Is het wel mogelijk om fasciitis plantaris te genezen in één week? Als fysiotherapeut hoor ik deze vraag vaak en gebruik ik hem om mensen te leren hoe het lichaam geneest.

In het kort, je lichaam heeft meer dan een week nodig om volledig te herstellen van een blessure zoals ontstekingen, weefselherstel en remodellering, etc.

Maar je symptomen zijn een ander verhaal.

Help, ik heb nu verlichting nodig van plantaire fasciitis!

Het goede nieuws is dat kortetermijnstrategieën de symptomen van plantaire fasciitis tijdelijk kunnen verlichten – met resultaten binnen slechts één week.

Hoe is dit mogelijk? Door je houding te veranderen.

Hielpijn is het gevolg van overmatige druk op de plantaire fascia, de band van weefsel die de onderkant van uw voet omspant. Deze band heeft interne spierondersteuning nodig om de stress te weerstaan. Zonder die steun, heb je de neiging om te staan met een slechte voet/enkel uitlijning, wat leidt tot meer stress op je plantaire fascia – en meer pijn.

Om je plantaire fasciitis volledig te genezen, moet je je uitlijning corrigeren door de interne spieren van je voet te versterken en te stretchen. Een genezing op deze manier duurt echter 4 tot 8 weken.

Dus als je je voetuitlijning eerder wilt veranderen (in minder dan een week), heb je een versnelde strategie nodig.

Hieronder staan vier klinische strategieën voor het verminderen van hielpijn, gebaseerd op onderzoek uit het Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Deze strategieën zijn bijzonder effectief in het verminderen van de pijn die je ervaart tijdens het lopen (de #1 klacht die ik hoor van plantaire fasciitis patiënten). Uit mijn persoonlijke ervaring blijkt dat het gebruik van deze technieken de scherpe hielpijn verminderde die ik vroeger voelde – vooral ’s ochtends.

Hoe krijg je deze week verlichting van plantaire fasciitis:

Arch Taping

Het permanent veranderen van je uitlijning kost tijd, maar als je onmiddellijke verlichting wilt, probeer dan het gebruik van arch support tape.

De boog van je voet is ontworpen om elke stap die je zet te ondersteunen. Een niet ondersteunende voetboog leidt echter tot een pijnlijke asynchronie tussen de voet- en enkelspieren.

Door uw voetboog te tapen, stelt u deze in staat om uw voet beter te ondersteunen zoals het hoort. Maar het maakt uit wat voor soort tape je gebruikt en hoe je het aanbrengt. Hier zijn mijn aanbevelingen:

Kinesiologie tape

Kinesiologie tape, een elastische therapeutische tape, is heel gemakkelijk aan te brengen en relatief goedkoop. Een rol kost ongeveer $10-$15 op Amazon en zou een paar maanden moeten meegaan.

Kijk eens naar de video hieronder over hoe ik kinesiologie tape aanbreng voor plantaire fasciitis. Omdat het zo gemakkelijk aan te brengen is, is het de snelste manier om verlichting te krijgen met behulp van de tapemethode.

Leukotape – niet-elastisch

Leukotape is een zeer sterke tape die nuttig is voor het ondersteunen van de boog bij iemand die fasciitis plantaris heeft. In meer ernstige gevallen van fasciitis plantaris is het mijn ‘go to’ tape in de kliniek. Het is iets moeilijker aan te brengen, maar wel goed zelf te doen. Hieronder is een foto van de tapemethode die ik gebruik met Leukotape. U kunt dit ’teardrop’ patroon ook met gewone witte sporttape proberen, maar zorg er dan wel voor dat uw voet schoon en droog is, anders plakt het niet goed.

Leukotape is een zeer sterke, niet-elastische tape die vooral nuttig is voor patiënten met fasciitis plantaris; voor ernstige, klinische gevallen is het mijn ‘go-to’ tape. Hoewel het wat moeilijker aan te brengen is, kunt u het zeker zelf doen door de hieronder afgebeelde tapemethode te volgen.

Heb je geen van deze tapes bij de hand, maar wil je snel verlichting? U kunt zelfs gewone witte sporttape gebruiken om dit ’traanpatroon’ te maken, mits uw voet schoon en droog is – anders plakt het misschien niet.

