Geen Geen

Het krijgen van mindful, niet-oordelende aandacht voor het huidige moment heeft een zeer goede rap deze dagen-tijd gedacht als alleen een spirituele praktijk, is het steeds meer populariteit op de werkplek en in de popcultuur. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen aanzienlijk gelukkiger zijn wanneer ze aandacht besteden aan wat ze doen – zelfs gelukkiger dan wanneer ze dagdromen over iets aangenaams.

Hoewel de snelste manier om een sterk niveau van mindfulness in je leven op te bouwen is door het ontwikkelen van een meditatiepraktijk, is het uiteindelijke doel om het te implementeren in het dagelijks leven – om te genieten van langere en langere stukken van heldere, vredige aandacht op het huidige moment. Gelukkig is elke dag gevuld met mogelijkheden om je aandacht naar het huidige moment te brengen – het is gewoon een kwestie van een bewuste inspanning. Deze zeven ideeën zijn slechts suggesties om mee te beginnen. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je op elk moment van de dag mindfulness beoefenen, en zien hoe het de kwaliteit van je ervaring verandert.

Mindful Waking

Een intentie zetten om mindfulness in de allereerste momenten van je dag te brengen, is een mooie, zachte manier om de toon te zetten voor de uren die komen – in plaats van je hand op de wekker te slaan en ’s ochtends uit bed te stormen.

Let op: Uw geest en uw lichaam. Voelt u zich alert of moe? Zijn uw spieren gespannen? Strek langzaam uw ledematen en uw rug, let op het gevoel van elke beweging. Probeer op te merken aan welke gedachte je denkt op het moment dat je je ogen opent – of zelfs net daarvoor.

Mindful Eating

Wat je dag ook brengt, er zullen maaltijden – of in ieder geval snacks – zijn! Herinner jezelf eraan om terug te keren naar het moment elke keer dat je eet is een geweldige manier om mindfulness in te voegen in je dag-en het zal u helpen om bewuster te zijn wat voedsel dat je in je lichaam ook.

Besteed aandacht aan: Smaak, textuur, geur – er is zo veel op te merken in elke hap voedsel. Als je je echt concentreert, kan zelfs een klein rozijntje je gelukkig maken! Neem kleine hapjes en kauw langzaam, genieten als je gaat-en wacht tot je hebt geslikt om je vork te pakken voor de volgende hap.

Mindful Cleaning

Of het nu de afwas doet, de vloer veegt of de was opvouwt, klusjes vormen een ideale gelegenheid om mindfulness in het dagelijks leven te brengen. In feite moedigen de meeste meditatieretraites studenten aan om hun beoefening voort te zetten door middel van dergelijke taken, buiten de formele zituren.

Let op: Wat je handen ook aan het doen zijn. Als je aan het afwassen bent, let dan op de temperatuur van het water, de textuur van de borden, de beweging van het schrobben. Als je de was opvouwt, voel dan de verschillende stoffen. Merk tijdens het vegen de beweging van uw armen op, de strekking en verlenging, en misschien zelfs een pijnscheut naarmate de tijd verstrijkt.

Mindful Walking

Net als eten bestaat elke dag uit een stukje lopen – of het nu een lange wandeling naar het werk of school is, of een korte naar de keuken. Elke stap brengt een kans met zich mee om aandachtig te zijn.

Let op: Je voeten en benen. Merk op hoe elke voet aanvoelt als hij de grond raakt, rolt, en dan weer wegduwt. Voel de buiging van elk been als het voorwaarts beweegt, de rek van de kuit- en dijspieren. Naarmate je aandacht scherper wordt, kun je ook de draaiing van je heupgewrichten opmerken, de zwaai van je armen, de rechtheid van je ruggengraat en de wind op je gezicht.

Mindful douchen

Want hoewel er wordt gezegd dat onze beste ideeën onder de douche tot ons komen, kan wassen ook een moment zijn om afstand te nemen van de non-stop stroom van gedachten die het grootste deel van de dag vult – en echt bewust te zijn.

Let op: Het gevoel van het water. Let op de temperatuur voordat je aanpassen en na, hoe elke druppel voelt als het contact maakt met je huid, het geluid dat het maakt als het raakt het douchegordijn, scherm of tegels.

Mindful Wachten

Het inbrengen van mindfulness in uw wachttijd kan veranderen die zucht als je voor het eerst ziet de lange lijn bij de bank in een oprechte glimlach. Het is ook een kans om zowel je geest als je lichaam op te merken, omdat emotionele reacties de neiging hebben om snel en sterk op te komen wanneer we gedwongen worden om te wachten.

Let op: De hele ervaring. Merk op hoe je je voelt als je je realiseert dat je zult moeten wachten – gaat je hart sneller kloppen? Voel je je geërgerd? Boos? Misschien balt u zelfs instinctief uw vuisten. Verandert uw ademhaling? Als je eenmaal in de rij of bij de bushalte zit of staat, haal dan je aandacht weg van het mentale en emotionele deel van je ervaring, en wees je bewust van je lichaam. Voel je voeten op de grond, je inademingen en uitademingen. Merk elke kleine beweging op.

Mindful Luisteren

Ken je dat cathartische gevoel van een diep, persoonlijk gesprek met een vriend – wanneer je echt het gevoel had dat je iets van je hart kreeg? De kans is groot dat je vriend(in) aandachtig aan het luisteren was, of hij/zij het nu wist of niet. Echt zijn met de mensen om ons heen is een van de beste manieren om ons te verbinden en onze relaties te verdiepen – zowel thuis als op het werk.

Let op: Alles over de persoon die tegen je spreekt – niet alleen hun woorden. Luister natuurlijk, maar let ook op hun lichaamstaal en geef ze je volledige aandacht. Weersta de drang om te beginnen na te denken over wat te zeggen volgende voordat de andere persoon is klaar met hun zin – luister gewoon.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Goodnet en wordt hier opnieuw gepubliceerd met toestemming.

Je mag ook graag:

Infographic: De vreugde van het geven