Snel navigeren:
Dus je denkt dat je wilt leren boksen? Dat is freaking awesome, en deze gids is een geweldige plek om uw onderzoek te beginnen in het boksen basisprincipes voor beginners. Je leert veel vaardigheden die je fysiek en mentaal uitdagen. Niet alleen zou je in de beste vorm van je leven kunnen komen, maar je zult ook de vele beloningen van hard werken en discipline oogsten die een sport als boksen je kan leren.
Waarom boksen?
Boksen is een geweldige sport, rijk aan geschiedenis in vele regio’s over de hele wereld. Of je nu een nieuwe sport wilt leren, boksvaardigheden wilt leren voor fitness, of een weg wilt beginnen in de competitieve bokswereld, boksen is iets wat iedereen kan leren als je dat wenst.
Boksen is inspirerend, het motiveert, en heeft een natuurlijke neiging om underdog verhalen te produceren. Er is een reden dat Hollywood zoveel klassieke boksfilms heeft geproduceerd. Yo Adrian!
Deelname aan boksen neemt toe
Sinds 2006 neemt de deelname aan boksen toe. Boksen voor fitness en boksen voor wedstrijden is gegroeid van 2 miljoen deelnemers, tot meer dan 6 miljoen in 2015.
In zijn meest elementaire vorm is boksen een goedkope sport om aan te beginnen; je kunt gratis schaduwboksen, sparren met een vriend of de zware zak een pak slaag geven in het comfort van je eigen garage.
Ik speculeer maar wat, maar misschien heeft de stress van de economische moeilijkheden van 2007-2011 mensen ertoe gebracht om de eenvoudige fysieke en mentale voordelen van de sport te herontdekken, zoals je hieronder zult ontdekken.
Voordelen van boksen
- Ultieme fitnessworkout – Studies hebben aangetoond dat bokstrainingen enkele van de hoogste calorieverbrandende activiteiten zijn die je kunt doen. De gemiddelde persoon kan tot 400 calorieën verbranden met slechts 30 minuten regelmatig sparren met een partner of met een zware zak.
- Hoge intensiteit, lage impact – Bokstrainingen voor fitness bevatten HIIT-principes (hoge intensiteit intervaltraining) die volledige lichaamstrainingen creëren die vet verbranden, uw cardiovasculaire conditie verbeteren en tegelijkertijd veel gemakkelijker zijn voor uw gewrichten dan activiteiten zoals hardlopen.
- Bouwt kracht op & Uithoudingsvermogen – Boksen leert u een scala aan geweldige stoten en technieken, die op natuurlijke wijze kracht en uithoudingsvermogen van het bovenlichaam opbouwen, zonder de spanning (en het gegrom) van gewichtheffen. Touwtje springen en voetenwerk routines doen hetzelfde voor je onderlichaam.
- Verbetert je mentale focus – Op een vreemde manier, verbetert boksen je mentale focus door je te dwingen om alleen aan je vorm en techniek te denken. Het doorlopen van een bokstraining is een geweldige manier om de gedachten die je geest vertroebelen op te ruimen.
- Bouwt zelfvertrouwen op – Wat kan er inspirerender zijn dan te leren hoe je iets moet slaan, hard. Je begint misschien als een totale newbie, maar na weken en maanden van bokslessen, begin je rond te lopen in de wetenschap dat je een bepaalde set vaardigheden in je achterzak hebt.
- Geweldige stressverlichting – Wanneer je grote fysieke inspanning levert, laat je lichaam een stroom wonderlijke endorfines vrij die een manier heeft om de stress van de wereld weg te smelten. Endorfine kan op een bepaalde manier verslavend zijn en is een volledig natuurlijke manier om je geestelijk en lichamelijk beter te voelen.
- Leert basis zelfverdediging – Boksen is niet echt bedoeld als zelfverdedigingstraining, maar het leert je wel een aantal grondbeginselen die levensreddend kunnen zijn als je in aanraking komt met een of andere eikel op straat. Onthoud dat boeven zich op straat niet aan de regels houden, dus ik raad een specifieke training voor zelfverdedigingsdoeleinden ten zeerste aan.
- Geweldig voor de jeugd – Onder de juiste trainers is boksen een fantastisch hulpmiddel voor het ontwikkelen van kritisch zelfvertrouwen en een positief zelfbeeld bij de jeugd. Het gaat niet om vechten, het gaat om het doen van iets fysieks dat hard is. Door de jaren heen heeft onze cultuur sedentaire activiteiten aangemoedigd, zoals videogames en het platten op smartphones. Jongeren hebben fysieke activiteit nodig om een gezond niveau van fitheid te behouden, waar boksen in uitblinkt.
Vind een boksschool
Nu u de talloze voordelen van een boksregime begrijpt, is het tijd om erop uit te gaan en een goede boksschool te vinden. Net als elk ander type sportschool, zijn ze niet allemaal gelijk. Boksen voor fitness heeft andere eisen dan leren boksen voor wedstrijden. Een goede boksschool heeft gediplomeerde trainers, kwaliteitsuitrusting, en veel behulpzame mensen om u te helpen uw motivatie te behouden. De goede sportscholen weten hoe ze je moeten helpen je doelen te bereiken.
Hoe vind je een geweldige boksschool
Essentiële boksuitrusting
Voordat je zelfs begint met het gooien van je eerste stoten, moet je voorbereid zijn met de juiste apparatuur. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat je moet gaan en koop de beste spullen op de markt, maar je moet op zoek naar kwaliteit spullen die je een lange tijd zal duren. Het kan een beetje prijzig worden, maar vergeet niet dat je uitrusting een investering is in je nieuwe hobby. Voor veel mensen maakt het uitgeven van dit soort geld ze meer gecommitteerd om ermee door te gaan. Hoewel het geen complete lijst is van alles wat een aspirant vechter nodig heeft, zijn dit de essentiële spullen die je op het juiste pad zullen brengen.
- Hand Wraps – Hand wraps worden gebruikt om je knokkels en handen te beschermen onder je handschoenen. Ze zijn meestal van stof gemaakt en vergen enige oefening om te leren hoe je ze goed moet inwikkelen.
- Bokshandschoenen – Elke bokser heeft zijn eigen handschoenen nodig. Er zijn verschillende maten en gewichten voor sparring, competitie, specifiek voor vrouwen, en jeugd-specifieke. Je moet investeren in een paar dat op de gewichtsgrens die geschikt is voor wat voor soort gevechten en training je van plan bent te doen, of het nu traditionele bokshandschoenen of MMA-handschoenen zijn.
- Boksschoeisel – Boksschoenen zijn meestal hoog opgetrokken en hebben een grip die geschikt is voor een canvas ring. Ze zijn ontworpen om uw enkels en voeten stabiel te houden terwijl u zich verplaatst. Ze zijn niet voor hardlopen of andere cardio.
- Hoofddeksel – Amateur vechters zijn verplicht om hoofddeksels te dragen, dus het is een goed idee om door te gaan en een aantal goed passende hoofddeksels te vinden om in te vechten.
- Mondbeschermers – Een gebitsbeschermer beschermt je tanden tegen verbrijzeling bij het krijgen van stoten in het gezicht, en helpt je ook om niet op je tong te bijten. Oefenen met een in je mond zal u helpen leren hoe te ademen.
- Zware zak – Een goede zware zak zal u helpen werken aan stootkracht, voetenwerk, en gewoon algemene uithoudingsvermogen. Er zijn tal van grote zware zak trainingen om je kracht op te bouwen. Traditionele hangende zware zakken zijn geweldig, maar als je iets meer draagbaar thuis wilt, ga dan voor een vrijstaande bokszak.
