Soreus, stijf, gespannen? We voelen je aan. Neem de tijd voor zelfmassage. Voor de training, voor het stretchen of gewoon om de dag te beginnen. Foam Rollen heeft serieuze voordelen, zoals het verlichten van spierpijn, het corrigeren van onevenwichtige spieren, het vergroten van de bewegingsvrijheid en het voorkomen van blessures.

Sommige sportscholen hebben foam rollers, maar het kan de moeite waard zijn om in je eigen te investeren. (Ze zijn nog steeds veel goedkoper dan een professionele massage!) Rollers variëren in grootte, stevigheid en vorm. Lange rollers bieden meer ruimte voor stabiliteit en ondersteuning, terwijl kortere opties veelzijdiger en handiger voor op reis zijn. Een zacht schuim geeft een zachtere massage dan een versie met een hoge dichtheid. Sommige opties hebben een rasterachtig ontwerp of een geribbeld oppervlak, dat helpt om moeilijk te verlichten knopen en triggerpoints aan te pakken.

Wanneer u gaat rollen, besteed dan ongeveer 60 seconden aan elk strak gebied. Gebruik zo veel of zo weinig druk als voor u comfortabel aanvoelt. Als u een knoop of een gevoelige plek vindt, blijf er dan een tijdje op liggen en rol heen en weer totdat de gevoeligheid afneemt. Tento 15 minuten per dag is alles wat nodig is om de vruchten te plukken. Geloof ons, uw lichaam zal u dankbaar zijn.

Klaar om te rollen? Hier is hoe: