Dus je hebt net een baby gekregen, en nu vraag je je af hoe je babyvet kwijt kunt raken?

Wel, dat zal niet gebeuren door curl-ups en andere ‘ab toning’ oefeningen te doen.

Om babyvet te verliezen, moet je je voeding verbeteren, bepaalde voedingsstoffen in je dieet opnemen, regelmatig borstvoeding geven en de juiste soort oefeningen doen.

Laten we elk in detail doornemen.

Bent u er klaar voor?

Disclaimer

***LEES EERST***

Hoewel ik een arts ben, ben ik niet uw arts. Deze informatie is alleen voor informatieve doeleinden en mag niet in de plaats komen van het advies van uw arts. Alle soorten oefeningen en dieetveranderingen zijn potentieel gevaarlijk, en zij die geen advies inwinnen van de juiste gezondheidsinstantie zijn aansprakelijk voor eventuele verwondingen die kunnen optreden. Lees mijn volledige Disclaimer voor meer informatie. Ook kan dit bericht affiliate links bevatten: wat betekent dat ik een commissie kan ontvangen als je ze gebruikt.

Ok, moving on.

Waarom zie ik er nog steeds zwanger uit?

Het is een veel voorkomende misvatting om te denken dat je buik plat zal worden zodra je bevallen bent.

Treurig genoeg is dat niet het geval. Je lichaam heeft er 37-40 weken over gedaan om te komen waar het nu is. Het zal niet meteen weer normaal worden.

Daarom zie je er na de bevalling nog steeds zwanger uit.

Ten eerste zet je baarmoeder 20x zo groot uit als normaal.

Een normale baarmoeder is kleiner dan een spel kaarten.

Jouw geweldige lichaam moest een manier vinden om energie op te slaan om je baby te voeden, als er ooit een hongersnood zou zijn.

Babyvoeding bestond niet altijd. De overleving van je baby hing af van je vermogen om consequent borstvoeding te geven.

Daarom hebben we de neiging om vet aan te houden tijdens de zwangerschap en postpartum periode. Uw baby en de voortzetting van onze soort hangt af van uw vetreserves.

Dus tenzij u zich richt op het verliezen van dat babyvet, kan uw lichaam terughoudend zijn om er iets van te verliezen.

Derde van alles, uw lichaam is voorbereid om vet op te slaan

Het helpt ook niet dat zwangerschap wordt geassocieerd met hoge oestrogeen- en progesteronniveaus. Dit zijn noodzakelijke hormonen die uw menstruatiecyclus en de zwangerschap reguleren.

Maar oestrogeen is een hormoon dat waterretentie kan veroorzaken, en progesteron wordt geassocieerd met gewichtstoename. Deze hormonen circuleren nog steeds in de vroege postpartumperiode.

Als gevolg hiervan kunt u merken dat u gemakkelijker aankomt.

Wanneer kunt u dan verwachten dat u babyvet kwijtraakt?

Wanneer verdwijnt babyvet?

Babyvet gaat niet noodzakelijk vanzelf weg. Als u vóór de zwangerschap van nature erg mager was, kunt u binnen 4-6 weken vet kwijtraken.

Maar voor veel vrouwen is dit niet het geval.

Als u meer bent aangekomen dan aanbevolen, of u draagt meer gewicht bij de basis, dan moeten we aan de slag.

Als u de onderstaande richtlijnen volgt, kunt u verwachten dat u na 6 weken babyvet begint te verliezen.

Maar laten we eerst een paar andere misvattingen doornemen.

Hoe kom ik van babyvet in mijn gezicht af?

Er is helaas geen specifieke manier om van babyvet in je gezicht af te komen. Om babyvet overal te verliezen, zult u uw lichaamsvetpercentage als geheel moeten verlagen.

U zult niet in staat zijn om te controleren waar het lichaamsvet het eerst van verloren gaat. Maar dat is oke.

Het verliezen van overtollig lichaamsvet, ongeacht waar het is, is altijd een goede zaak.

Hoe kom ik af van babyvet op mijn buik / buik?

Ook zult u niet in staat zijn om specifiek babyvet van uw buik te verliezen. Je moet je richten op het verliezen van lichaamsvet in totaal, en niet alleen van een specifiek gebied.

Elke vrouw is anders. Je kunt wel of niet eerst gewicht verliezen van je buik- maar zoals ik al eerder zei: elk overtollig vetverlies is goed.

Dus laat je niet ontmoedigen!

Hoe kan ik snel babyvet verliezen?

Er zijn dus vier verschillende dingen die je moet doen om snel babyvet te verliezen.

Als je googelt hoe je vet kunt verliezen, zul je veel artikelen vinden die alleen over lichaamsbeweging praten.

Oefening is een geweldige manier om te helpen en ik heb een heel artikel geschreven om vrouwen te helpen fit te worden na de zwangerschap, maar het is niet de meest effectieve manier.

Jouw dieet is veel belangrijker dan oefening!

Dit is waarom ik The Postpartum Trainer’s Nutrition Guide heb ontworpen.

Om je eindelijk te ontdoen van dat overtollige zwangerschapsvet zonder je de hele tijd hongerig te voelen of je melktoevoer te beïnvloeden.

Maar zorg er eerst voor dat je de onderstaande richtlijnen volgt.

Je moet je eerst richten op het verbeteren van de kwaliteit van je dieet.

Om babyvet te verliezen, moet je minder calorieën eten, en je moet een aantal belangrijke voedingsstoffen eten.

Gelukkig, wanneer u zich richt op het eten van de juiste soorten voedsel,

• zult u minder calorieën eten
• en u zult uw lichaam geven wat het nodig heeft

Welke voedingsmiddelen zijn dat?

Nutriëntrijke voedingsmiddelen.

Nutriëntrijke voedingsmiddelen bevatten een groot aantal gezonde vitaminen en mineralen, en zijn over het algemeen caloriearm.

Welke voedingsstoffen moet u dan consumeren?

Omega 3-vetten

Omega 3-vetzuren zijn een kritische voedingsstof omdat ze belangrijk zijn voor uw immuunsysteem, voor het verbeteren van uw stofwisseling, en voor de ontwikkeling van de hersenen.

Dit is een belangrijke voedingsstof voor zowel u als uw baby, vooral als u borstvoeding geeft.

Omega 3-vetten zijn ook zeer vullend, waardoor ze helpen om het aantal laagwaardige voedingsmiddelen dat u in uw dieet zou kunnen eten, te verminderen.

Omega 3-vetten zijn te vinden in zalm en andere vette vis, walnoten, chiazaden.

Key Takeaway: Eet elke dag iets met veel omega-3

Eiwit

Eiwit is een van de belangrijkste voedingsstoffen die je postpartum kunt consumeren. Studies hebben bevestigd dat het hoog houden van de eiwitinname u kan helpen gewicht te verliezen, mager spierweefsel te behouden en gevoelens van volheid te bevorderen.

Eiwit kan worden gevonden in dierlijke producten, zoals kip, lam en rundvlees. Maar het kan ook worden gevonden in plantaardige bronnen zoals tofu, peulvruchten, zaden.

Key Takeaway: Eet elke dag iets met veel eiwitten

Vezel

Een andere belangrijke voedingsstof die u moet consumeren, is vezel. Vezels zijn een soort koolhydraten die uw lichaam niet kan verteren.

Hoewel, vezels kunnen helpen uw darmgezondheid te verbeteren, uw lichaamsvetniveaus te verlagen, en u zeer vol te houden.

Vezel is de ene go-to voedingsstof die u moet consumeren voor gewichtsverlies.

Vezelrijk voedsel omvat vers fruit, groene bladgroenten en chiazaden.

Key Takeaway: Eet elke dag iets met veel vezels.

Hydratatie

Ten slotte moet je hydrateren. Als je niet genoeg water drinkt, droog je uit en voel je je moe. Als u borstvoeding geeft, is het nog belangrijker om uw vochthuishouding op peil te houden.

Drinken van voldoende vocht helpt u om vol te blijven, verbetert uw bloedsomloop en houdt u energiek.

Key Takeaway: Zorg ervoor dat je elke dag minstens 4 koppen water drinkt.

Dat brengt me bij het volgende punt.

Dingen die je moet vermijden als je babyvet wilt verliezen

Okee, dus we hebben het gehad over welke voedingsmiddelen je moet eten.

Nu laten we het hebben over welke voedingsmiddelen je niet moet eten.

Het nummer één ding dat je moet doen is…

Vermijd vloeibare calorieën

Calorieën die in vloeibare vorm komen, zijn een gemakkelijke manier om te veel te eten en aan te komen.

Liquid calories are

• of often full of sugar
• don’t fill up, and
• don’t have any nutritional value.

Het is ook gemakkelijk om 500 calorieën te drinken in slechts 5 minuten!

Hier zijn vloeibare calorieën die je moet proberen te verminderen:

1. Soda
2. Juice
3. Koffie met melk
4. Alcohol

Je zult misschien geschokt zijn hoeveel calorieën deze drankjes kunnen hebben.

Van de vier is alcohol het ergst. Vooral omdat het je melktoevoer kan beïnvloeden.

Meer daarover later.

Dus beperk deze tot een minimum mamma!

Kies junk uit het oog, uit het hart

Iedereen weet dat junk food niet goed voor je is.

Maar hoe voorkom je het? Vooral als je postpartum bent?

Als onze hormonen van maand tot maand fluctueren, is het normaal om naar suikerhoudende lekkernijen te snakken.

Dit is weer evolutie.

We zijn geprogrammeerd om te snoepen, zodat we vetreserves kunnen opbouwen.

Op die manier kunnen we ons nageslacht goed voeden, zelfs tijdens hongersnoden.

Heden ten dage is dit geen zorg meer.

Stel jezelf niet op voor mislukking door suikerhoudende voedingsmiddelen waar je naar hunkert, in het zicht te houden.

Verberg ze, of houd ze buiten het huis.

In plaats daarvan, houd gezonde voedingsmiddelen zichtbaar in het zicht. Probeer walnoten of vers fruit zoals druiven en bananen op je keukentafel te houden.

In feite heb ik een hele post over 17 gezonde postpartumsnacks die je hier zou kunnen vinden.

Andere belangrijke voedingsstoffen om te overwegen

Het laatste dat ik zal noemen over voeding, zijn een paar andere voedingsstoffen die je zou moeten overwegen.

Dat zijn…

Iron

Het komt vaak voor dat u bloedarmoede krijgt door uw zwangerschap. Als u een postnatale bloeding hebt gehad, loopt u een nog groter risico.

Anemie kan u vermoeid maken en het vermogen van uw lichaam om voedingsstoffen te laten circuleren verminderen.

De eenvoudigste manier om bloedarmoede te bestrijden, is door regelmatig ijzer te consumeren.

De beste bronnen van ijzer zijn

• Spinach
• Leguminosen
• Tofu
• Rood Vlees

Folaat

Een andere belangrijke voedingsstof is folaat. Het is ideaal dat u foliumzuur begint te consumeren nog voordat u zwanger wordt, omdat het helpt bij de ontwikkeling van de neurale buis van uw baby.

De meeste prenatale vitamines hebben al foliumzuur in zich, dus als je er een neemt, zou je gedekt moeten zijn.

Anders zijn hier enkele gezonde voedingsbronnen van foliumzuur:

• Leguminosen
• Leafy Greens zoals Spinazie
• Citrusvruchten
• Bieten
• Zaden zoals Chia en Vlas

Merkt u een patroon op?

Calcium

De laatste voedingsstof waar u zich ook op moet richten is calcium. Calcium helpt uw botten sterk te houden en is nodig om uw hart en spieren te laten functioneren.

De beste bronnen van calcium zijn

• Zaden
• Kaas en zuivel
• Leguminosen
• Donkere bladgroenten

Zoals u kunt zien, blijven peulvruchten, bladgroenten en zaden steeds weer terugkomen.

Door ervoor te zorgen dat u al uw benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt, geeft u uw lichaam de tools die het nodig heeft om vet te verliezen!