- Speed Bag – De speed bag is een kleine bokszak gemonteerd op een platform en draaibaar die snel vuur stoten mogelijk maakt. Een bokszak helpt je te werken aan hand snelheid, hand-oog coördinatie, voetenwerk, en uithoudingsvermogen. Het kan je ook helpen kracht op te bouwen in je schouderspieren. Bekijk deze geweldige speed bag workouts. Een alternatief stuk van apparatuur is de reflex zak, die is bevestigd aan een vloer basis in plaats van opknoping.
- Double End Bag – Dit is een speed bag type bal die is verbonden met het plafond en de vloer met een touw of bungee. Dit is een geweldig alternatief voor speed bags waarmee je veel verschillende stootcombinaties kunt oefenen.
- Focus Mitts – Focus mitts, soms ook wel punch mitts of sparring pads genoemd, laat je je partner op volle kracht stoten zonder hem pijn te doen. Het zal je helpen te werken aan je beweging, stoot targeting, en de algehele kracht.
- Springtouw – Het springtouw is de beste cardio hulpmiddel voor elke vechter. Het zal u helpen werken aan het langer gaan in de rondes, bouwen veel uithoudingsvermogen, en is laag genoeg impact om u te houden van het krijgen van geblesseerd.
- Groin bescherming – Een goede kop en lies beschermer is gemoedsrust tijdens het sparren hard en trainen met partners. Je weet nooit wanneer een verdwaalde slag je de wind uit de zeilen neemt.
Hoe te boksen voor beginners
Boksen is een sport die iedereen kan leren, als je maar wat wilskracht en interne standvastigheid hebt. Ik wil eerst de basis van het boksen op een zeer hoog niveau doornemen. Dan zullen we veel van deze onderwerpen later in meer detail bespreken. Laten we eens kijken naar elk van deze boksprincipes die essentieel zijn voor beginners om te leren boksen.
Boxing Basics #1 – Boxing Stance and Guard
Voordat je ooit een stoot gooit, moet je je houding perfectioneren. Er zijn verschillende soorten houdingen, maar voor de absolute beginner, werk aan die mooi en evenwichtig is voor zowel aanval als verdediging.
Een goede houding begint met het plaatsen van je twee voeten ongeveer schouderlengte uit elkaar, met je dominante been in de rug, en de andere upfront. Stel je voor dat er een lijn loopt door het midden van je lichaam. Je voeten moeten aan beide kanten van die lijn staan, met de hiel van je dominante been naar buiten wijzend, en je voorste voet met je grote teen.
Je beschermer moet je gezicht en lichaam beschermen, afhankelijk van waar ze stoten. Je wilt niet recht tegenover ze staan, want dat geeft ze een groter doelwit om te stoten.
Boxing Basics #2 – Footwork
Footwork is net zo belangrijk als stoten, dus zorg ervoor dat je een goed idee hebt van hoe je je voeten moet bewegen. Je moet je gewicht in balans houden, zodat je makkelijker heen en weer kunt bewegen. Je moet ook nooit te dicht bij je tegenstander staan. Houd je voeten gespreid, maar niet te ver en niet te dicht bij elkaar.
Boxing Basics #3 – Leer de stoten
Boksen heeft 4 belangrijke stoten die je moet leren om effectief te zijn in de ring. Dat zijn de jab, de cross, de hook en de uppercut.
- Jab – De jab is de meest elementaire stoot. Het is de hoofdstoot in de meeste combinaties en kan worden gebruikt om de tegenstander te verslaan. De jab is een rechte stoot die uit je voorste, niet dominante hand komt.
- Cross – De cross is ook een rechte stoot, maar komt uit je dominante hand en heeft meer kracht dan de jab. Gebruik het om combo’s af te maken of om je tegenstander uit balans te brengen.
- Uppercut – Gebruik makend van beide handen, de uppercut komt van het laten zakken van je arm en het omhoog brengen van een stoot in een opwaartse beweging. Het wordt gebruikt om je tegenstander op de kin te raken en is een geweldige stoot om een combo af te maken en een knock-out stoot uit te delen.
