Toen ik voor het eerst ontdekte dat ik zwanger was, was ik opgewonden en een beetje nerveus (OK, heel nerveus) tegelijk. Mijn zus had last van hevige ochtendmisselijkheid tijdens haar zwangerschap en ik vroeg me af of ik hetzelfde zou meemaken. Ik kreeg mijn antwoord na 7 weken, toen ik dag en nacht werd overvallen door misselijkheid, hoofdpijn en een algemeen gevoel van ellende (wie de term “ochtendmisselijkheid” heeft bedacht, heeft het duidelijk nog nooit gehad).

Als je een van de 75% zwangere vrouwen bent die te maken krijgt met ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap, heb je waarschijnlijk dezelfde vragen als ik had: Zal dit ooit ophouden? Is er iets waardoor ik me beter zal voelen? Zal ik ooit echt genieten van zwanger zijn?

Ja, ja, en ja. Ochtendmisselijkheid komt en gaat, is meestal het ergst in het eerste trimester, en zal hopelijk maar een klein deel van je zwangerschap zijn. Maar op het moment dat je het doormaakt, kan het moeilijk zijn om te rationaliseren dat het maar tijdelijk is! Het goede nieuws is dat er tal van manieren zijn om verlichting te krijgen – en het beste nieuws is dat ze je geen fortuin zullen kosten. Vergeet niet dat verschillende oplossingen werken voor verschillende vrouwen (voor mij hielp het grazen op crackers de hele dag enorm), dus zorg ervoor dat je een paar dingen probeert totdat je iets vindt dat werkt.

Laten we eerst eens kijken naar wat precies ochtendmisselijkheid veroorzaakt en dan zullen we manieren bespreken om te helpen.

Wat is ochtendmisselijkheid?

Een meer accurate naam voor ochtendmisselijkheid is Misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap (NVP), omdat ochtendmisselijkheid niet alleen ’s ochtends voorkomt bij ongeveer 80% van de vrouwen die het hebben. Het komt meestal voor tussen de 6e en 12e week van de zwangerschap. Het is echter niet ongewoon dat het doorgaat tot de 16e week van de zwangerschap (en zelfs langer voor sommige vrouwen met pech). De oorzaak van ochtendmisselijkheid is onbekend, maar er zijn verschillende theorieën, waaronder:

• Verhoogde oestrogeengehaltes
• Lage bloedsuikers
• Verhoogd humaan choriongonadotrofine (hCG)
• Verhoogd progesterongehalte
• Verhoogde gevoeligheid voor reuk die een kokhalsreflex veroorzaakt

Hoewel ochtendmisselijkheid voor de meeste vrouwen, ochtendmisselijkheid geen schade veroorzaakt aan moeder of kind, ontwikkelt 1% van de vrouwen wat bekend staat als hyperemesis gravidarum, een extreme vorm van ochtendmisselijkheid die uitdroging en gewichtsverlies veroorzaakt en meestal leidt tot ziekenhuisopname. Als u denkt dat dit bij u het geval zou kunnen zijn, stop dan met lezen en bel onmiddellijk uw arts. (Interessant feit: Vrouwen die lijden aan hyperemesis gravidarum hebben meer kans op een meisje dan een jongen.)

Ik weet het, als je zwanger bent, ben je minder bezig met wat de ochtendmisselijkheid veroorzaakt en meer bezig met hoe je het kunt oplossen. Om die reden heb ik een lijst samengesteld met meer dan 25 manieren om je symptomen te verlichten en je weer mens te gaan voelen.

25 kosteneffectieve manieren om verlichting te krijgen van ochtendmisselijkheid

Lemonen

Lemonen zijn super goedkoop en hebben veel geweldige toepassingen, zoals het combineren met zuiveringszout om een goedkope reinigingsoplossing te maken. Maar citroenen hebben ook een natuurlijk kalmerend effect dat misselijkheid kan verminderen, en je een schoon en verfrist gevoel kan geven. Omdat ze natuurlijk zijn, hoef je je geen zorgen te maken dat ze schadelijk zijn voor je lichaam of je baby. Als je geen zin hebt om een verse citroen open te snijden en een hap te nemen, zijn hier enkele andere budgetvriendelijke manieren om de vruchten ervan te plukken.

