Met deze Insanity Review zit ik aan het einde van mijn tweede volledige week met de Insanity Workout. Ik denk dat dit programma zowel aan mijn fysieke conditie als aan mijn mentale doorzettingsvermogen werkt. Misschien moet ik mentaal doorzettingsvermogen op de eerste plaats zetten vóór fysieke conditie. Als je geest niet in orde is, kun je niet de fysieke conditie bereiken die we allemaal zo graag willen hebben. Zoals Shaun T zegt tijdens zijn trainingen, hij pusht ons. Hij probeert ons geen pijn te doen, maar ons voorbij ons huidige niveau van conditie te duwen, en verder naar iets meer, iets beters. Het is tijdens deze krankzinnige trainingen, dat we echt diep kunnen graven en uitvinden waar we echt van gemaakt zijn. Dat betekent niet dat we gefaald hebben omdat we de workout niet kunnen afmaken, of dat we extra pauzes moeten nemen. Het is omdat we niet opgeven, we gaan zo snel mogelijk terug naar de training, en we streven, we pushen, om beter te worden. Goed, goed, ik ga beginnen met de review. 🙂

Insanity Reviews: Cardio Abs

Insanity Cardio Abs is net geen 17 minuten lang, en begint met een warming up. Als je rechtstreeks van Pure Cardio naar Cardio Abs gaat, zoals het schema laat zien, ben je al opgewarmd! Maar zo niet, dan krijg je een leuke kleine warming-up. De warming-up duurt ongeveer 2 minuten en 30 seconden. Beginnend met een Jog, dan Hoge Knieën, Hoge Knieën met een Twist, Touwtje Springen, en tot slot Tuck Jumps (recht omhoog springen, de knieën in het lichaam plooien).

Op dit punt neem je een korte waterpauze van ongeveer 30 seconden. Met nog ongeveer 13 minuten en 30 seconden op de klok, gaat u snel van de waterpauze over in Wide Tuck Jumps. Hetzelfde als voorheen, maar je knieën zijn wijd uit.

Als je klaar bent met deze oefening, ga je naar je mat in wat Shaun T een C-Sit positie noemt. (Zie hieronder).

Vanuit deze positie werk je aan verschillende bewegingen. Te beginnen met Twists (waarbij je je handen van links naar rechts beweegt). Dan voeg je een knie toe, waarbij je een knie naar binnen brengt bij elke draai. De volgende is de A Frame Ab Twists. Je tilt je handen op boven je hoofd, in de vorm van een A. Dan beweeg je je handen omhoog en naar elke kant. Dan voeg je weer de knieën toe en breng je je knie naar binnen, één naar elke kant. Tenslotte, de laatste beweging in de C-zit positie, houd je gewoon stil in het midden. (zoals hierboven getoond). Dit hele segment duurt ongeveer 2 minuten en 30 seconden. Je neemt een pauze van 30 seconden, en gaat dan terug in de C-zit positie. Vanuit deze positie ga je je benen optrekken. Trek je knie recht naar binnen, en weer naar buiten, en til dan recht omhoog. Je herhaalt dit voor de andere kant. Je voltooit een totaal van 30 seconden voor elk been. Nu krijg je weer 30 seconden pauze. Dan herhaal je dezelfde beweging als eerst, maar nu met beide benen. Deze beweging duurt een minuut. Na deze beweging, bent u klaar met de C-Sit positie, en gaat u naar de plank positie.

Voor de volgende ongeveer 2 minuten en 30 seconden, zult u in een hoge plank positie staan. Je houdt je lichaam recht, en wisselt je benen af, waarbij je aan elke kant je knie naar je armen beweegt, om je schuine spieren te trainen. Ongeveer halverwege verhoog je je tempo en begin je sneller te gaan om de set af te maken. Je krijgt een kans om een korte pauze te nemen, en dan ga je in de lage plank positie. In plaats van op je handen, ga je op je ellebogen staan. Opnieuw beweeg je je knieën naar je armen, elk been afwisselend, werkend aan je onderarmen. Dan krijg je weer een waterpauze. Ik nam geen water, ik was helemaal tevreden om gewoon op de mat te zitten. 🙂

Voor de laatste oefening, wissel je af tussen een lage en een hoge plank. Bij elke plank positie, doe je 8 heup tucks. Dus je begint op een lage plank, doet 8 heup tucks, dan ga je omhoog naar een hoge plank, voor nog eens 8 heup tucks. Dit gaat zo 1 minuut door. De laatste twee minuten doe je een stretch en een cooling down. De heupduw vanuit de plankpositie betekent in wezen dat je je buikspieren aanspant terwijl je je heupen naar beneden trekt. Het wordt duidelijker als je het live ziet.

Ik heb echt genoten van deze ab workout. Er zijn geen traditionele sit ups of crunches, maar denk niet dat je je buikspieren niet zult werken. Ik hou echt van variatie in mijn ab workouts, en dit is een leuke workout. 17 minuten in totaal. Ik denk dat jij er ook van zult genieten! Nogmaals bedankt voor het lezen van mijn Insanity recensies. Voel je vrij om commentaar te geven, of je eigen gedachten, en voel je vrij om te e-mailen zoals altijd.