Ouch. Je voelt het branden van eenzaamheid.

Misschien is het getriggerd door een romantische gelegenheid, zoals Valentijnsdag of de bruiloft van een vriend? Misschien worstelt u met verdriet of verlies?

Misschien heeft u een relatie, maar voelt het alsof iemand de stekker uit de verbinding heeft getrokken? Of je bent omringd door anderen, maar je voelt je gewoon niet The Fit?

Eenzaamheid doet pijn, en hoewel het niet de officiële handboeken van psychische stoornissen maakt, zijn therapeuten er altijd naar op zoek vanwege het potentieel om de geestelijke gezondheid te schaden.

De meeste eenzaamheid, en de symptomen ervan, zijn tijdelijk. Maar als het zich na verloop van tijd ingraaft, kan het zich ontwikkelen tot depressie en angst, op de loer liggen achter verslavingen, het gevoel van eigenwaarde aantasten en een reeks lichamelijke gezondheidsproblemen veroorzaken.

Uit studies blijkt dat tot 75% van ons zich op enig moment in ons leven eenzaam zal voelen.

Het is vaak gebonden aan omstandigheden, zoals het einde van een relatie, het verlies van iemand die dicht bij je staat of een verhuizing naar een nieuwe stad. Maar het kan ook op onverwachte manieren toeslaan – zelfs als je in een goede ruimte bent.

Het kan opborrelen op de rug van een belangrijke datum, een uitnodiging die je eraan herinnert dat je alleen bent (of een uitsluiting van een evenement), een herinnering uit het verleden of een verdriet dat je vriendschappen geen betekenis hebben.

Het is dus handig om een aantal go-to strategieën te hebben die je door de tijden heen helpen wanneer het het meest steekt.

Voel je niet schuldig.

Zich eenzaam voelen is normaal en je schuldig voelen over je gevoelens is normaal. Weten dat je niet alleen bent in je gevoelens van isolement voelt misschien niet behulpzaam op het moment zelf, maar het is behulpzaam om het te erkennen.

Speel wat droevige liedjes.

Ik weet het, de zelfhulpbrigade adviseert vaak om opzwepende muziek te draaien om door je gevoelens heen te prikken. Dat is prima als je dat wilt, maar droevige liedjes kunnen een empathische snaar raken op een manier die pop of rock niet kan. Je mag huilen. Houd alleen een grens aan hoe lang je het doet.

Globaliseer je gevoelens niet.

Ja, je voelt je eenzaam, maar je hoeft er niet meer betekenis aan te hechten dan dat. Het betekent of zegt verder niets (negatiefs) over jou. Het is gebruikelijk dat negatieve of verdrietige gevoelens een grotere betekenis krijgen in je geest en dat het voelt als een permanente toestand.

Herinner jezelf eraan dat het niet nuttig is om daarheen te gaan en dat ALLE gevoelens tijdelijk zijn. Dat je je vandaag eenzaam voelt, betekent niet dat je je de hele dag zo zult voelen, elke dag. Dit moment zal voorbijgaan.

Vind iemand om mee te downloaden.

Alleen zijn als je met een probleem worstelt, kan heel zwaar zijn omdat je het in je hoofd ronddraait en ronddraait, zonder dat je er enige respijt voor krijgt. Dus zoek een persoon die je kunt vertrouwen met je kwetsbaarheid: een vriend, een familielid of kerkgenoot, een goede collega, een buurman, een mentor, een therapeut als je budget het toelaat.

Vraag hen voor een uur van hun tijd. De meeste mensen zullen het niet erg vinden om een luisterend oor te bieden als je het moeilijk hebt, vooral als je er ook voor hen bent. (Bedenk wel hoeveel steun je nodig hebt – tenzij je ze betaalt.)

Wend je naar anderen toe, niet naar jezelf.

Laat je niet in je hoofd zitten, trek de hersenbank uit en blijf daar zitten. Te veel nadenken over je situatie maakt alles erger.

Gebruik in plaats daarvan je actieve geest om te denken aan één ding dat je voor een ander zou kunnen doen. Doe het dan. Het zal goede gevoelens opwekken – voor jullie allebei.

Create: iets maken.

Duik volledig in een project houdt je handen bezig en richt je denken op wat je aan het doen bent, in plaats van na te denken over je eenzaamheid. Dus ga aan de slag.

Meet jezelf achterstevoren.

De grote verleiding als we ons laag voelen is om jezelf af te meten aan wat je niet hebt en/of wat je hebt verloren (kansen of mensen). Denk in plaats daarvan na over wat je al hebt gedaan in je leven en wat je nog wel hebt. Je zult merken dat je al veel hebt gedaan en een vol leven hebt geleid; sta daar eens een tijdje bij stil.

Doe wat je een goed gevoel geeft.

Treat time. Verwen jezelf. Lees. Wandel. Wandelen. Zwem. Strek je uit. Luister naar muziek. Ga naar buiten. De natuur in je opnemen is vooral nuttig omdat het ons wat perspectief geeft over onze (kleine) plaatsen in de wereld.

Je voelt je nu misschien eenzaam, maar alleen zijn betekent ook dat je in groot gezelschap bent. Doe je best om dat te onthouden.