1. Citroen snoep. Dit was mijn absolute favoriete manier om verlichting te krijgen van mijn ochtendmisselijkheid. Ik had overal snoepjes verstopt: in mijn tas, in mijn bureau op het werk, en zelfs in de auto. Als een vriendin van me last krijgt van ochtendmisselijkheid, is het eerste wat ik aanbeveel snoep met citroensmaak.

2. Citroen kaarsen. Als je niet van snoep houdt, probeer dan een kaars met citroensmaak. Omdat ik het grootste deel van mijn zwangerschap op mijn werk doorbracht, waar ik geen kaarsen mocht aansteken, gebruikte ik een kaarsenwarmer om de kaars te smelten. Het was heel ontspannend om dat verfrissende aroma in te ademen.

3. Etherische olie van citroen. Als je niet wilt dat de wereld weet dat je in verwachting bent (althans nog niet), wil je je misschien niet omringen met citroenkaarsen en kaarsen zonder dat je vragen krijgt. Om je afhankelijkheid van citroenen te verbergen, doe je wat essentiële olie van citroen in een zakdoek en stop je die in je zak of tas. Als je misselijkheid voelt opkomen, haal je de zakdoek tevoorschijn en veeg je je neus af om de etherische olie in te ademen. Hopelijk zal niemand vragen om je zakdoek te lenen!

4. Water met citroen. Als u naar een restaurant moet, wat u waarschijnlijk niet zult willen, bestel dan een water met citroen. Of knijp elke ochtend een verse citroen in je water om de dag (hopelijk) misselijk te beginnen.

Voeding

In de vele zwangerschapsboeken die er zijn, staat een lijst met alle voedingsbehoeften die een zwangere vrouw elke dag nodig heeft. Twee porties van dit, 4 porties van dat, dat is een uitdaging als het enige wat klinkt in de verte smakelijk is een zak zout ‘n’ azijn chips met een kant van Reeses Pieces (of was dat gewoon me?). In dit geval, vergeet de lijsten en probeer deze trucs om ochtendmisselijkheid op afstand te houden, terwijl je nog steeds aan de meeste van je voedingsbehoeften voldoet – en natuurlijk geld bespaart.

5. Eet vaak. Ook al heb je misschien nergens trek in, zorg er toch voor dat je altijd iets in je maag hebt. Ik merkte dat als mijn maag leeg was, ik me overweldigend ziek voelde, dus ik zorgde ervoor dat ik ongeveer elke 2 uur iets at om te voorkomen dat ik uitgehongerd was. Als je gezonde snacks inpakt om mee te nemen naar je werk of als je onderweg bent, kom je niet in de verleiding van fastfood drive-thrus, die niet geweldig zijn qua voedingswaarde, en ze kunnen een deuk in je portemonnee slaan.

6. Houd snacks in de buurt van je bed. Als je je ziek voelt of honger in het midden van de nacht, het laatste wat je wilt doen is naar beneden te gaan naar de keuken om iets te eten te vinden. Houd een verscheidenheid aan snacks (mueslirepen waren een favoriet voor mij) in de buurt van je bed voor het geval je de middernacht munchies.

7. Eet Bland. Ooit gehoord van het BRAT dieet? Bananen, rijst, appelmoes en toast. Deze voedingsmiddelen zijn flauw en vezelarm en dus zacht voor je spijsverteringskanaal. Ze zijn ook erg goedkoop. Je kunt ook thee en yoghurt toevoegen aan de lijst om op het BRATTY dieet te gaan. Ik raad ook crackers met zoutjes aan. Die at ik tijdens mijn ochtendmisselijkheid altijd uit de mouw.

