Een goede nachtrust kan je humeur, energie en productiviteit volledig ten goede veranderen. Als je consequent een goede nachtrust hebt, kan dat je leven veranderen. Het is echter heel moeilijk om goed te slapen als je badend in het zweet wakker wordt.

Iedereen die wel eens nachtelijk zweet heeft gehad, kent het scenario: In slaap vallen. Drie uur later zwetend wakker worden. Zucht en denk: “Niet weer.” Met tegenzin uit bed stappen, je vochtige pyjama uittrekken en een schone set lakens op je bed leggen.

Als je geluk hebt, gebeurt het maar één keer op een willekeurige nacht. Het is niet alleen vervelend, het kan je ook van je goede slaap beroven, maar dat hoeft niet zo te zijn.

Lees meer: Waarom ben ik zo moe? 5 veelvoorkomende redenen om slecht te slapen

Waarom zweet ik in mijn slaap?

Het makkelijke antwoord zou zijn dat je AC niet laag genoeg staat afgesteld, maar mensen die zweten in hun slaap, ongeacht de temperatuur (hallo, hallo) weten dat het niet zo eenvoudig is.

Wanneer je het gevoel hebt dat je alles hebt geprobeerd – van ijskoude AC-temperaturen en ventilatoren op volle toeren tot “verkoelende lakens” en naakt slapen – maar niets heeft gewerkt, wil je het misschien opgeven en accepteren dat het dagelijks verwisselen van lakens je lot is.

Niet zo snel: De eerste stap bij het oplossen van een gezondheidsgerelateerde aandoening is het begrijpen van de oorzaak. Van daaruit kunt u samenwerken met een gezondheidsdeskundige of huismiddeltjes proberen om het symptoom te elimineren.

Nachtelijk zweten kan echt om een heleboel redenen ontstaan. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:

Uw bed

Uw slaap setup kan eerlijk gezegd het probleem zijn. Uw lakens, matrasbeschermer, kussens en matras zelf kunnen de oorzaak zijn dat u ’s nachts zweet. Kijk eens naar koelende of temperatuurregulerende lakens – best-case scenario is dat u uw nachtelijk zweten oplost; worst-case scenario is dat u een paar mooie nieuwe lakens krijgt.

Hormonale veranderingen

Wanneer je hormoonspiegels sterk schommelen of juist een periode van verandering doormaken, kun je ’s nachts gaan zweten. Een veelvoorkomend voorbeeld? Vrouwen die door de menopauze gaan. Een van de onaangename symptomen van de menopauze is nachtelijk zweten, en dat is grotendeels te wijten aan de dalende oestrogeenniveaus in het lichaam van een vrouw. Zwangerschap en menstruatiecycli kunnen ook van invloed zijn op de kerntemperatuur van uw lichaam ’s nachts. Bij mannen kan een laag testosterongehalte een rol spelen.

Medicijnen

Van sommige voorgeschreven medicijnen kunt u ’s nachts gaan zweten. Als u medicijnen op recept gebruikt, vraag uw arts dan of nachtzweten een bijwerking is.

Medische aandoeningen

Zo kunnen ook veel medische aandoeningen nachtzweten veroorzaken. Volgens de Mayo Clinic omvat dat hyperthyreoïdie, angststoornissen, auto-immuunziekten, slaapapneu, drugsverslavingen, neurologische aandoeningen en meer. Virale infecties kunnen ook nachtzweten veroorzaken als gevolg van koorts.

Hyperhidrosis

Nu we het toch over zweten hebben, hyperhidrosis — overmatig zweten — verdient een speciale vermelding. Als u de neiging hebt overdag en ’s nachts overmatig te zweten, kunt u overwegen met uw arts over deze aandoening te praten en na te gaan of u er al dan niet last van zou kunnen hebben.

Stress

Een hoge mate van stress kan zich uiten in lichamelijke klachten, waaronder nachtelijk zweten. Nachtzweten door stress kan gepaard gaan met enge of stressvolle dromen, een snelle ademhaling, een verhoogde hartslag en moeite met inslapen door zorgen of angst.

Lees meer: Beste diffuser voor essentiële olie in 2020

Alcohol en dieet

Drinken van alcohol voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je ’s nachts gaat zweten, omdat alcohol de werking van je zenuwstelsel en je kerntemperatuur van het lichaam beïnvloedt. Hoewel er weinig bewijs is dat voedsel op zichzelf nachtzweten kan veroorzaken, wordt gedacht dat bepaalde soorten voedsel, vooral gekruid en vetrijk voedsel, reeds bestaand nachtzweten kunnen verergeren.

Lees meer: 7 redenen waarom je ’s nachts niet kunt doorslapen en hoe je ze kunt oplossen

Hoe te stoppen met zweten tijdens je slaap

Tara Youngblood, een slaapexpert en oprichter van Chili Technology (toepasselijk, een fabrikant van temperatuurgeregelde bedaccessoires), zegt dat het voorgoed beëindigen van nachtelijk zweten gaat over het aanvallen van de onderliggende oorzaak. Hier geeft ze tips voor vijf van de meest voorkomende oorzaken van nachtelijk zweten.

Kijk nog eens goed naar je matras

“Je lichaam is een motor”, zegt Youngblood. “Het geeft constant warmte af terwijl je slaapt, er zijn sommige materialen die je lichaamstemperatuur daadwerkelijk verhogen terwijl je slaapt.” Ze wijst op schuim als een veel voorkomende boosdoener, waarbij ze opmerkt dat sommige schuimmatrassen warmte naar je kunnen terugkaatsen, waardoor je meer gaat zweten.

Lees meer: Hoe te vertellen of je matras en kussens je slaap verpesten

Overweeg ook je dekens en dekbedden

“Zorg ervoor dat je hoezen je niet tegenwerken”, zegt Youngblood. “Je dekens kunnen je afkoeling belemmeren door de koele lucht die je ventilator of airco brengt te blokkeren.”

Wanneer je onder dekens slaapt, creëer je een “grot” voor je lichaam om in te slapen, zegt Youngblood, en het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je grot koud blijft met verkoelende dekens of luchtige materialen.

Verplaats de temperatuur in uw kamer

Zorg ervoor dat u de temperatuur in uw kamer verlaagt voordat u naar bed gaat. Dit activeert uw lichaam om op natuurlijke wijze af te koelen. Als uw kamer de hele dag dezelfde temperatuur behoudt, zal uw lichaam aan de temperatuur gewend raken en niet meer verlagen in uw slaap. Als u niet in staat bent om de temperatuur van uw kamer te verlagen, neem dan een koele of koude douche.

Verblijf van alcohol of zware maaltijden voor het slapen

Alcohol en dicht voedsel voor het slapen gaan kan de hitte ’s nachts ook aanzwengelen, zegt Youngblood. Probeer beide een paar uur voor het slapengaan te vermijden om je lichaamstemperatuur te laten dalen, waardoor je minder zweet tijdens het slapen.

Lees meer: Een nieuw matras kopen: 7 vragen die u moet stellen voordat u winkelt