Doe dus je best om deze voedingsmiddelen regelmatig te eten.

Ok, laten we nu verdergaan met de andere twee manieren om snel babyvet te verliezen.

Hoe borstvoeding je kan helpen buikvet te verliezen

Wist je dat borstvoeding een veilige en natuurlijke manier is om je te helpen babyvet te verliezen?

Borstvoeding geven is een zeer veeleisende activiteit voor je lichaam.

Je maakt in feite voedsel uit het niets om je baby te voeden.

Daarom worden vrouwen die borstvoeding geven aangemoedigd om 300-500 calorieën per dag extra te gebruiken om aan de vraag te voldoen.

Gezien de energie die het kost, moet u ervoor zorgen dat u een goede melkvoorraad hebt.

Dit is wat u moet doen

• Zorg ervoor dat u op verzoek borstvoeding geeft of regelmatig kolft (om de 3 uur)
• U goed gehydrateerd blijft, en
• U voedingsmiddelen eet die de melkvoorziening bevorderen

Kunt u raden welke voedingsmiddelen dat zijn?

1. Water
2. Loofgroenten en andere groenten
3. Vetten die vol vezels zitten, en
4. Eiwitrijke voedingsmiddelen

Dat is makkelijk toch?

Om u te helpen een 3-uurs kolfschema aan te houden, moet u ook een borstkolf aanschaffen.

Dit is een geweldige borstkolf die u op Amazon kunt krijgen.

Ok, nu de derde strategie om babygewicht te verliezen.

Geef Genoeg Slaap

Wist u dat een slaaptekort uw risico op gewichtstoename kan verhogen?

Als je niet slaapt, staat je lichaam constant in de sympathische modus.

Dit betekent in feite dat het altijd op toeren is om de energie te produceren die nodig is om je wakker te houden.

Dit wordt in verband gebracht met veel stress, het vasthouden van veel water en vettoename.

Begrijp me niet verkeerd. Je hebt waarschijnlijk een slaaptekort na de bevalling. Vooral als je om de 3 uur borstvoeding geeft.

Maar je moet een manier vinden om er ook wat slaap in te persen.

Slapen helpt je stressniveaus te verlagen, je energie te stimuleren en je lichaam te laten herstellen.

Alle dingen die nodig zijn voor vetverlies.

Dus hoe doe je dit?

1. Wees niet bang om een dutje te doen. Doe een dutje of twee gedurende de dag. Doe een dutje wanneer de baby slaapt.
2. Vraag om hulp. Iemand hebben om een of twee van uw taken over te nemen kan helpen wat tijd vrij te maken om voor uzelf te zorgen.
3. Doe een vorm van lichaamsbeweging. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig sporten ’s nachts beter slapen.

Dat brengt ons bij het laatste punt.

Hoe moet u sporten?

Hoe effectief te bewegen om babyvet te verliezen

Zoals u ziet, heb ik lichaamsbeweging opgenomen als de vierde en laatste manier om babyvet te verliezen.

Dat komt omdat lichaamsbeweging niet zo belangrijk is als het verzorgen van uw dieet en uw slaap.

Met dat gezegd, lichaamsbeweging is geweldig voor veel andere dingen.

U moet nog steeds tijd vinden om het te doen, al is het maar 10-15 minuten per dag.

Het American College of OBGYN beveelt aan dat vrouwen kort na de bevalling kunnen beginnen met sporten. Maar zorg er voor de zekerheid voor dat uw arts u toestemming geeft om te gaan sporten.

Als u begint, doe het dan rustig aan en kijk wat uw lichaam aankan.

Ik heb veel artikelen over verschillende manieren waarop u kunt sporten in de kraamtijd.

U kunt ze allemaal hieronder vinden.

Maar hier is hoe u moet beginnen.

Wandelen

Wandelen is de beste vorm van lichaamsbeweging. Laat niemand u iets anders vertellen.

Begin uw postpartum periode door zo vaak te lopen als u kunt. In feite moedigen we elke postpartumvrouw zonder complicaties aan om te beginnen met wandelen op postpartumdag 1.

