Vegan Meal Prepping On A Budget 101

Als tijd besparen, geld en gezonder eten je allemaal als goede dingen in de oren klinken, dan ga je houden van veganistisch meal prepping on a budget!

Het beste deel? Wanneer je meal prep – het is gemakkelijk om geld te besparen, en in dit artikel, we gaan je al onze geheimen laten zien. Laten we beginnen met de basis.

Wat is maaltijdbereiding?

In de eenvoudigste vorm betekent maaltijdbereiding dat u sommige of al uw maaltijden van tevoren bereidt. Door een plan te hebben voor elk ingrediënt voordat je naar de winkel gaat, en grote partijen voedsel te maken, is meal prepping een uitstekende strategie om geld te besparen op een whole-food plantaardig dieet.

Bij Plant You promoten we een whole-food, plantaardig dieet omdat er een duizelingwekkende hoeveelheid bewijs is om de verbazingwekkende gezondheidsbevorderende krachten van deze levensstijl te ondersteunen.

Je kunt veel fantastische redenen vinden om plantaardig te gaan in dit artikel hier: Redenen om Plant-Based te gaan in 2020.

Hoe te beginnen met Veganistische maaltijdbereiding op een budget

De juiste maaltijdbereidingsverpakkingen

Om jezelf op te zetten voor maaltijdbereiding, wil je ervoor zorgen dat je de juiste opslagcontainers voor je maaltijden hebt! Deze kunnen variëren van budget containers zoals mason potten, om glas snapware. We hebben een volledige uitsplitsing van onze favoriete, milieuvriendelijke maaltijd prep containers in deze blog post.

Maak een maaltijdplan

Nu dat u uw maaltijd prep containers hebt, gaat u een uur willen reserveren om uw maaltijden voor de week te plannen. Een maaltijd prep schema kan er anders uitzien voor elke persoon, afhankelijk van uw voorkeuren, werk, familie en budget.

Een standaard schema voor de bereiding van maaltijden ziet er ongeveer zo uit:

• Twee uur gereserveerd op zondag om drie hoofdmaaltijden te bereiden
• Dit zou vijf ontbijtporties, vijf lunchporties en vijf avondmaaltijdporties omvatten
• Een voorbeeld zou eruit kunnen zien als vijf porties overnight oats, vijf porties van een groentelunch wrap, en vijf porties chili

Als je je hoofd kunt buigen over het elke dag eten van hetzelfde tijdens de werkweek, betekent dit dat wanneer je thuiskomt na een lange dag je niet langer eten hoeft te bereiden, de afwas hoeft te doen of lunches hoeft in te pakken. U zult ook consistent blijven met uw gezonde levensstijl omdat er geen excuus is om door de drive-thru te gaan of een magnetronmaaltijd in te gooien.

Als u liever meer variatie wilt, stellen we voor om op zondag een maaltijdvoorbereiding te doen voor maaltijden van maandag tot woensdag, en dan op woensdag een mini-voorbereiding te doen om u door donderdag en vrijdag heen te helpen. Dit is hoe ons voorgestelde schema is opgezet in het Plant Ahead-programma.

Als alternatief zou u ervoor kunnen kiezen om slechts één maaltijd voor de week te bereiden om wat van de stress weg te nemen en te helpen met uw wekelijkse voedselbudget, zoals avondeten of lunch voor de week.

Als je toegang wilt tot meer dan 60 kant-en-klare whole-food, plantaardige maaltijdvoorbereidingsplannen met boodschappenlijstjes en macro’s voor elk recept, kun je hier lid worden van ons wekelijkse digitale maaltijdplanabonnement (het is slechts $ 7.99/maand en u kunt op elk moment opzeggen): plantyou.com

Why You Need To Use A Meal Planning Chart

Het gebruik van een eenvoudig maaltijdplanningsschema zal u helpen zich aan uw budget te houden en een ton geld te besparen op boodschappen. Zoals we eerder hebben uitgelegd, zal het invullen van een veganistische maaltijdvoorbereiding met een foolproof systeem essentieel zijn om op een budget te blijven. Worden georganiseerd in de keuken zal u te houden uit de fast-food rechter en van het grijpen van snelle overpriced snack voedingsmiddelen om u te gaan door de week. We hebben een GRATIS Maaltijd Planning schema ontworpen om iedereen te helpen die de eerste stappen wil zetten naar een plantaardig dieet met een budget.