- Haak – Een haak wordt gebruikt met een van beide handen in een horizontale beweging. Hij is effectief omdat hij de tegenstander vanuit zijn perifere gezichtsveld raakt. Hij kan zowel op het gezicht als op het lichaam worden gebruikt en heeft veel kracht. Veel professionele vechters gebruiken de haak als een finishing blow.
- Combinaties – Combo’s zijn er in vele vormen. Vaak worden ze opgezet door de jab. Werk aan het snel achter elkaar gooien van een jab, een cross, en een hook. Dat is een van de meest fundamentele combo’s die de meeste beginnende vechters leren.
Boxing Basics #4 – Defensive Techniques
Bij het boksen gaat het niet alleen om het slaan van je tegenstander. Hij zal terugslaan, dus het aanleren van goede verdedigingstechnieken is een must. Een goed trainingsprogramma omvat zowel aanval als verdediging. Als je jezelf verdedigt, gebruik je alle delen van je lichaam: armen, hoofd, romp en voeten.
- Armen – Je armen geven je reikwijdte, dus gebruik ze om stoten af te weren. Je kunt stoten blokkeren door je armen voor je gezicht te houden en zo de klap op te vangen. Je kunt dit ook doen om je lichaam te blokkeren. Tenslotte kun je stoten ontwijken en ontwijken door ze midden in een zwaai met gestrekte armen te pareren. Zie het alsof je aan het zwaardvechten bent. Je armen zijn als een zwaard en schild, je blokkeert en pareert hun wapens.
- Lichaam en hoofd – Je hoofd uit de weg van hun stoten bewegen door te buigen in de taille wordt een slip genoemd. Je kunt ook bobben en weven om het moeilijker te maken je direct te raken. Als je wat tijd nodig hebt om op adem te komen, of als je de kracht van je tegenstander wilt beperken, kun je een clinch met ze maken door ze vast te pakken en in je lichaam te trekken. Als je in een situatie komt waar een vlaag van stoten komt, kan het simpelweg weten hoe je je gezicht moet bedekken met je armen en lichaam je redden.
- Voetenwerk – Al je beweging in de ring komt neer op je voetenwerk. Dit is waarom je houding zo belangrijk is. In een neutrale houding is je gewicht gecentreerd, dus als je moet terugtrekken of opzij moet stappen, kun je je gewicht gemakkelijk heen en weer verplaatsen om door de ring te glijden. Je kunt je tegenstander ook verplaatsen door om hem heen te draaien of afstand te creëren door je terug te trekken.
Boxing Basics #5 – Sparring
Hoewel je veel kunt leren over vechten met alleen jou en een spiegel, is het van vitaal belang dat je je pas verworven vaardigheden in de praktijk brengt met een sparringpartner. Sparren stelt je in staat om te begrijpen hoe het zou voelen om tegen een echte tegenstander te vechten.
Er zijn verschillende soorten sparringtechnieken, elk ontworpen om te werken aan verschillende aspecten van het boksen.
Bijvoorbeeld, een sparringpartner die sparringpads draagt, stelt je in staat om te werken aan je stootkracht, voetenwerk en hand snelheid. Een low contact sparring sessie zal u helpen te werken aan uw ring aanwezigheid, uw vermogen om te bewegen, uw voetenwerk en uw lichaamsbeweging. Full contact sparring is een geweldige manier om een echt gevecht te simuleren. Het stelt je in staat om alles wat je hebt geleerd samen te voegen tot een compleet pakket.
Wanneer je oefent, denk er dan aan om het altijd rustig aan te doen en extra voorzichtig te zijn. Je wilt je partner niet kwetsen, en je wilt ook niet door hem gekwetst worden. Sparring is bedoeld om je echte ervaring in een vechtomgeving te geven, dus zoek iemand die meer kennis van zaken heeft dan jij om je aanwijzingen te geven terwijl je in de ring staat.