De dumbbell pullover zorgt voor gerichte spierversterking. Deze weerstandsoefening versterkt een aantal spieren en richt zich voornamelijk op de spieren in de borst (pectoralis major) en lats (latissumus dorsi).
De incline dumbbell pullover maakt een groot bewegingsbereik mogelijk en zorgt zo voor een diepe stretch van de borstspieren en lats. In tegenstelling tot de gewone vlakke bank, vereist de incline dumbbell pull over het gebruik van een hellende bank die u toelaat om uw spieren verder te strekken.
Hoe doe je een incline dumbbell pullover
Hier volgen de stappen voor het uitvoeren van de incline dumbbell pullover
- Plaats de halterbank in een schuine positie
- Lig op de bank en houd een halter van geschikt gewicht boven uw borst
- Strek in een beheerste beweging de halter boven uw hoofd
- Houd die positie 2 tot 3 seconden vast en breng de halter langzaam weer terug naar uw hoofd
- Houd die positie 3 seconden vast.3 seconden vast en breng de halter dan langzaam terug naar de beginpositie
- Herhaal de stappen totdat de vereiste reps zijn bereikt
Tips
- Geef aandacht voor de houding – om ervoor te zorgen dat de borstspieren en tricepsspieren gericht worden aangesproken, houd uw armen recht en buig uw ellebogen
- Controle – begin met het gewicht boven uw hoofd en controleer het gewicht zorgvuldig, laat het niet te ver in een bepaalde richting gaan.
benodigdheden
De belangrijkste benodigdheden voor het uitvoeren van de incline dumbbell pullover zijn:
Voordelen
Om een optimale spiermassa te krijgen, is krachttraining van vitaal belang. Door gewichten toe te voegen aan rek- en strekoefeningen wordt de druk op de spieren verhoogd, waardoor ze harder moeten werken en uiteindelijk meer spieren krijgen.
Bijv. een pullover stretch met gewichten, waarbij de borstspieren boven het hoofd worden aangespannen, zal deze specifieke oefening resulteren in de afbraak van de spiervezels, rust en eiwitten zullen zorgen voor herstel en de ontwikkeling en reparatie van nieuwe, sterkere spierweefsels.
Hier zijn andere voordelen van de incline dumbbell pullover:
- Core en houdingsverbetering – De dumbbell pullover engageert een aantal spieren die de ontwikkeling van core kracht en verbeterde houding ondersteunen.
- Spierversterking – Met de dumbbell pullover wint u aan spieren en kracht in uw borst, rug en armen.
- Spierversterking in het bovenlichaam – Als een van de weinige workouts die een aantal tegengestelde spieren van het bovenlichaam tegelijkertijd aanspreekt, zorgt deze workout voor een algehele spierversterking in het bovenlichaam.
Gebruikte spieren
Hier vindt u de spieren die tijdens de incline dumbbell pullover
- Pectorals (borst)
- Latissimus Dorsi (lats)
- Serratus
- Triceps
Conclusie
Voor iedereen die geïnteresseerd is in kracht en spierversterking van het bovenlichaam, is de incline dumbbell pullover zeer aan te bevelen. Het zorgt niet alleen voor gerichte spierontwikkeling, maar ook voor een algehele training van het bovenlichaam. Het is gemakkelijk te doen en vereist weinig apparatuur. Als u het consequent doet, zullen de resultaten voor zich spreken.
Als u besluit de dumbbell pullover in uw workout op te nemen, zijn ze zeer veelzijdig en afhankelijk van uw routine en doelen, kunnen ze aan het begin of aan het einde van uw workout worden gedaan.