8. Vermijd vette voedingsmiddelen. Vette voedingsmiddelen verteren langer en kunnen je spijsverteringskanaal belasten. Vermijd ook gefrituurd, te gekruid of zuur eten.

9. Eet iets voordat je uit bed stapt. Als je zwanger bent, is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, want je bent ook een goede rentmeester door voor een ander mens te zorgen. Je kunt dit doen door jezelf op de eerste plaats te zetten. Dat betekent dat je in plaats van ’s ochtends eerst de honden uit te laten of wat je normaal ook doet, eerst moet eten. Geniet van een paar weken ontbijt op bed!

10. Niet koken. Yep, je hebt geen keukendienst voor de komende 6 weken, want de geuren kunnen een onmiddellijke misselijkheidstrekker zijn. Maar zelfs als je niet kookt, moet je ervoor zorgen dat degene die kookt de afzuigkap aanzet of de ramen openzet. Ik herinner me een keer dat mijn man spaghetti maakte voor het avondeten, en het maakte me misselijk ver aan de andere kant van het huis.

11. Pepermunt. Net als citroenen heeft pepermunt een kalmerend effect. Persoonlijk heb ik niet dezelfde verlichting van pepermunt ervaren als van citroenen, maar ik ken een aantal vrouwen die dat wel deden.

12. Luister naar je verlangens. Als u trek heeft, vertelt uw lichaam u misschien iets. Als je trek hebt in zuivel, heb je misschien calcium nodig. Als je trek hebt in pindakaas, heb je misschien eiwit of meer calorieën nodig.

13. Blijf gehydrateerd. Dit is altijd belangrijk, maar het is vooral belangrijk terwijl je lichaam bezig is met de ontwikkeling van een baby. Als u moet overgeven, zorg dan dat u genoeg drinkt om het vocht dat u verliest aan te vullen. Let ook op tekenen van uitdroging, zoals een droge mond en huid, licht gevoel in het hoofd en spierkrampen.

14. Drink niet tijdens de maaltijd. Ik heb dit persoonlijk nooit geprobeerd, maar ik had enkele collega’s die erbij zwoeren. Drink 30 minuten voor de maaltijd niets en wacht dan nog eens 30 minuten na de maaltijd om weer te drinken.

15. Gember. Gemberthee of gemberbier (met echte gember) kan uw misselijkheid verzachten en uw lichaam kalmeren. Gember wordt al eeuwenlang gebruikt om misselijkheid te verlichten. Net als citroenen is dit een goede, natuurlijke remedie.

Medicijnen en supplementen

Pas in mijn tweede trimester, toen mijn ochtendmisselijkheid eindelijk voorbij was, vertelde iemand me dat er eigenlijk medicijnen waren die je arts kon voorschrijven voor je ochtendmisselijkheid. Niet alleen dat, maar het blijkt dat vitamines ook een grote rol kunnen spelen in hoe je spijsverteringskanaal reageert. Hoewel deze strategieën op het eerste gezicht niet kosteneffectief lijken, kunnen medicijnen op recept en vitamines betaalbaar zijn als je een verzekering hebt, goedkope vrij verkrijgbare medicijnen kunt vinden, of vitamines in bulk of in de uitverkoop kunt kopen.

16. Medicijnen op recept. Als u dringend verlichting nodig hebt en niet in staat bent om te functioneren, praat dan met uw arts over een recept voor uw misselijkheid, vooral als u een verzekering hebt die het grootste deel van de kosten dekt. Het kan echter het beste zijn om eerst niet-medicamenteuze remedies uit te proberen, zodat de baby niet onnodig aan iets wordt blootgesteld. Sommige medicijnen, zoals Zofran, worden niet door de verzekering gedekt en kunnen duur zijn, dus overweeg de kosten voordat u zonder verzekering de weg van de voorgeschreven medicijnen inslaat.