Draag Plantaire Fasciitis Schoen Inlegzolen

In plaats van tape bieden orthotische schoeninlegzolen die broodnodige steun wanneer plantaire fasciitis aan je hielen knaagt. Hieronder staan mijn topkeuzes voor draagbare plantaire fasciitis verlichting – geen tapen nodig! Plantar Fasciitis Insoles

Dit zijn de inlegzolen die ik persoonlijk draag en aanbeveel aan mijn patiënten. Hoewel ze duurder zijn dan dunne inlegzolen uit de winkel, zijn ze elke cent waard, bestand tegen jaren en jaren van slijtage. Nog belangrijker, deze inlegzolen zullen je plantaire fasciitis verlichten door je de uitlijning te geven die je nodig hebt.

Voor meer redenen om deze inlegzool te proberen, bekijk de Tread Labs inlegzool review die ik onlangs heb geschreven.

ProTalus M100

Ik raad deze inlegzolen ook aan mijn patiënten aan, gebaseerd op de gloeiende feedback van patiënten die ik heb behandeld. Nogmaals, deze inlegzool is niet goedkoop, maar de resultaten zijn het waard.

Powerstep Shoe Insert

Voor een goedkopere optie, adviseer ik de Powerstep insert. Deze kwaliteitsinlegzool kost ongeveer 25 dollar en biedt een effectieve ondersteuning van de voet tegen een betaalbare prijs.

Er zijn veel opties voor schoeninlegzolen; zoek er een uit die bij u past. Als u meer aanbevelingen nodig hebt, bekijk dan dit artikel over de beste schoeninlegzolen voor fasciitis plantaris.

Onderzoek toont aan dat steunzolen en schoeninlegzolen snel verlichting kunnen brengen bij fasciitis plantaris, maar slechts 2-4 maanden aan een stuk. Voor blijvende verlichting raad ik aan orthesetherapie te combineren met een langdurig oefen- en stretchprogramma (strategie #4!).

Probeer Compressie Sokken

Plantaire Fasciitis Sokken: SB Sox

Populair bij atleten, versnellen compressiekledingstukken het spierherstel door de bloedcirculatie te verbeteren. Dit genezende concept geldt ook voor de fascia plantaris. Zachte compressie verzacht de geïrriteerde fascia plantaris en ondersteunt uw voet bij elke stap.

Je kunt deze sokken vinden op Amazon, vergezeld van honderden positieve reviews. Van plantaire fasciitis tot chronische enkelverstuikingen tot staande vermoeidheid, alle soorten podiatrische pijnen en pijn worden verlicht door compressiesokken.

Kuit strekken

Ten slotte kunt u snelle, tijdelijke verlichting van plantaire fasciitis ervaren door uw gastrocnemius, of kuitspier, te strekken.

Waarom helpt dit? De gastrocnemius loopt over de enkel en verbindt zich met de basis van de hiel. Dus als uw kuitspier strak en inelastisch is, trekt deze aan de plantaire fascia en verergert uw hielpijn.

Dagelijkse kuitstretching leidt tot resultaten op de korte termijn en voedt de langetermijnstrategie die ik patiënten al vroeg in hun behandeling leer.

Probeer deze twee kuitstrekkingen zoals hieronder afgebeeld:

Facing the wall lunge stretch

In bed kuit strekken

Facing the wall lunge stretch

Je hebt deze misschien al eerder gedaan, maar was je er consequent mee? Consequent zijn is de sleutel. Door deze strekkingen 5-10 keer per dag te doen, verbetert u de rekbaarheid van uw kuitspier. Maar overhaast het niet; rek 10-30 seconden per keer.

Zo kun je fasciitis plantaris in een week genezen?

Hier is mijn oordeel: je kunt niet in een week van fasciitis plantaris afkomen. Alleen een langetermijnstrategie van consequente oefening en stretching kan het uitlijningsprobleem aan de wortel van uw plantaire fasciitis verhelpen. Het goede nieuws? Deze kortetermijnstrategieën zullen u helpen uw symptomen snel te verbeteren – en zonder het gebruik van geneesmiddelen of chirurgie.

Tread Labs: Plantar Fasciitis Insoles

De beste inlegzool die ik heb gevonden om je voeten beter uit te lijnen, is de Tread Labs-inlegzool.

Ik draag ze zelf en beveel ze mijn patiënten aan. Zeker, ze zijn duurder dan de dunne inlegzooltjes uit de winkel. Maar ze gaan lang mee en geven verlichting doordat ze je de juiste uitlijning geven.