Ik bespreek de voordelen van wandelen in de postpartumperiode in mijn post Fit worden na de zwangerschap.

Dit is de gemakkelijkste manier om actief te blijven. En maak je geen zorgen, het is moeilijk om te overdrijven met het wandelen.

Yoga

Yoga is een andere eenvoudige manier om actief te worden en je te helpen babyvet te verliezen.

Yoga heeft veel voordelen, zoals stressverlichting, spierontwikkeling en flexibiliteit. Alles wat je actiever maakt, helpt calorieën te verbranden.

In feite heb ik een hele post over yoga in de postpartumperiode die je kunt bekijken.

Krachttraining-oefeningen

Ten slotte raad ik aan dat je een soort krachttraining doet. Krachttraining is een geweldige manier om uw botten sterk en uw spieren soepel te houden.

Het ontwikkelen van meer spierweefsel betekent een hoger metabolisme, wat gelijk staat aan meer verbrande calorieën in rust.

Hier zijn de beste drie krachtoefeningen die u kunt doen.

Squats

Squats ontwikkelen en versterken alle grote spieren in je benen.

Ik heb veel geschreven over hoe je het correct moet doen en heb zelfs een postpartum squat-uitdaging voor je ontwikkeld om uit te voeren.

Check out my post on:

• When Can I Squat Postpartum,
• Easy Leg Exercises For Pregnant Women
• How to Get Your Bum Back Postpartum

Push-ups

Push-ups zijn een andere geweldige krachtoefening die je kunt doen.

Het versterkt de spieren van de borst, schouders, en armen. Hier is hoe het eruit ziet, met drie verschillende aanpassingen die je zou kunnen doen.

Als je slappe armen hebt ontwikkeld tijdens je zwangerschap, kun je mijn berichten bekijken over:

• How to Get Rid of Bat Wings
• 9 Amazing Exercises to Get Rid of Arm Pit Fat
• 15 Back Fat Exercises That Can Be Performed At Home

Rows

De derde oefening is de rij. Er zijn veel manieren om deze oefening te doen, maar ik raad je aan om het met externe weerstand te doen.

De makkelijkste manier is om een weerstandsband te kopen. Ze zijn betaalbaar, draagbaar en veelzijdig!

Krijg deze set banden van Amazon.

Hier ziet de oefening eruit.

Core Exercises

Ten slotte moet je je core versterken.

Ik heb een hele post over hoe je je core postpartum kunt trainen.

Maar vergeet niet dat core-oefeningen alleen je niet helpen om buikvet te verliezen.

Je voeding is veel belangrijker!

Werkt buikbinden na de bevalling?

Om vet te verliezen, nee. Het gebruik van bindmiddelen of wraps zal u niet helpen buikvet te verliezen. Om buikvet te verliezen, moet u uw voeding verbeteren, kwaliteitsslaap krijgen en uw stressniveaus verlagen.

Als u het advies in dit artikel volgt, zult u op de goede weg zijn.

Wat over cardio voor vetverlies?

Cardio is een andere manier waarop u kunt oefenen om zich te ontdoen van babyvet.

Ik heb een hele post geschreven over hardlopen na de bevalling en hoe je kunt beginnen.

Persoonlijk ben ik geen fan van cardio, omdat het niet zo veel calorieën verbrandt als je zou denken. Het helpt je ook niet om spieren op te bouwen of te ontwikkelen.

In plaats daarvan raad ik je aan om te wandelen, wat yoga te doen en krachttraining te doen.

Definitieve gedachten

Het kwijtraken van je babyvet is niet gemakkelijk.

Maar hier zijn vier strategieën die je kunnen helpen om te beginnen.

Spring niet meteen door met trainen.

Begin altijd eerst met uw voeding, uw zelfzorg, en dan met lichaamsbeweging.

En vergeet niet, borstvoeding kan een lange weg gaan.

Goed geluk.

Hoeveel babyvet wilt u verliezen?

Welke van deze strategieën moet u het meest verbeteren?

Medewerk hieronder en laat het me weten!