photo credit:

Wanneer u snurkt, trillen de structuren in de mond en keel – de tong, de keelholte, het zachte gehemelte en de huig – tegen de amandelen en de adenoïden. Er zijn veel mogelijke oorzaken. Mensen met overgewicht snurken vaker, en deskundigen denken dat dit komt doordat het extra vetweefsel de luchtwegen samendrukt. Alcohol drinken voor het slapengaan is een andere factor: Het zorgt ervoor dat de keelspieren ontspannen en het weefsel verslapt. En als je een verstopte neus hebt door een verkoudheid of allergie, heb je meer kans om te snurken, omdat ontstoken weefsels en extra slijm de luchtstroom belemmeren.

Huismiddeltjes tegen snurken

Probeer deze preventieve maatregelen om snurken te helpen verminderen of elimineren:

Extra kussens

Koop een paar extra kussens en steun jezelf in bed, in plaats van plat op je rug te liggen. U voorkomt dat de weefsels in uw keel in uw luchtwegen vallen.

Hef het hoofdeinde van uw bed op

Een gemakkelijke manier om dit te doen is een aantal platte planken onder de poten aan het bovenste uiteinde van uw bed te plaatsen. Een paar korte stukken van twee-bij-acht of twee-bij-tien onder elke poot zou het bed voldoende moeten verhogen om de truc te doen.

Slaap op uw zij

Natuurlijk is er geen garantie dat u in die positie blijft, maar begin in ieder geval op uw zij met uw armen om een kussen gewikkeld. Er is een goede reden waarom u niet op uw rug wilt slapen: In die positie rusten uw tong en zachte gehemelte tegen de achterkant van uw keel, waardoor de luchtweg wordt geblokkeerd.

Probeer de tennisbaltruc

Als het knuffelen van een kussen niet helpt, kunt u het probleem azen met service van een ingenaaide tennisbal. Zo doe je dat: Naai een klein zakje op de achterkant van uw pyjamatop en stop er een tennisbal in. Als u ’s nachts op uw rug gaat liggen terwijl u slaapt, krijgt u een duwtje van die tennisbal, zodat u weer op uw zij gaat liggen.

Tapen uw neus open met neusstrips

Het ziet er misschien vreemd uit, maar wie kijkt er? Plak een van de strips aan de buitenkant van uw neus voordat u in slaap valt, volgens de aanwijzingen op de verpakking. Ze zullen uw neusgaten optillen en openen om de luchtstroom te vergroten.

En als neusverstopping de oorzaak is van uw snurken, neem dan een decongestivum of antihistaminicum voordat u gaat slapen.

Gorgel met een pepermunt mondwater om de voering van uw neus en keel te verkleinen

Dit is vooral effectief als uw snurken een tijdelijke aandoening is die wordt veroorzaakt door een verkoudheid of een allergie. Om de kruidengorgel te mengen, voeg een druppel pepermuntolie toe aan een glas koud water. (Maar alleen gorgelen – niet doorslikken.)

Gebruik een nekbrace

Het klinkt extreem, maar sommige mensen hebben een nekbrace – van het soort dat mensen met een whiplash dragen – gebruikt om hun snurken te stoppen. Het werkt door je kin gestrekt te houden, zodat je keel niet buigt en je luchtwegen open blijven. Je hoeft echter geen stijve plastic brace te gebruiken. Een beugel van zacht schuimrubber, verkrijgbaar bij drogisterijen of medische winkels, is minder beperkend en werkt net zo goed.

Let op uw allergieën

Verminder allergenen in de slaapkamer (stof, huidschilfers van huisdieren, schimmel) om neusverkoudheid tegen te gaan door vloeren en gordijnen te stofzuigen en lakens en kussenslopen vaak te verschonen. FYI: Dit zijn de slechtste Canadese steden voor allergies.

Drink thee

Als uw snurken een seizoengebonden probleem is – en u weet u voor stuifmeel allergisch bent – probeer tot drie koppen thee te drinken die van het kruid brandnetel wordt gemaakt. Herbalists recommend it for soothing inflammation caused by pollen allergies.

To make the tea:

• Pour 1 cup boiling water over 1 tablespoon of the dried leaf.
• Cover the tea and let it steep for 5 minutes. Zeven en opdrinken.
• Drink een kopje vlak voor het slapengaan.

Let op hoe laat u eet

Neem geen zware maaltijd en drink geen alcoholische dranken binnen drie uur voor het slapengaan. Beide kunnen ervoor zorgen dat uw keelspieren zich meer ontspannen dan normaal.

Lose weight

Snurken verbetert als u wat gewicht verliest. Als u 10 procent van uw lichaamsgewicht verliest, kan dat helpen door de vernauwing van de bovenste luchtwegen te verminderen.

Stop met roken

Tabaksrook irriteert de slijmvliezen, waardoor uw keel opzwelt en de luchtweg vernauwt. Rokers hebben ook meer last van een verstopte neus.

Let op uw medicijnen

Als u regelmatig medicijnen gebruikt, praat dan met uw arts over alternatieven. Sommige medicijnen kunnen het snurken verergeren, waaronder slaappillen en kalmerende middelen. (Ontdek wat slaapartsen u willen vertellen over snurken.)

Kamer vochtig houden

Een luchtbevochtiger of stoomverdamper in de slaapkamer kan uw luchtwegen vochtig houden; zorg er wel voor dat u deze regelmatig schoonmaakt volgens de instructies van de fabrikant. Een andere aanpak: Vlak voor het slapengaan vult u een kom met heet water, trekt u een handdoek over uw hoofd, buigt u zich over de kom zodat uw neus ongeveer 15 centimeter van het water is verwijderd, en ademt u een paar minuten diep door uw neus.

Leeft u met een snurker?

Als u samenwoont met iemand die snurkt, is de kans groot dat het nachtelijke gesnurk uw relatie verziekt. Maar vergeet niet dat andere echtgenoten en partners hier ook mee te maken hebben gehad – en het overleefd hebben. Dus voordat je hoofd naar de heuvels, overweeg dan een aantal praktische methoden om te gaan met het gerommel van uw anders lief bedmate.

Methode # 1: oordopjes

Ze zijn niet duur en heel comfortabel, als je eenmaal gewend bent aan hen.

Methode #2: Witte ruis

Deze elektronische apparaten produceren een consistent geluid dat andere geluiden dempt.

Methode #3: Ga ruim voor uw snurkende echtgenoot naar bed

Op die manier heeft u in ieder geval een voorsprong op een goede nachtrust. Hier zijn 12 onschuldige gewoonten die uw slaap ook kunnen verpesten.

Wanneer het tijd is om naar de dokter te gaan

Luid, overmatig snurken kan wijzen op slaapapneu, een potentieel gevaarlijke aandoening die behandeling vereist. Neem contact op met uw arts als u luid snurkt en tijdens uw slaap korte perioden niet ademt. U moet de dokter ook waarschuwen als u soms naar adem snakkend wakker wordt, als u hoofdpijn hebt of als u overdag slaperig bent. Slaapapneu kan het zuurstofgehalte in het bloed verlagen, wat uiteindelijk kan leiden tot een verhoogde bloeddruk en een vergroot hart. Naast aanpassingen van de levensstijl (afvallen of een andere slaaphouding) raden sommige artsen soms een CPAP-apparaat (continuous positive airway pressure) aan om ’s nachts te gebruiken. Een operatie is ook mogelijk. Zorg ervoor dat u zich bewust bent van deze minder voor de hand liggende slaapapneusymptomen.