Yoga en andere bewegingsoefeningen kunnen zwangerschapssymptomen verlichten en u in topvorm houden voor de bevalling, maar hoe zit het als u zwanger probeert te worden? Het onderzoek is nog niet definitief, maar er zijn nog steeds een aantal redenen waarom neerwaartse honden meer kunnen doen dan alleen je triceps strakker maken als je zwanger probeert te worden. Hier is meer over het verband tussen yoga en vruchtbaarheid.

Kan yoga je vruchtbaarheid stimuleren?

Nee, niet direct. Er is geen onderzoek dat een direct verband aantoont tussen yoga en vruchtbaarheid. Maar sommige studies hebben uitgewezen dat yoga wel voordelen heeft voor mensen die proberen zwanger te worden.

Yoga vermindert stress, wat een negatieve invloed kan hebben op uw vermogen om zwanger te worden. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen met meer biomarkers voor stress in hun speeksel minder kans hadden om zwanger te worden tijdens de ovulatie dan vrouwen met minder biomarkers voor stress, en dat vrouwen met hogere niveaus van cortisol in hun lichaam een verhoogd risico op een miskraam hadden.

Ander onderzoek heeft aangetoond dat yoga lijkt te helpen bij vrouwen die vruchtbaarheidsbehandelingen ondergaan. Een review van 87 studies over yoga wees uit dat een regelmatige yogabeoefening de resultaten kan verbeteren voor vrouwen die een vruchtbaarheidsbehandeling ondergaan. Daarom hebben sommige vruchtbaarheidsklinieken nu “vruchtbaarheidsyoga” in hun programma’s opgenomen.

Wat zijn de voordelen van yoga als je zwanger probeert te worden?

Lichaamsbeweging in het algemeen is een weldaad voor het hele lichaam als je je klaarmaakt voor de baby, en yoga is een geweldige low-impact manier om strakker en strakker te worden. Het is ook veel gemakkelijker om met yoga te beginnen en er een gewoonte van te maken als je nog niet te maken hebt met ochtendmisselijkheid en vermoeidheid, wat belangrijk is omdat lichaamsbeweging je risico op zwangerschapsdiabetes en andere zwangerschapscomplicaties vermindert. Nog belangrijker, yoga is een training die is ontworpen om je te helpen ontspannen, wat zwanger worden makkelijker kan maken. Al deze voordelen en het onderzoek naar yoga en vruchtbaarheid lijken erop te wijzen dat, hoewel er geen direct oorzakelijk verband is tussen het doen van yoga en zwanger worden, het je indirect kan helpen zwanger te worden.

Meer over zwanger worden

>

11 redenen waarom u uw menstruatie zou kunnen missen

Probeert u een baby te krijgen? Weten hoe je echt zwanger wordt kan helpen

9 vroege tekenen van zwangerschap voor een gemiste menstruatie

11 redenen waarom u uw menstruatie zou kunnen missen

Probeert u een baby te krijgen? Weten hoe je echt zwanger wordt kan helpen

>

Kan het kwaad om yoga te doen als je zwanger probeert te worden?

Nee, zolang u maar onder begeleiding staat van een gekwalificeerde yogaleraar. Doe het wel rustig aan, en overdrijf het niet, want yoga blessures komen vaak voor. Je rug stoten in een wielhouding zal het leven niet leuk maken als je eenmaal zwanger bent. En als je zwanger bent, wees dan voorzichtig met yoga, want het lichaam geeft een hormoon af dat relaxine heet, wat de bevalling vergemakkelijkt, maar je een vals gevoel van flexibiliteit kan geven als je in verwachting bent.

Yoga houdingen om te doen als je TTC

Restoratieve yoga houdingen in combinatie met diepe ademhaling zijn een geweldige plek om te beginnen omdat beide een plaats van ontspanning aanboren. Hier zijn een paar houdingen om je op weg te helpen:

Head-to-Knee Forward Bend (Janu Sirsasana)

1. Zit op je mat met je benen gestrekt voor je. U kunt uw billen optillen op een deken als dat helpt.

2. Buig uw rechterbeen en plaats de hiel in uw perineum.

3. Zorg ervoor dat uw borst direct naar uw rechtervoet is gericht. Strek uw ruggengraat en vouw voorover over het been met een rechte rug. Ga zo ver als u kunt en houd deze positie vijf ademhalingen lang vast en adem diep in. Als u minder lenig bent, kunt u een yogariem om uw linkervoet of een kledingstuk gebruiken om u te helpen uw been naar voren te vouwen.

4. Wissel van been en doe hetzelfde aan de linkerkant.

Brugligging (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Zit op uw mat met uw knieën gebogen en uw voeten plat op uw mat.

2. Leg u neer op uw rug.

3. Leg uw handen plat naast u op de mat.

4. Hef de heupen op, houd vast en adem diep in. U kunt uw handen achter uw rug klemmen als u dat wilt.

5. Laat de heupen weer zakken en herhaal dit een paar keer.

Zittende voorwaartse vouw (Paschimottanasana)

1. Strek de benen uit langs de mat.

2. Strek de armen boven het hoofd. Strek de ruggengraat naar boven en vouw naar voren, scharnier bij de heupen en houd de rug recht.

3. Vouw naar voren zoveel als u kunt terwijl u de ruggengraat gestrekt houdt.

4. Houd vijf ademhalingen vast.

Gesteund met de benen tegen de muur (Viparita Karani)

1. Leg een bolster, een opgevouwen deken of een lang kussen op enkele centimeters afstand van en evenwijdig aan de muur.

2. Lig neer met de onderrug op de bolster en de benen tegen de muur. Er mag geen ruimte zijn tussen uw benen en de muur.

3. Plaats uw armen in een “T” naast u.

4. Houd deze positie vast en haal diep adem. Blijf maximaal vijf minuten in deze houding. Dit is een goede houding om aan het eind van uw yoga-oefening te doen of vlak voordat u naar bed gaat.

Yoga en vruchtbaarheid zijn niet direct met elkaar verbonden, maar de beoefening kan helpen bij sommige symptomen die het moeilijk maken om zwanger te worden. Of yoga nu de vruchtbaarheid verhoogt of niet, het kan de moeite waard zijn om het eens te proberen omdat het stress, angst, depressie en slapeloosheid vermindert – allemaal factoren die het maken van een baby veel aangenamer kunnen maken.