Koude douches hebben de afgelopen jaren veel aan populariteit gewonnen.

De geclaimde voordelen zijn enorm en variëren van het verbeteren van de kwaliteit van je huid tot het mogelijk verbeteren van symptomen van depressie en veel dingen daartussenin.

Is het allemaal een hype? Of zijn er echte voordelen aan het maken van koude douches een deel van uw dagelijkse routine?

Als je de wereld van het nemen van koude douches nog moet betreden, zullen we alles opsplitsen wat je moet weten om te beginnen.

Aan het einde van dit artikel heb je een nieuw hulpmiddel in je arsenaal om je te helpen gemotiveerder en energieker te blijven gedurende de dag!

Laten we beginnen!

Een kort overzicht van de voordelen van het nemen van koude douches

Als je avontuurlijk genoeg bent om koude douches al te hebben geprobeerd, dan ben je je al bewust van de vele voordelen die een snelle koude douche kan hebben.

Voor de overige 99% van de bevolking volgt hier een greep uit het wetenschappelijk onderzoek dat momenteel beschikbaar is over de voordelen van koude douches:

Fysieke voordelen:

• Versterkt immuunsysteem – Uit een onderzoek is gebleken dat er een verband bestaat tussen koude douches en een betere gezondheid, waarbij een vermindering van 29% werd geconstateerd in het aantal gemelde “ziektedagen” op het werk bij degenen die aan koude douches deden.
• Verbeterde energie – Koude douches kunnen helpen om “hersenmist” te verminderen en uw algehele energieniveau gedurende de dag te verbeteren. De koude temperaturen kunnen je “zappen” terug naar de realiteit als een elektrische schok voor je zenuwstelsel, waardoor de bloedstroom in je lichaam toeneemt. Er is verder bewijs dat koude douches gunstig kunnen zijn voor het chronisch vermoeidheidssyndroom.
• Verbeterd metabolisme – Koude douches kunnen uw metabolisme verhogen door uw hartslag te verhogen en uw lichaam te boosten met adrenaline. Van koude douches wordt ook gezegd dat ze het testosteronniveau verhogen, wat kan helpen bij het afvoeren van onnodig vet dat in het lichaam is opgeslagen.

Mentale voordelen:

• Verbeterde zelfdiscipline – Koude douches leren je beter om te gaan met zelfbeheersing en zelfdiscipline, door je te laten zien hoe je tijdelijke pijn en ongemak kunt beheersen en buiten je comfortzone kunt treden. Als je ver buiten je comfortzone kunt gaan door koude douches te nemen, beginnen de kleine dingen buiten je comfortzone er gemakkelijk uit te zien.
• Verhoogde alertheid en motivatie – Koude douches zijn een geweldige manier om jezelf “wakker te maken” en alertheid te stimuleren voordat je aan de dag begint. Dit is de reden waarom velen maken koude douches een deel van hun ochtendritueel, vooral als je moeite hebt om jezelf op gang te krijgen in de ochtend.
• Verminderde stress en angst – Koude douches kunnen helpen bij het verlichten van stress en angst door te helpen om uw zenuwstelsel te resetten. Tijdens koude douches wordt je lichaam overspoeld met adrenaline en in de “vecht of vlucht” modus gezet, maar na afloop voel je je in een veel rustiger staat. Een studie suggereert ook dat koude douches de symptomen van depressie kunnen verminderen.

A Beginner’s Guide to Cold Douches: Tips en Technieken

Hoe weet je nu of koud douchen iets voor je is?

Ultimately, je moet het gewoon zelf proberen en de voordelen zelf ervaren.

Maar pas op: het zal niet prettig zijn. Zodra die eerste stoot ijswater ons raakt, is het moeilijk om het niet uit te willen zetten en een lekkere warme handdoek te pakken.

Het intense ongemak van de kou slaagt erin om gemakkelijk alle redenen weg te spoelen die twee minuten daarvoor zo geweldig leken.

Ben er klaar voor om dat tijdelijke ongemak te ervaren en te overwinnen! Het overwinnen van die pijn maakt je sterker aan het eind van de dag.

Dat is de kracht van koude douches.

De afgelopen maand heb ik een “30 dagen koud douche experiment” gedaan als onderdeel van mijn ochtendroutine. Slechts 2-3 minuten voor elke sessie!

Het is moeilijk geweest, maar de moeite waard. Anekdotisch, heb ik zeker gemerkt significante voordelen in mijn alertheid en energie niveaus gedurende de dag.

Hier zijn eenvoudige tips, trucs, en advies voor mensen die willen koude douches proberen!

Tip 1: Maak een afspeellijst

Je beste bondgenoot bij het doorstaan van een koude douche is om jezelf af te leiden van de tijdelijke pijn en door te zetten.

Muziek is een van de beste manieren om dit te doen. Maak een epische film soundtrack om jezelf op te pompen en geïnspireerd te raken.

Voel je vrij om mee te zingen en te dansen – ga er echt in op en heb plezier.

Niet alleen zal dit je afleiden van de koude douche, maar het zal tegelijkertijd je humeur en energie verbeteren.

Jezelf vertellen dat je het door één liedje heen kunt halen, is veel gemakkelijker dan gewoon in stilte staan terwijl elk grammetje van je lichaam in shock is.

Dit is een fenomenale manier om je ochtend te beginnen, vooral als je iemand bent (zoals ik) die over het algemeen moeite heeft om op gang te komen.

Tip #2: Be Your Own Hype Man

Je innerlijke dialoog is een belangrijke bron van motivatie en inspiratie.

Be your own hype man by giving yourself a “peptalk” before jumping into your cold shower.