Download hier uw gratis wekelijkse schema voor het plannen van maaltijden

Zorg ervoor dat u een boodschappenlijstje hebt

We kunnen dit niet genoeg benadrukken. Op weg naar de supermarkt met een boodschappenlijstje is een van de sleutels tot het besparen van geld tijdens de maaltijd prepping op een begroting.

Als je eenmaal je maaltijdplan hebt voordat je naar de winkels gaat, zorg er dan voor dat je je veganistische boodschappenlijstje klaar hebt om te gaan. Dit is een van de BESTE tips om je aan je budget te houden als je naar de supermarkt gaat. Wij zorgen ervoor dat we een lijst hebben van alle ingrediënten die we nodig hebben voor onze maaltijden gedurende de week, en je zult er zeker van zijn dat je binnen het budget blijft als je alleen koopt wat je op je boodschappenlijstje hebt staan. U zult ook merken dat u de klus een stuk sneller klaart!

Get Cooking

Tijdens uw toegewijde “meal prep” power hour (of twee) is voorbereiding de sleutel. We raden u aan een plan te maken voordat u begint. Als je eenmaal weet in welke volgorde je je maaltijden gaat maken, begin dan met het wassen en hakken van al je verse producten. Dit zal ervoor zorgen dat het eigenlijke kookproces snel gaat.

Als je je veganistische maaltijdvoorbereidingsuur plezierig wilt maken, zet dan wat van je favoriete eten aan, gooi een podcast op of haal een Netflix-show in!

Hoe geld te besparen Veganistisch maaltijdpreppen op een budget

Door te kiezen voor veganistisch maaltijdprep-eten, loop je al voorop als het gaat om geld besparen. Meal prepping betekent dat je al een plan hebt voor elk ingrediënt dat je hebt (yay – geen voedselverspilling) en je hoeft niet in gebreke te blijven bij afhaalmaaltijden of dure kant-en-klaarmaaltijden tijdens de werkweek.

Boven en voorbij dit, zijn er een aantal geweldige strategieën om uw geld nog verder uit te rekken in de supermarkt.

Je zult strategisch moeten zijn. Het eten van voedingsmiddelen zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat is een eenvoudige manier om te voldoen aan uw dagelijkse voedingsbehoeften, maar ook vasthouden aan uw budget.

Sommige van de goedkoopste voedingsmiddelen ter wereld zijn van nature whole-food plantaardig, wat deze levensstijl nog meer haalbaar maakt, evenals maakt veganistisch maaltijd-prepping op een budget gemakkelijk.

Plantaardige voedingsmiddelen die zeer budgetvriendelijk zijn

• Bonen – Gemiddelde prijs van 1 pond gedroogde bonen tussen $ 1,19-$ 1,69
• Aardappelen – Gemiddelde kosten van 5 pond zak tussen $ 2,50-$ 3.10
• Zilvervliesrijst – Gemiddelde kosten van 2kg zak tussen $4.00-$6.00
• Haver – Gemiddelde kosten van 1kg zak haver tussen $2.50-$4.00
• Bananen – Gemiddelde kosten per 1 pond 0.57 cent
• Gedroogde Volkoren Pasta – Gemiddelde prijs per 900 gram $0.97-$1.80
• Gedroogde Volkoren Pasta – Gemiddelde prijs per 900 gram $0.97-$1.8080

De bulkwinkel zal u helpen geld te besparen bij het plannen van maaltijden.

