Wat is magnesium?

Magnesium is een van de belangrijkste essentiële mineralen. Uw lichaam gebruikt magnesium voor meer dan 300 verschillende processen, en deze natuurlijke ontstekingsremmende stof vecht tegen osteoporose, diabetes en migraine.

• Uw lichaam gebruikt magnesium voor meer dan 300 verschillende doeleinden
• Versterkt de gezondheid van het hart voor een optimale doorbloeding
• Verhoogt de botdichtheid om osteoporose te voorkomen
• Natuurlijk slaapmiddel om u alert en uitgerust te houden
• Anti-ontstekingsstof die osteoporose tegengaat
• Natuurlijk slaapmiddel om u alert en uitgerust te houden
• Anti-ontstekingsstof die osteoporose tegengaat.ontstekingsremmende stof die terugvecht tegen diabetes
• Verwijdert die vervelende migraine

Waarom we van magnesium houden

Ongelooflijke voordelen van magnesium

Er zijn meer dan 350 studies uitgevoerd om precies te achterhalen waarom magnesium zo geweldig is. Hier zijn enkele van de belangrijkste bevindingen:

Is magnesium in water of vet oplosbaar?

Als een element is magnesium noch in water noch in vet oplosbaar. In combinatie met zuurstof wordt deze essentiële voedingsstof echter in water oplosbaar. Het heeft echter een langzame oplossnelheid, waardoor het niet zo biologisch beschikbaar is als sommige andere in water oplosbare voedingsstoffen.

Waar kan magnesium van nature worden gevonden?

Gelukkig voor vegetariërs en veganisten is magnesium het meest geconcentreerd in plantaardig voedsel. Deze essentiële voedingsstof zit bijvoorbeeld volop in de meeste noten, en ook in spinazie, bonen en andere groenten. Toch bevatten natuurlijke bronnen van magnesium over het algemeen niet genoeg van dit mineraal om aan uw dagelijkse innamebehoeften te voldoen.

5 voedingsmiddelen/dranken die magnesium bevatten

1. Amandelen 20% DV per 28g

2. Spinazie 20% DV per ½ kopje of 64g

3. Cashewnoten 19% DV per 28g

4. Pinda’s 16% DV per ¼ kopje of 32g

5. Zwarte bonen 15% DV per ½ kopje of 64g

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium?

Volgens het National Institutes of Health (NIH) moeten volwassen mannen 420 mg magnesium per dag consumeren, en volwassen vrouwen 320 mg. Vrouwen moeten iets meer magnesium consumeren tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

Wat moet je consumeren om een volledige dagelijkse dosis magnesium binnen te krijgen?

Amandelen – circa 140g

Spinazie – circa 320g

Cashewnoten – circa 154g

Pinda’s – circa 192g

Zwarte bonen – circa 450g

Kan je voldoende magnesium uit voeding opnemen?

Als je de tijd hebt om een ideaal dieet te volgen, is het zeker mogelijk om de magnesium die je lichaam nodig heeft uit het voedsel dat je eet te halen. Dit vereist echter het volgen van een strikt geijkt dieet, waar de meeste moderne professionals niet de tijd voor hebben.

Waarom is magnesiumoxide nodig voor je lichaam?

Jouw lichaam heeft magnesium nodig om een breed scala aan neurologische processen uit te voeren; deze voedingsstof voorkomt psychiatrische aandoeningen, en het verbetert ook je cardiovasculaire gezondheid. Bovendien is magnesium een krachtige ontstekingsremmende stof die mogelijk kanker, diabetes en vele andere aandoeningen kan voorkomen.

Functies van magnesium

Neurologische functies: Magnesium is betrokken bij de meeste soorten neuronale signalering in uw lichaam, en de inname van voldoende hoeveelheden van deze stof kan verschillende neurologische aandoeningen voorkomen.

Cardiovasculaire functies: Magnesium vermindert het triglyceridengehalte in uw bloed, en het vermindert ook de symptomen van hypertensie en voorkomt coronaire hartziekten.

Anti-carcinogene functies: Onderzoek wijst uit dat magnesium uw risico op het ontwikkelen van colorectale kanker vermindert.

Botdichtheidsfuncties: Magnesium is betrokken bij het proces van groei en herstel van botweefsel, en het consumeren van veel van dit mineraal vermindert uw risico op het ontwikkelen van osteoporose.

Symptomen van magnesiumtekort

Spiertrekkingen en kramp

Omdat magnesium betrokken is bij neuronale signalering, kan een tekort aan dit mineraal ervoor zorgen dat uw spieren trekken en verkrampen, omdat de neurologische signalen die naar uw spieren worden verzonden, worden verstoord.

Mental Disturbance

Mild magnesiumtekort kan leiden tot relatief milde psychiatrische aandoeningen zoals depressie en angst, maar ernstig tekort aan dit mineraal kan psychose, katatonie of zelfs coma veroorzaken.

Osteoporose

De juiste niveaus van magnesiumconsumptie verbeteren uw botdichtheid, maar omgekeerd kan een tekort aan dit essentiële mineraal ertoe leiden dat u meer risico loopt op het ontwikkelen van osteoporose en het lijden aan botbreuken.

Hoe lang moet je magnesium nemen voordat je de voordelen ervan ervaart als je een tekort hebt?

