Met de verlenging van de lockdown maken de meesten van ons zich zorgen over gewichtstoename. Maar thuisblijven hoeft niet per se gewichtstoename te betekenen. Je zou kunnen denken dat ik het heb over uitzweten met urenlange oefeningen. Wat als ik je vertel dat er een paar eenvoudige en bewezen technieken zijn om je te helpen afvallen? Met een beetje inspanning, overweging en de juiste zorg, kunt u gemakkelijk gewicht verliezen thuis; en dat ook zonder het gedoe van inspannende oefeningen!
(Lees ook: Hoe Buikvet Verliezen: Deze 6 veranderingen in levensstijl kunnen wonderen doen)
9 Manieren Om Gewicht Te Verliezen Zonder Oefening
Hier zijn een paar geheimen die u zullen helpen snel gewicht te verliezen thuis zonder oefening:
Rethink How You Eat
De eerste stap naar gewichtsverlies is aandacht besteden aan je eten. Maak van elke maaltijd een ervaring in plaats van alleen een taak. Als je bezig bent met het kijken naar je favoriete film/show of het spelen van spelletjes, raakt het eten op de achtergrond en realiseer je je niet hoeveel je hebt gegeten. Afleiding zorgt ervoor dat u zich overeet. Maar als je aandacht besteedt aan je eten, wordt je lichaam zich ervan bewust wanneer je echt vol zit. Doe het rustig aan, kauw elke hap goed en geniet van uw eten.
Rethink What You Eat
Zorg voor evenwichtige maaltijden en neem alle voedingsgroepen in uw dagelijkse voeding op. Vermijd bewerkte en verpakte voedingsmiddelen. Te veel zout, suiker, olie en kruiden zijn veel schadelijker dan u denkt. Fad diëten zijn nutteloos op de lange termijn en ontnemen vaak de nodige voedingsstoffen. Probeer meer natuurlijke voedingsmiddelen te consumeren – eet meer fruit en groenten. Op deze manier hoef je niet minder te eten of jezelf uit te hongeren, je hoeft alleen maar goed te eten!
Vezels zijn je vriend
Je lichaam heeft tijd nodig om vezels te verteren en je hebt langer een vol gevoel. Het helpt ook om de voedingsstoffen uit voedsel in je lichaam op te nemen. Je kunt gewoon hele granen in je dagelijkse voeding opnemen en ervoor zorgen dat je elke dag minstens één kopje fruit eet. Als u van rijst houdt, ruil dan witte rijst in voor een kopje zilvervliesrijst.
Eet meer eiwitten
Eiwit vermindert uw hongergevoel en helpt u zich vol te voelen zonder calorieën op te stapelen. Eiwit heeft tijd nodig om af te breken, wat betekent dat je niet snel na een maaltijd een hongergevoel krijgt. Voeg een eetlepel chiazaad toe aan je ontbijt of neem een kop spruitjes bij de lunch. Dit betekent dat u van uw kom dal kunt genieten zonder schuldgevoel of invloed op uw taille.
Verberg die calorierijke snacks
Soms is het wegnemen van de verleiding de beste oplossing! Bewaar het junkfood op een plek waar je het niet snel ziet. Op deze manier kunt u genieten van hen als occasionele traktaties in plaats van regelmatig kauwen op hen. Leg in plaats daarvan een voorraadje gezonde snacks aan, zoals geroosterde zonnebloempitten of lijnzaad, makhanas, fruit, pure chocolade, amandelen, yoghurt, enz. Dit betekent dat de volgende keer dat u naar een snack grijpt, u zich geen zorgen hoeft te maken over onnodige calorieën.
Drink Veel Water
Vele malen verwarren we dorst met honger. Dus zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft, vooral met de stijgende zomerhitte. Neem geen koolzuurhoudende of suikerhoudende dranken. Opgeladen water is een geweldige bron van voedingsstoffen en helpt je gehydrateerd te blijven. U kunt ook een glas water drinken voor een maaltijd om gewicht te verliezen. Voldoende water houdt u energiek en is noodzakelijk voor alle lichaamsfuncties.
Zorg voor gezonde vetten
Vetten zijn niet allemaal slecht! Onverzadigde vetten zijn zelfs goed voor je. Neem voedingsmiddelen als avocado’s, pindakaas, enz. op in uw dieet. Hierdoor houdt u langer een vol gevoel en komt u niet in de verleiding om ongezonde snacks te nemen. Voeg chiazaden en noten toe aan uw snacklijst en u zult niet naar gefrituurde chips of andere ongezonde troep grijpen.
Heb kleinere porties
Portiecontrole kan een lange weg gaan bij het helpen gewichtsverlies. Neem kleinere porties. Op deze manier hoeft u niet volledig af te zien van uw favoriete gerechten, maar kunt u uw trek bevredigen! Het serveren van een kleinere portie zorgt ervoor dat er geen voedsel wordt verspild en stelt u ook in staat om te beslissen of u echt een tweede portie nodig heeft. U kunt ook een kleiner bord gebruiken als u ongezond voedsel eet. Dit voorkomt dat u meer eet.
(Lees ook: Hoe krijg ik een platte buik: 7 effectieve manieren om calorieën te verbranden)
Geef je 8 uur slaap
Voldoende slaap is essentieel voor de goede werking van je lichaam. Wanneer uw lichaam goed uitgerust is, hebt u de hele dag door meer energie en hoeft u niet zo vaak te snoepen. Een goede slaap heeft een directe relatie met uw eetlust. Slechte slaap kan namelijk leiden tot gewichtstoename. Zorg er dus voor dat je dagelijks minstens 7-8 uur slaap krijgt.
Dit zijn enkele eenvoudige trucs die je kunt proberen om te helpen bij je reis naar gewichtsverlies zonder te worstelen met lichaamsbeweging. Zorg er tegelijkertijd voor dat je lichaam wat lichaamsbeweging heeft. U kunt elke dag 15-20 minuten uittrekken voor wat stevig wandelen of activiteiten zoals dansen die u leuk vindt in plaats van saaie oefeningen en dit zal u helpen fit te blijven.
Over de auteur: Kejal Shah is een voedingsdeskundige, gewichtsbeheersingsexpert en oprichter van Nutrivity.in
Disclaimer: Disclaimer: De meningen die in dit artikel worden geuit, zijn de persoonlijke meningen van de auteur. NDTV is niet verantwoordelijk voor de juistheid, volledigheid, geschiktheid, of geldigheid van enige informatie op dit artikel. Alle informatie wordt verstrekt op een as-is basis. De informatie, feiten of meningen in het artikel weerspiegelen niet de standpunten van NDTV en NDTV aanvaardt geen verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor hetzelfde.