Individuen met premenstruele dysforie (PMDD) hebben een verhoogde kans om te veel te eten. PMDD, dat gewoonlijk begint bij het begin van de menstruatie, gaat gepaard met een aantal emotionele en fysieke symptomen. Ze omvatten ernstige prikkelbaarheid, maag-darmstoornissen, depressie en angst, evenals het verlangen naar voedsel.

Honger vóór de menstruatie is soms een indicatie dat je lichaam meer van een bepaalde voedingsstof nodig heeft. Met name ijzer kan afnemen bij mensen met een zware menstruatievloed en moet worden aangevuld.

Ten slotte spelen ook culturele normen een rol. Sommige deskundigen wijzen op de manier waarop chocolade wordt benadrukt als een ideaal middel om met stress om te gaan. Mediaboodschappen over het uiterlijk en de relatie die vrouwen met voedsel hebben, beïnvloeden hun mening. Terwijl de samenleving afkeurt op het eten van suikerhoudende, vette voedingsmiddelen – één keer per maand, tijdens de menstruatie, wordt het cultureel aanvaardbaar.

Heb je meer calorieën nodig tijdens je menstruatie?

Aangezien je RMR meestal slechts een beetje toeneemt terwijl je ongesteld bent, plan niet op het verbranden van extra calorieën zonder het te proberen. Hoe leuk het ook zou zijn om te zeggen dat je inderdaad meer calorieën verbrandt tijdens je menstruatie, er is geen onderzoek dat dit bewijst.

Als je toevallig een hogere RMR hebt en je voelt je bijzonder hongerig, zul je in de verleiding komen om je calorie-inname te verhogen terwijl je ongesteld bent. Maar pas op, dit kan je op een gevaarlijke weg brengen. Drankjes zoals lattes of smoothies voegen honderden extra calorieën toe aan je dagelijkse voeding. Probeer je maaltijden bij te houden met een app of eetdagboek om op koers te blijven.

Zoals hierboven vermeld, moet u mogelijk het ijzer aanvullen dat u tijdens de menstruatie bent kwijtgeraakt. Dit is meestal zo eenvoudig als het eten van een beetje rood vlees, schelpdieren of lever. Maar als je vegetariër bent, kun je overwegen ijzersupplementen te nemen, uiteraard met toestemming van je arts. Je kunt ook spinazie, noten, zaden en peulvruchten eten. Vergeet niet om de ijzeropname te stimuleren door deze te combineren met vitamine C-rijk voedsel, zoals broccoli of sinaasappels.