Onmiddellijke verlichting bij lage rugpijn is een van de meest voorkomende redenen waarom we werk en andere activiteiten die belangrijk voor ons zijn, verzuimen. Het is een pijnlijke en frustrerende ervaring. Op elk gegeven moment hebben 31 miljoen Amerikanen er last van. Hampton Roads Orthopaedics Spine & Sports Medicine behandelt elk jaar talloze patiënten met een verscheidenheid aan behandelingen om de pijn te helpen verlichten.

Oorzaken van lage rugpijn

De rug is een complexe structuur, gemaakt van spieren, botten, gewrichten en ligamenten. Hoewel hij bestand is tegen extreme belasting, kan hij per ongeluk gewond raken door een zware stoot. U voelt pijn in uw rug als gevolg van:

• Verrekte spieren

• Verrekte gewrichtsbanden

• Gerotte tussenwervelschijven

• Gerotte gewrichten

Maar zelfs een eenvoudige handeling zoals zich omdraaien in bed kan de wervelkolom net genoeg verdraaien om een rugblessure te veroorzaken. Andere factoren die bijdragen aan rugpijn zijn een slechte houding, artritis, obesitas en stress.

Stretches voor lage lumbale rugpijn

Zacht rekken is een effectieve manier om verlichting te brengen bij pijn in de onderrug.

• Lig op uw rug met de tenen omhoog gericht.

• Buig langzaam één knie, Trek uw been omhoog naar uw borst

• Gebruik uw handen om de knie voorzichtig naar uw borst te trekken

• Houd dit een halve minuut vol en ontspan het been tot de beginpositie

• Herhaal dit verschillende keren met elk been

Tips voor verlichting

• Verminder ontstekingen. In de eerste 24 tot 48 uur na het letsel brengt u meerdere malen gedurende 20 minuten een ijspak aan op het gebied.

• Houd beweging in stand. Ons lichaam is ontworpen om te bewegen en als we stilzitten, neemt de pijn toe. Blijf in beweging met rustige oefeningen zoals wandelen.

• Gebruik een goede houding. Uw rug ondersteunt uw gewicht, dus door onderuit te zakken wordt de lendenstreek extra belast. Buig door de knieën wanneer u voorwerpen van de vloer opraapt en vermijd schoenen met hoge hakken.