Photo Credit:&nbspGetty Images

Snurken wordt veroorzaakt door een onderbroken luchtstroom door de neus en keel tijdens het ademen wanneer u slaapt. Dit fenomeen doet de ontspannen keelweefsels vibreren en veroorzaakt de bekende snurkgeluiden. Afgezien van het verstoren van de slaap van uw partner, kan snurken een teken zijn van een ernstige gezondheidstoestand zoals obesitas, obstructieve slaap apneu, een probleem met mond, neus of keel en slaapgebrek. Snurken kan ook worden veroorzaakt als gevolg van het drinken van te veel alcohol voor het slapen gaan of slapen op je rug. Hier zijn een aantal home remedies die u zullen helpen zich te ontdoen van snurken.

Verlies gewicht

Mensen met overgewicht hebben meer kans om te snurken. Vetweefsel en een slechte spierspanning, vooral rond de keel maken men snurken. Dit is dus een reden te meer om af te vallen.

Limiteer de inname van alcohol voor u naar bed gaat

Alcohol kan de keelspieren ontspannen die snurken veroorzaken. Vermijd dus alcoholconsumptie, twee uur voor het slapen gaan.

Verander uw slaaphouding

Wanneer u op uw rug slaapt, zorgt dit ervoor dat de tongbasis en het zachte gehemelte tegen de achterwand van uw keel inzakken. Hierdoor gaat u snurken. Zijwaarts slapen kan het snurken verminderen.

Pananas, sinaasappels en bananen

Als u een goede nachtrust krijgt, zal het snurken zeker verminderen. Dit kan worden bereikt door het verhogen van de inname van melatonine in het lichaam. Melatonine maakt slaperig en ananas, sinaasappels en bananen zijn er rijk aan.

Het hoofd omhoog brengen

U kunt extra kussens gebruiken om het hoofd omhoog te brengen. Het opent de luchtwegen en vermindert snurken. Er zijn ook kussens op de markt die het hoofd in een verhoogde positie houden. Men kan ook het hoofd van het bed verhogen met vier centimeter om de luchtwegen te openen.

Stop met roken

Roken irriteert de luchtwegen die de voorwaarde van snurken verergeren.

Gember en honing thee

Gember heeft antibacteriële en anti-inflammatoire eigenschappen. Het verhoogt de speekselafscheiding. Dit leidt tot het verstrekken van verlichting aan de keel en snurken. Drink honing en gember thee twee keer per dag om snurken te verminderen.

Mijd kalmerende medicijnen, slaappillen

Sedatieve medicijnen zorgen ervoor dat men een zeer diepe slaap krijgt die de keel veel ontspanning geeft en snurken veroorzaakt.

Extra vierge olijfolie

Het innemen van extra vierge olijfolie voor het slapen maakt ook de luchtwegen gladder. Het voorkomt ook dat de keelspieren de keel blokkeren tijdens de slaap.

Minder ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen

Het is bekend dat zuivel- en glutenproducten ontstekingen veroorzaken in neus- en keelweefsel. Men moet niet helemaal stoppen met het consumeren van melk, maar een glas gewone thee enige tijd voor het raken van bed is een goede manier om snurken te verminderen.

Drinken van water

Dehydratie veroorzaakt de vorming van slijm dat is een van de redenen voor snurken. Het drinken van 3,7 liter water door mannen en 2,7 liter door vrouwen wordt sterk aanbevolen om dat irritante snurken te stoppen.

Ook in geval van luid en frequent snurken, verslikken of hijgen tijdens het slapen, hoofdpijn in de ochtend, wakker worden met droge keel, geheugenproblemen, slaperig gevoel overdag, raadpleeg een arts.

Disclaimer: Tips en suggesties vermeld in het artikel zijn alleen voor algemene informatieve doeleinden en mogen niet worden opgevat als professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts of een professionele zorgverlener als u specifieke vragen heeft over een medische kwestie.