Welke is volgens jullie evenwichtiger, beter voor de winst, etc.?

COOLCICADA

Push (borst/Triceps/Schouders):

Flat Barbell Bench Press: 3x5Seated (of staand) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3×5

Incline Barbell Bench Press: 3×5

Dumbbell Side Sideal Raise: 3×10-12

Rope Pushdowns (circuit machine): 3×10-12

Overhead Dumbbell Extension of vergelijkbare triceps oefening: 3×10-12

Shrugs (circuit machine of dumbbells): 3×10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3×5

Lat Pulldowns met (Long Bar of V-bar) (circuit machine): 3×8-10

Seated Rows (circuit machine) – optioneel als je al barbell rows doet: 3×8-10

Face-pulls: 3x-10-12

Barbell Bicep Curls (afwisselend close en normal grip): 4x-10-12

Kies uit één andere bicep oefening (meestal Hammer Curls): 3×10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4×5-6

Leg Press (optioneel als u bovenstaande squats al doet): 3×8-10

Leg Extensions (circuit machine): 3×10-12

Hamstring Curls (circuit machine): 3×10-12

Standing Calf Raises (circuit machine): 5×10-12

REDDIT PPL

PULL

Deadlifts 1×5+/Barbell rows 4×5, 1×5+ (wissel af, dus als je op maandag deadlifts deed, zou je op donderdag rows doen, enzovoort)

3×8-12 Pulldowns OR Pullups OR chinups

3×8-12 seated cable rows OR chest supported rows

5×15-20 face pulls

4×8-12 hammer curls

4×8-12 dumbbell curls

PUSH

4×5, 1×5+ bankdrukken/4×5, 1×5+ overhead press (wissel af op dezelfde manier als de rows en deadlifts)3×8-12 overhead press/3×8-12 bankdrukken (doe de tegenovergestelde beweging: als je eerst hebt gebankt, doe je hier overhead press)

3×8-12 incline dumbbell press

3×8-12 triceps pushdowns SS 3×15-20 lateral raises

3×8-12 overhead triceps extensions SS 3×15-20 lateral raises

LEGS

2×5, 1×5+ squat

3×8-12 Romanian Deadlift

3×8-12 leg press

3×8-12 leg curls

5×8-12 calf raises