Kijk eens naar deze belangrijke vitamines en mineralen die een wereld van verschil maken wanneer ze na verloop van tijd worden geconsumeerd. Ze staan erom bekend de immuniteit te verhogen en infecties te bestrijden.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi |
• Updated: 21 juni 2020 1:35:28 pm

Neemt u deze belangrijke vitamines en mineralen op in uw voeding? (Foto: Getty)

Met vitaminen en mineralen verandert u niet meteen in een superheld die virussen bestrijdt, maar het is wel heel goed voor uw lichaam en uw algehele gezondheid. De huidige tijd heeft ons zeker bezorgd gemaakt over wat we eten en hoe we ons dieet kunnen verbeteren. Kijk eens naar deze vijf belangrijke vitaminen en mineralen die een wereld van verschil maken als je ze na verloop van tijd consumeert. Ze staan erom bekend de immuniteit te verhogen en infecties te bestrijden.

READ| Deze 2-morgensdrankjes zullen u helpen uw immuniteit een boost te geven

1. Vitamine D: “Vitamine D, die voorkomt in eieren, vis, kip en levertraan, is een van de belangrijkste vitamines en speelt een cruciale rol bij de activering van je immuniteitssysteem wanneer je wordt blootgesteld aan ziekteverwekkende virussen of bacteriën. Het is dus belangrijk om je vitamine D-niveaus te controleren en de juiste supplementen te nemen,” zegt Dr Rohini Somnath Patil, MBBS, voedingsdeskundige.

De beste bron van deze vitamine is echter wanneer je wordt blootgesteld aan zonlicht. De UV-stralen zetten het lichaam aan om Vitamine D te produceren uit cholesterol dat in je lichaam aanwezig is. Ze zegt: “De hoeveelheid zonlicht die nodig is, varieert van vijf tot twintig minuten twee keer per week.”

2. Vitamine C: Vitamine C is wat je immuunsysteem sterk maakt. Zorg ervoor dat u Vitamine C-rijk voedsel consumeert, zoals amla, citroen, kiwi, mango’s, sinaasappels, enz. “Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, is een krachtige antioxidant en co-factor van vele enzymen in ons lichaam. Het heeft een reputatie als een immuunsysteem booster,” zegt Dr Somnath.

READ| 5 superfoods om je immuniteit te stimuleren

3. Vitamine E: Vitamine E is een krachtige antioxidant die je lichaam ook helpt infecties te bestrijden. Amandelen, pinda’s, hazelnoten en zonnebloempitten zijn rijke bronnen van vitamine E.

4. Magnesium en zink: “Samen met vitamine D en C, zijn magnesium en zink mineralen die een cruciale rol spelen bij het uitvoeren van de enzymatische processen in ons lichaam,” vermeldt Dr Somnath. Magnesium helpt bij het omzetten van vitamine D in zijn actieve bruikbare vorm en zink heeft een ontstekingsremmende werking in ons lichaam. Dit beschermt ons lichaam en reageert op schade door het immuunsysteem. In feite bevatten zelfs chocolaatjes een goede dosis magnesium en maken ze feel-good hormonen vrij.

5. Selenium: “Selenium lijkt een krachtig effect te hebben op het immuunsysteem, inclusief het potentieel om de overactieve reacties van het lichaam op bepaalde agressieve vormen van kanker te vertragen,” zegt de arts. Zorg ervoor dat u uw dosis binnenkrijgt door knoflook, broccoli, sardientjes, tonijn en gerst te consumeren.

U hebt updates

READ| Zet deze traditionele immuniteitsboosters in voor een betere gezondheid

📣 The Indian Express is nu op Telegram. Klik hier om lid te worden van ons kanaal (@indianexpress) en blijf op de hoogte van de laatste headlines

Voor al het laatste Lifestyle News, download Indian Express App.