Deel 2: Wat zijn de voordelen van ademwerk?

De wetenschap is nog bezig met een inhaalslag, maar dit is wat we wel weten.

Alkaliseert uw bloed

Dit is waar de meeste fysiologische veranderingen die we ervaren eigenlijk vandaan komen. Tijdens een snelle, snelle ademhaling ademen we snel meer zuurstof in en meer CO2 (een zure molecule) uit dan normaal. Dit verhoogt uiteindelijk onze bloed pH naar een meer alkalische (basische) pH, en we komen in een tijdelijke toestand die “respiratoire alkalose” wordt genoemd. (Voeg hier #basische grappen in 😂) Dit gaat “respiratoire acidose” tegen waarbij je gevoelens van slaperigheid, verwarring, hoofdpijn ervaart.

Verbetert Immuniteit & Vermindert Ontsteking

Snelle ademhaling in het bijzonder stimuleert het immuunsysteem en vermindert onze (meestal aangezette) ontstekingsreactie. Waarom is dit belangrijk? In de wereld van vandaag ontwikkelen de meeste mensen onbewust een chronische ontsteking, die de voedingsbodem kan zijn voor ziekte. Dus het verlagen van ontstekingen kan enorm gunstig zijn voor de algehele gezondheid.

Builds Resilience

Een snelle ademhaling verhoogt het cortisol (vecht of vlucht hormoon). Terwijl chronisch hoog of vlak-lining cortisol ongezond is, kunnen tijdelijke pieken in cortisol gezond zijn – net als trainen. Net zoals het heffen van gewichten weerstandstraining is voor je spieren, creëert intensief ademwerk kleine stressoren in verschillende lichaamssystemen (immuunsysteem, ademhalingssysteem, ontstekingssysteem) die ervoor zorgen dat je lichaam na verloop van tijd sterker wordt op die gebieden.

Gets You Slightly High 🙂

Bij snel ademhalen kun je je een beetje high voelen! De wetenschap legt het zo uit: Hoe meer zuurstof we innemen, hoe minder we kunnen afgeven aan onze weefsels (Bohr Effect). 🤯 Binnen 1 minuut van hyperventilatie vernauwen de bloedvaten in de hersenen zich en vermindert de bloedstroom en zuurstoflevering aan de hersenen met 40%. Licht zuurstofgebrek = licht in het hoofd / high gevoel. (Denk aan wat er gebeurt op grote hoogte)

En het maakt je gelukkig!

Meer wetenschap is nodig om dit te verklaren – maar men gelooft dat ademhaling invloed kan hebben op belangrijke *plezier* neurotransmitters zoals dopamine en serotonine. Veel mensen die aan ademhaling doen, melden een verbeterde stemming.

Anecdotisch: de eerste keer dat ik Wim Hof’s ademhalingsmethode deed, had ik geen verwachtingen – alleen nieuwsgierigheid. Na de eerste ademhalingsronde werd ik getroffen door de meest overweldigende gevoelens van geluk, vreugde, en extreme liefde voor alles! Ik overdrijf niet. (En ik weet dat het een beetje woo woo klinkt, maar het is waar!) Ook geen placebo, want ik wist niet eens dat dit een neveneffect was dat anderen ook voelden! Dit gevoel is het meest prominente voordeel dat ik er persoonlijk van heb.

Hulp bij het omkeren van chronische ziektes

Er zijn getuigenissen van mensen die de Wim Hof Methode hebben gebruikt om te helpen bij alles van multiple sclerose tot fibromyalgie tot reumatoïde artritis tot de ziekte van Lyme tot auto-immuun gerelateerde verlamming tot diabetes tot depressie &angst. Deze video’s zullen je optillen.

Verbetert Aandacht & Geestelijke Gezondheid 🧠

Diaphramagamatische ademhaling verbetert de aandacht en vermindert stress. Het is ook wetenschappelijk bewezen dat het negatief zelfeffect – wat betekent negatieve zelfpraat en zelfbeeld – aanzienlijk vermindert. Kortom, een therapeut – gratis! Ademhaling is de ultieme productiviteitshack.

En nog veel meer. Maar ik laat dit als een teaser! Je moet het gewoon proberen.

Deel 3: Mijn Persoonlijke Favoriete Ademhalingstechnieken &Wanneer ze te gebruiken.

Interessant? Wil je slimmer, gelukkiger en gezonder worden… gratis? Hier is hoe je kunt beginnen.

Wim Hof in de Ochtend

De Methode van Wim Hof voelt echt uniek. Het geeft me energie en brengt me in een positieve stemming. Het is een beetje te opzwepend voor mij om te doen voor het slapen gaan en een beetje te opdringerig om te doen aan mijn bureau op het werk. Je kunt online video’s bekijken of meedoen aan zijn 10 weekse cursus! (Zorg ervoor dat je dit NIET doet voor het douchen of in water, btw.)

4-7-8 At My Desk at Work

4-7-8 ademhaling duurt letterlijk 2 minuten, helpt me pauzeren, en kan me in een handomdraai uit de vlucht-of-vecht-modus halen.

Alternate Nostril Breathing when I’m Really Stressed

Wanneer 4-7-8 niet genoeg is, doet alternate nostril breathing (uit de yoga) wonderen omdat het de ademhaling krachtig vertraagt en de neuswegen vrijmaakt.

O-P-E-N When I Want the Full Experience or a Community

Een uur durende ademwerk- en klankmeditatie-ervaring in San Francisco. Een van mijn goede vrienden is hiermee begonnen, en ik moet zeggen – het is fantastisch. Vooral als je nog niet eerder een echte “ademwerk” ervaring hebt gehad. Ik heb Alex (mijn vriend) meegesleept, die op z’n zachtst gezegd niet enthousiast was, maar daarna was hij weggeblazen door de ervaring en wat het fysiek en mentaal met hem deed.

The Refuge Spa in Carmel for a Getaway

Niet technisch ademwerk, maar een perfecte plek om het te incorporeren! En mogelijk mijn favoriete plek op aarde. Geen technologie en niet praten toegestaan. Volledig buiten warm-koud cyclus ervaring & is prachtig. Ik gebruik meditatie en ademhaling tijdens de cycli. Pro tip – neem een significante andere!

Laat het me weten als je een van deze probeert! Ik hoor het graag! Voel je vrij om me te e-mailen.

Love, Tara