Wanneer het buiten te heet wordt, overweeg dan extra voorzorgsmaatregelen voor hittebestendigheid.
Wanneer de zon tevoorschijn komt en het warm weer wordt, krijgen we allemaal zin om naar buiten te gaan. Buitensporten, hardlopen of fietsen, terwijl je geniet van de zon is het beste deel van de zomer. Maar als het te warm wordt – met temperaturen die oplopen tot boven de negentig graden en zelfs tot in de drie cijfers – is het moeilijk om binnen te blijven als de zon zo uitnodigend is. Hoe warm is te warm? En nog belangrijker, wanneer moet je de weg verruilen voor de loopband of het veld voor indoor sport? Wanneer de temperaturen beginnen te kruipen, kan hitteveiligheid een grote zorg zijn voor ouders, coaches, atleten en ouderen.
Too Hot To Play Outdoor Sports?
In weerwil van het comfort, is het eigenlijk nooit te warm om buiten te zijn, te werken of te spelen. Immers, sommige plaatsen zijn voortdurend heet en sommige sporten worden altijd in de hitte beoefend. Als u bijvoorbeeld uw uithoudingsvermogen in de hitte wilt testen, ga dan naar de Badwater 125-ultramarathon in Death Valley, CA, waar de temperatuur oploopt tot 122 graden Fahrenheit. Hoe is dat voor warm weer?
Dit soort sport wordt echter niet aanbevolen voor de meeste mensen, vooral niet voor kinderen en ouderen. Zelfs als je geen last hebt van 122 graden, zijn er enkele voorzorgsmaatregelen te nemen wanneer de temperaturen een hoge hitte-index bereiken.
“It’s Not The Heat, It’s The Humidity”: Heat Index And Heat Safety
Volgens de National Weather Service is de hitte-index hoe de temperatuur aanvoelt wanneer er vochtigheid in het spel is. Wanneer zweet niet uit het lichaam kan verdampen als gevolg van een hoge luchtvochtigheid, heeft het lichaam moeite om zijn temperatuur te reguleren en zichzelf af te koelen. Dit betekent dat aandoeningen zoals een hitteberoerte, krampen en uitputting zeer waarschijnlijk zijn. Hoe hoger de hitte-index, hoe groter de kans dat u aan een van deze aandoeningen lijdt.
Het berekenen van de hitte-index is een hele wiskunde. U kunt echter eenvoudigweg onthouden dat hoe hoger de temperatuur en de vochtigheid zijn, hoe hoger de hitte-index. Hieronder vindt u een grafiek van de National Weather Service die de niveaus van de hitte-index aangeeft.
Een grafiek van de hitte-index van de National Weather Service. https://www.weather.gov/ama/heatindex
Wat te doen bij hitte
Fysiek actief zijn in de buitenlucht tijdens extreme hitte brengt risico’s met zich mee en wordt afgeraden. Het kan uitdroging en oververhitting veroorzaken, zelfs ziekenhuisopname. Betekent dit dat u de hele tijd binnen moet blijven tijdens een hittegolf? Absoluut niet. Neem echter voorzorgsmaatregelen voordat u naar buiten gaat, en beperk uw lichamelijke activiteitstijd en inspanning.
- Blijf gehydrateerd.
- Vermijd het heetst van de dag – 11 uur ’s ochtends tot 3 uur ’s middags.
- Doe het rustig aan en push uzelf niet te hard.
- Draag luchtige en ademende kleding die losjes zit.
- Neem regelmatig pauzes en ga naar binnen om voldoende af te koelen.
- Laat iemand weten dat u naar buiten gaat om te trainen.
Beat the Heat – and Injury
Heat-gerelateerde ziekenhuisopnames en verwondingen zijn volledig te voorkomen door de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen. Bovendien, als u fysieke activiteit buitenshuis kunt vermijden tijdens een waarschuwing voor overmatige hitte, is dat altijd de aanbevolen keuze. Loop niet het risico op een bezoek aan de eerste hulp of een blessure omdat u uw uithoudingsvermogen in de hitte wilde testen. Dat kan leiden tot een zomer op de bank of zelfs in het ziekenhuis. Blijf veilig tijdens de zomer door het rustig aan te doen, af te koelen en te hydrateren wanneer de hitte-index de pan uit rijst.