Omdat magnesium in water oplosbaar is, is het over het algemeen mogelijk om vermindering van deficiëntiesymptomen te ervaren vrijwel onmiddellijk na suppletie. In geval van een ernstig tekort kan magnesium intraveneus worden toegediend om een snel herstel te bevorderen. De meeste patiënten met een magnesiumtekort ervaren een volledig herstel binnen 30-60 dagen na magnesiumsuppletie.

Hoe lang duurt het voor uw lichaam om magnesium te verteren/op te nemen?

Hoewel de binding van magnesium met zuurstof het mogelijk maakt om dit mineraal te verteren, geeft onderzoek aan dat de absorptie van dit supplement relatief laag is. Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat de absorptiegraad van magnesiumoxide slechts 43% bedroeg, wat betekent dat je dagelijks je ADH van deze stof moet innemen om een tekort te voorkomen.

Hoe lang blijft magnesium in je lichaam nadat je het hebt ingenomen?

De nieren verwijderen magnesium over het algemeen relatief snel uit je lichaam. Hoewel de snelheid varieert, wordt ongeveer 70% van het magnesium dat u inneemt binnen 24 uur uit uw lichaam uitgescheiden.

Is magnesium een antioxidant?

Magnesium is geen directe antioxidant, maar het ondersteunt wel de werking van antioxidanten in uw lichaam. Bovendien heeft magnesium krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, en het verminderen van ontstekingen vermindert ook oxidatieve stress.

Kan je een overdosis magnesium nemen? Wat zijn de effecten?

Magnesium overdosis wordt hypermagnesemie genoemd, en bloedspiegels van dit mineraal boven 2,6 mg per deciliter worden als giftig beschouwd. Over het algemeen spoelt uw lichaam overtollig magnesium relatief snel uit uw lichaam, maar tijdelijke symptomen van een magnesiumoverdosis kunnen extreme vermoeidheid, misselijkheid, braken, diarree of blozen in het gezicht zijn. U kunt de gevaren van een magnesiumoverdosis vermijden door elke dag alleen de aanbevolen dosis van deze essentiële voedingsstof in te nemen.

Slost magnesium op, spoelt het weg of hoopt het zich op in het lichaam?

Want magnesium is in water oplosbaar, maar het heeft de neiging om zich op te hopen in uw nieren als uw lichaam het niet snel genoeg kan uitscheiden. Nierproblemen kunnen ertoe leiden dat deze stof zich ophoopt tot gevaarlijke niveaus.

Kan je magnesium innemen tijdens een dieet?

Het innemen van magnesium interfereert niet met eventuele dieetbeperkingen.

Zijn er synthetische vormen van magnesium?

Als een elementair metaal, is magnesium zelf ongelooflijk moeilijk te synthetiseren. Aangezien het in een laboratorium wordt gemaakt, is magnesiumoxide, dat bestaat uit elementair magnesium en zuurstof, technisch gezien synthetisch, maar dit supplement bevat geen synthetisch magnesium.

Waarom zouden synthetische vormen van magnesium beter zijn?

De enige situatie waarin synthetisch magnesium gunstig zou kunnen zijn, is als natuurlijke bronnen van dit element niet beschikbaar waren.

Obsorptiesnelheid van synthetisch magnesium

Omdat magnesium op zichzelf niet absorbeerbaar is, zou elk type van dit element, natuurlijk of kunstmatig, gekoppeld aan zuurstof dezelfde absorptiesnelheid hebben.

Waarom zouden natuurlijke vormen van magnesium beter kunnen zijn?

Natuurlijk elementair magnesium is het enige type magnesium dat momenteel beschikbaar is. Sommige bronnen suggereren dat het magnesium dat u in voedsel vindt, mogelijk beter wordt opgenomen dan magnesium dat in een laboratorium is gesynthetiseerd.

Hoe magnesium in te nemen

U kunt magnesium in voedsel of in supplementvorm consumeren. Aangezien magnesium slechts in kleine hoeveelheden beschikbaar is in voedsel, kan het innemen van deze essentiële voedingsstof in supplementvorm effectiever zijn.

Magnesiumtrends in de geneeskunde

Een onderzoek uit 2019 wees uit dat het consumeren van voldoende voedingsmagnesium de activiteit van vitamine D in je lichaam verbetert. Dit onderzoek geeft aan dat deze twee essentiële voedingsstoffen een synergetisch effect hebben, en het onderstreept de voordelen van het consumeren van meerdere voedingsstoffen samen in de vorm van een multivitamine.

Waarom iedereen WeAreFeel-supplementen zou moeten nemen

Hier bij WeAreFeel bieden we de exacte hoeveelheid magnesium die je elke dag nodig hebt in onze revolutionaire multivitamine. Hoewel magnesium een van de belangrijkste voedingsstoffen is voor je algehele welzijn, kan het consumeren van te veel van dit supplement gevaarlijk zijn, daarom hebben we Feel zorgvuldig op maat gemaakt om alleen de hoeveelheid van deze stof te bevatten die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. In plaats van je zorgen te maken over het eten van genoeg spinazie, cashewnoten, of amandelen per dag om bij te blijven met uw aanbevolen magnesiuminname, maak het jezelf gemakkelijk met Feel!