Wanneer het aankomt op plantaardige ingrediënten, vinden we het financieel voordelig om bonen, granen, specerijen en pasta van uw lokale bulkwinkel te kopen om geld te besparen bij het voorbereiden van maaltijden op een plantaardig dieet. We hebben een fantastische bron voor plantaardige basisproducten voor in de voorraadkast, die je hier kunt bekijken: Plant-based Pantry Staples

Overlap uw ingrediënten met uw recepten!

Om geld te besparen, vindt meal prepping recepten die vergelijkbare ingrediënten gebruiken om ervoor te zorgen dat uw boodschappenlijst korter wordt. Het zal u helpen vasthouden aan een strak budget wanneer dat nodig is. Gebruik ook uw overgebleven voedselresten om bouillon en soepen te maken! Op die manier gaat er niets verloren, en kun je geld besparen. Wij vinden dat het vasthouden aan één graansoort, één zetmeel en twee verschillende eiwitbronnen per week een makkelijke manier is om elk recept aan te passen en toch binnen het budget te blijven. We moedigen wel aan om te proberen een verscheidenheid aan groenten binnen te krijgen.

Plan uw maaltijden rond seizoensgebonden ingrediënten

Boodschappen doen wanneer de producten in het seizoen zijn, is een geweldige manier om geld te besparen in de keuken. Het is een uitstekende reden om naar uw plaatselijke boerenmarkt te gaan om te zien wat ze in huis hebben voor een gereduceerd tarief voor groenten en fruit.

Shop de schappen met gereduceerde prijs

Wanneer we de gangpaden van de kruidenier binnengaan, houden we ervan om te kijken wat ze in petto hebben op de rekken met gereduceerde prijs. Dit is meestal de thuisbasis van onvolmaakte groenten en fruit of iets dat gaat worden vervallen in de komende dagen. Deze rekken zijn geweldig om te kunnen winkelen een verscheidenheid van verschillende ingrediënten die misschien niet altijd in gemakkelijke toegang.

Meal Prep Recepten

Als je wat inspiratie nodig hebt voor veganistische maaltijd prep recepten op een budget, zouden we willen voorstellen om een aantal van onze favorieten te proberen, waaronder:

• Vegan linzenchili
• Warme tomatensoep
• Garden Bolognese Pasta
• Vegan Snickers Ontbijtkoekjes
• Easy Vegan Banana Waffles
• Vegan Baked Bean & Potato Breakfast Hash
• Tempeh Teriyaki Ontbijt Bowl

Toetreden tot het Plant Ahead Maaltijdplan Programma

Lid worden van het Plant Ahead Programma is een van de makkelijkste manieren om succesvol te zijn bij meal prepping met een budget. Wij bieden u alle hulpmiddelen die u nodig hebt, evenals een overvloed aan whole-food plantaardige recepten die olievrij en geraffineerde suikervrij zijn.

Wanneer u lid wordt, ontvangt u een nieuw wekelijks maaltijdvoorbereidingsplan, dat richtlijnen voor maaltijdplanning, gespecificeerde, gelabelde boodschappenlijst, nieuwe recepten voor maaltijdvoorbereiding voor de week, macro-indelingen bij elk recept en handige PDF’s voor snacks en dessertreceptideeën zal bevatten.

Het houdt daar niet op als je meedoet aan het Plant Ahead Programma; je krijgt ook toegang tot onze hele database van whole-food plant-based maaltijdplannen. Op deze manier kunt u uw wekelijkse menu aanpassen aan uw budget behoeften!

Wanneer u zich aanmeldt voor het Plant Ahead Meal Prep Programma, zult u de voordelen verder zien dan het besparen van geld, omdat u ook zult merken dat u tijd zult besparen, en het zal gemakkelijker dan ooit worden om moeiteloos vast te houden aan een gezond plantaardig dieet.

Word vandaag nog lid van het programma voor $7,99/per maand en vergeet niet dat u op elk moment kunt opzeggen!

TEKEN NU!