En als je er eenmaal in bent gesprongen, blijf jezelf dan voeden met positieve affirmaties en motivatie, zoals een bokstrainer die je geconcentreerd houdt terwijl je midden in een gevecht zit.

Gebruik motiverende taal zoals:

• “Niets kan me tegenhouden!”
• “Ik zal mijn dag overwinnen!”
• “Ik kan elke pijn of obstakel overwinnen!”
• “Wordt het nog kouder – is dat alles wat je hebt?”
• “Als ik dit haal, kan ik alles halen!”

Voorbereid van tevoren een aantal affirmaties. Of wees spontaan op het moment zelf en kijk wat er in je opkomt!

Coach jezelf door de pijn heen!

Tip 3: Concentreer je op je adem

Je adem is een regelaar voor je zenuwstelsel.

Je kunt jezelf oppeppen door sneller en oppervlakkiger te ademen, of jezelf kalmeren door langzamer en dieper te ademen.

In staat zijn om je ademhaling te veranderen is een geweldige manier om je fysieke en mentale toestand beter te beheersen.

Monikken staan erom bekend dat ze onder koude watervallen mediteren en hun ademhaling gebruiken om “warmte” in hun lichaam op te wekken om de extreem koude temperaturen te bestrijden.

U kunt uw ademhaling op een soortgelijke manier gebruiken tijdens een koude douche.

First, zich richten op je ademhaling en observeren hoe het verandert als je stap in de koude douche. Zoek vervolgens naar manieren om je ademhaling te veranderen, zodat je de pijn beter kunt beheersen en het moment beter kunt overwinnen.

Tot slot, als je je ademhaling beter onder controle kunt houden, zul je verbaasd zijn over hoeveel meer kracht je op elk moment hebt.

Tip #4: Ease In

Niemand heeft gezegd dat je meteen in ijskoud water moet springen.

Voor veel mensen is het makkelijker om met iets lauws te beginnen en dan geleidelijk toe te werken naar steeds koudere temperaturen naarmate uw lichaam zich aanpast.

Werk in 1-2 minuten langzaam toe naar de volledig “koude” stand van uw douche. Test dan hoe lang je het volhoudt.

Ze zeggen dat als je een kikker in kokend water laat vallen, hij er meteen uitspringt, maar als je het langzaam verhoogt, zal de kikker het waargenomen gevaar niet herkennen.

Hetzelfde is vaak het geval met het nemen van een koude douche. Door je gaandeweg aan te passen, wordt de waargenomen dreiging veel kleiner en beter beheersbaar.

Geef jezelf een vechtkans of je schrikt misschien helemaal af.

Tip #5: Contrastdouches

Een andere techniek om koude douches te helpen vergemakkelijken, is om iets te doen dat bekend staat als “contrastdouches.”

Dit betekent afwisselend “warme” en “koude” temperaturen.

U kunt een verhouding van 60 seconden koud en 20 seconden warm gebruiken, of een andere die u waarschijnlijker maakt om daadwerkelijk door te gaan met uw koude douches.

Zorg er wel voor dat je niet terugglijdt in een volledig hete douche.

Door weer warmte toe te voegen voor een paar seconden geeft het je spieren een paar seconden om te ontspannen en bovendien de temperatuur van je huid op te warmen.

Wanneer u het koude water weer inbrengt, voelt u een lichte oplading en een kick van ongemak.

Bedenk dat wanneer u “contrastdouches” doet, het vaak het beste voor u is om de douche op een koude temperatuur te beëindigen om de voordelen te maximaliseren.

Tip #6: Time Yourself and Break Your High Score!

Maak van je koude douches een persoonlijke uitdaging!

Zet voor elke sessie een timer en kijk hoe lang je het volhoudt. Zorg ervoor dat u elke dag uw score opschrijft en uw vorderingen bijhoudt.

Dit kan een heel leuke manier zijn om jezelf te pushen om die “extra mijl” te gaan. Maak het een doel om je hoge score elke week of maand te verbreken.

Het zal nog beter zijn als je een vriend kunt vinden om ook koude douches te doen.

Dan kan je vriend zijn vooruitgang bijhouden en kunnen jullie allebei een beetje vriendschappelijke concurrentie onder elkaar hebben. Nog een goede manier om je motivatie op te krikken!

Tip #7: Doe alsof je een held bent

Een leuk element dat je aan je koude douches kunt toevoegen, is je voor te stellen dat je een held bent in een actiefilm.

Doe alsof je je een weg baant op een ijskoude berg in een storm op weg om je laatste draak te verslaan – of stel je voor dat je een overlevende bent in het noordpoolgebied die probeert onderdak, warmte of voedsel te vinden.

Speel alsof. Als je je verbeelding kunt aanspreken, krijg je vaak toegang tot extra motivatie en inspiratie waarvan je niet wist dat je die had.

Ik heb al eerder geschreven over de kracht van doen alsof je iemand anders bent. Studenten die zich bijvoorbeeld voorstelden dat ze “Batman” waren, werkten harder aan een computertaak en wijdden er meer tijd aan.

We verliezen deze kracht van verbeelding vaak als we ouder worden, maar het is een vaardigheid die we ons hele leven moeten blijven oefenen.

Probeer het eens!

Nu weet je alles wat je moet weten over koude douches.

De volgende stap is… het daadwerkelijk doen.

Schema een tijd op een bepaald punt deze week (bij voorkeur ’s ochtends of ’s avonds), en beloof jezelf om koude douches ten minste EEN keer te proberen en te zien hoe je je voelt.

Vaak mensen merken direct voordelen na slechts hun eerste sessie.