17. Medicijnen zonder recept. Gelukkig zijn er een aantal vrij verkrijgbare medicijnen die u ook kunnen helpen bij misselijkheid. Emetrol is een vrij verkrijgbaar medicijn tegen misselijkheid dat veilig wordt geacht om tijdens de zwangerschap te gebruiken, hoewel het niet specifiek tegen ochtendmisselijkheid is. U kunt ook Zantac proberen, dat kan helpen tegen misselijkheid die wordt veroorzaakt door zure reflux. Overleg wel eerst met uw arts voordat u een vrij verkrijgbaar medicijn neemt en denk aan de kosten.

18. Vitamine B6. Hoewel de redenen onbekend zijn, heeft onderzoek aangetoond dat vitamine B6 helpt om ochtendmisselijkheid bij zwangere vrouwen te verlichten. Hoewel u vitamine B6 binnenkrijgt via de voeding en de prenatale vitamine, moet u bij uw arts navragen of u een supplement moet nemen.

19. Neem uw vitamines op het juiste moment. Soms is het niet goed om vitaminen op een lege maag in te nemen als u ’s ochtends wakker wordt. Begin uw vitaminen ’s avonds bij het avondeten in te nemen om te zien of dat helpt. Stop echter niet met het innemen van uw vitaminen; ze zijn belangrijk voor u en de gezondheid van uw baby. U kunt ook met uw arts bespreken of u op een ander merk kunt overstappen. Hij of zij heeft misschien ook advies over hoe je goedkoop vitamines kunt kopen! Een goede plek om te beginnen is LuckyVitamin.com. Ze hebben vaak verschillende promoties.

Andere tips tegen ochtendmisselijkheid & Advies

20. Slaap. U hebt misschien het gevoel dat u nog veel moet doen voordat uw baby er is, maar maakt u zich geen zorgen. U hebt nog tijd genoeg. Het belangrijkste wat u nu kunt doen is rusten. Slaap zolang u kunt, want in de komende maanden zal slapen moeilijker worden, zowel voor als na de baby zijn of haar grote verschijning maakt.

21. Kom langzaam uit bed. Zorg ervoor dat u uw wekker iets vroeger zet, zodat u ’s ochtends voldoende tijd hebt om u klaar te maken. Je hoeft je niet te haasten, want daar kun je duizelig van worden. Tijdens het eerste trimester dat ik zwanger was van mijn zoon, nam ik mijn douches zittend, zodat ik me niet flauw zou voelen.

22. Hypnose. Onze geest is zeer krachtig. Stel je voor dat je geen ochtendmisselijkheid hebt. Probeer wat zelf-suggestie als u niet echt hypnotherapie wilt ondergaan.

23. Acupressuurbanden. Heb je ooit mensen deze zien dragen op een cruiseschip om hun reisziekte te helpen verlichten? Dezelfde oude geneeskunst van acupressuur werkt bij ochtendmisselijkheid. Door druk uit te oefenen op een plek op je pols, kan je misselijkheid en braken onder controle krijgen.

24. Vermijd roken. Dit spreekt eigenlijk voor zich, maar naast alle andere gevaarlijke bijwerkingen van roken, vermindert ook uw eetlust. Als uw eetlust afneemt, eet u misschien niet zo vaak als u zou moeten eten, wat tot ochtendmisselijkheid kan leiden. Er zijn ook veel financiële voordelen verbonden aan stoppen met roken.

25. Vermijd triggers. Als er iets in het bijzonder is waardoor u zich ziek voelt, zoals de geur van koffie, zorg er dan voor dat u niet naar de pauzeruimte op het werk gaat. Als u wagenziek wordt, laat dan iemand u helpen met uw boodschappen, zodat u niet in de auto hoeft te stappen. Probeer ook warme, benauwde kamers te vermijden, want dat schijnt voor veel vrouwen een trigger te zijn.

Eindwoord

Bedenk dat ook dit voorbij zal gaan. Als je last hebt van ochtendmisselijkheid, vergeet dan niet dat het een tijdelijke aandoening is. Probeer al het bovenstaande om het te verlichten, en concentreer je op wat belangrijk is – het ontmoeten van je springerige, gezonde bundel van vreugde in minder dan negen maanden.