, merkte ze dat ze geen last meer had van spiertrekkingen.” Nee, soja is niet slecht, maar iedereen reageert anders op verschillende voedingsmiddelen. En elk voedingsmiddel kan een immuunreactie uitlokken, en dat kan (wie wist dat?) spierkrampen inhouden.

Voordat u halsoverkop in een eliminatiedieet springt, praat met een arts of R.D. over de Mediator Release Test, die analyseert hoe je lichaam reageert op 170 verschillende voedingsmiddelen en chemicaliën zoals tarwe, koemelk, maïs, rietsuiker en soja, evenals chemicaliën zoals fenylalanine, solanine, en salicylzuur.

Je gaat te hard in de sportschool

“Milde tot matige spierafbraak hoort bij de standaard trainingscyclus, en is noodzakelijk voor aanpassing,” zegt Mendler. “Ernstige spierafbraak kan echter resulteren in meer significante schade aan de spiercellen die krampen en spasmen veroorzaken,” zegt Mendler.

Als u rugkrampen ervaart na een zware lift of kuitkrampen na een PR-loop, is het waarschijnlijk dat uw training ofwel te lang of te intens was, of dat een slechte vorm het beste met u voor had. Houd de kramp tegen met massage, compressie en afwisselend ijs en cold packs, zegt hij. Het is ook de moeite waard om je vocht-, D-, kalium- en magnesiumspiegel aan te vullen, die allemaal laag kunnen worden na een intensieve training, zegt Dikos.