Kettlebell swings zijn synoniem geworden voor een goede conditie zonder hardlopen. Maar wat doe je als je sportschool geen grote selectie van kettlebells heeft? Zwaai met een dumbbell. Kettlebells zijn inderdaad het beste gereedschap voor de klus, maar je kunt geweldig werk doen met het zwaaien van een halter als je het op de juiste manier doet.
Het zwaaien van een halter kan dezelfde voordelen bieden als het zwaaien met een kettlebell, zoals:

• verbeterde beweging bij de heup
• goede conditie in een kleine ruimte
• verhoogde kracht van de bilspieren en hamstrings
• verbeterde coördinatie van schrap en ontspanning
• laat je er naakt beter uitzien

Dumbbells vormen echter een andere uitdaging voor swings omdat het handvat zich in het midden van het gewicht bevindt in tegenstelling tot boven op het gewicht. Het is dus beter om een halter aan de eindplaat te zwaaien dan aan het eigenlijke handvat. Ik heb een korte video gemaakt om je te laten zien hoe je je halters aan het uiteinde van de plaat kunt zwaaien. Bekijk de video en probeer het eens met halterzwaaien. Je zult een stuk minder het gevoel hebben dat je iets mist omdat je sportschool geen kettlebells heeft en je zult dezelfde voordelen oogsten.

Als je op zoek bent naar een geweldige eenvoudige toevoeging aan je training voor een betere werkcapaciteit en conditie probeer dan 100 swings per dag toe te voegen. Het duurt minder dan 5 minuten als je eenmaal de smaak te pakken hebt en het is zeer effectief.

Happy swinging!