Photo Credit:&nbspGetty Images

De menstruele cyclus – een regelmatige maandelijkse verandering in het vrouwelijke voortplantingssysteem, eist wel een tol op het lichaam van een vrouw – van het ervaren van buikpijn tot stemmingswisselingen, lage rugklachten en vermoeidheid – bijna alles maakt het leven zwaarder voor vrouwen tijdens de menstruatie. Menstruatiekrampen zijn een andere aandoening waarbij een vrouw milde of ernstige buikpijn ervaart tijdens de menstruatiecyclus. Over het algemeen is menstruatiekramp of dysmenorroe geen zorgwekkende gezondheidstoestand, maar voor sommigen kan de intense pijn echt hun leven verstikken. Maar er zijn remedies die je pijn kunnen verlichten. Laten we eerst de wetenschap achter menstruatiekrampen begrijpen.

Tijdens de menstruatie trekt de baarmoeder samen en ontspant zich om het opgebouwde baarmoederslijmvlies af te voeren. Dit veroorzaakt krampen. Sommige vrouwen kunnen ook last hebben van misselijkheid, braken en hoofdpijn, samen met de krampen. De menstruatiepijn doet zich meestal voor in de onderbuik, maar kan ook uitstralen naar de onderrug, de lies of de bovenbenen. Over het algemeen doen deze problemen zich voor tijdens het begin van de menstruatiecyclus en naarmate de dagen verstrijken, nemen de krampen af.

Huismiddeltjes tegen menstruatiekrampen

Een verwarmingskussen of een warmwaterkruik is alles wat u nodig hebt om wat verlichting te krijgen van uw menstruatiekrampen. Warmte ontspant de baarmoederspieren en de aangrenzende spieren. Het warmtekussen kan ook in de onderrug worden gelegd om rugpijn tijdens de menstruatie te bestrijden. Dr Ritika Samaddar, Max Super Speciality Hospital zegt dat het nemen van een warme douche of het consumeren van warme vloeistoffen ook verlichting bieden tijdens de menstruatie.

Massage met kokosnoot / sesamolie

Hetzij een zelf-massage of van een professional ontspant de bekkenspieren en helpt bij het bestrijden van krampen. Een massage van sesam- of kokosolie of een lotion kan zachtjes worden gedaan.

Het gebruik van sesamolie is een Ayurvedische behandeling voor menstruatiekrampen. Het heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen en is rijk aan linolzuur. Tijdens de menstruatie kan het op de onderbuik worden aangebracht.

Massage met etherische oliën

Om deze remedie uit te proberen, kunnen mensen een paar druppels van een van de etherische oliën toevoegen aan een draagolie en zichzelf zachtjes masseren. De ideale verhouding is één druppel etherische olie op één theelepel draagolie. Geef jezelf een massage gedurende 20 minuten voor effectieve resultaten.

Ook bij het toepassen van deze massage, moet men zich richten op specifieke punten in de buik, rug en zij.

Kruidenthee

Kruidenthee biedt ook een goede behandeling wanneer men te maken krijgt met menstruatiekrampen. Dr. Malini Sharma, een Ayurvedische deskundige, adviseert gemberthee met zwarte peper te drinken. Ze voegt er echter aan toe dat het toevoegen van melk moet worden vermeden. Niet alleen vermindert het de pijn tijdens de menstruatie, het maakt ook de menstruatie regelmatig en pakt vermoeidheid aan die verband houdt met het premenstrueel syndroom.

Kamillethee kan ook worden geprobeerd omdat het de productie van prostaglandinen vermindert, wat de menstruatiepijn vermindert.

Een orgasme krijgen

Er zijn niet genoeg studies die dit ondersteunen, maar de wetenschap suggereert dat dit kan worden geprobeerd. Bij vaginale orgasmen is ook het ruggenmerg betrokken, dat het vrijkomen van neurotransmitters signaleert. Door orgasmen kunnen endorfine en oxytocine vrijkomen. Endorfine kan de pijnperceptie verminderen.

Vet voedsel, alcohol en cafeïne vermijden

Het is het beste om tijdens de menstruatie voedsel te vermijden dat het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. En sommige van de voedingsmiddelen in deze lijst zijn vette voedingsmiddelen, zoute voedingsmiddelen, alcohol, cafeïne, koolzuurhoudende dranken, enz. Dus het vermijden van deze voedingsmiddelen zal verlichting geven aan uw krampen.

Lichte oefeningen

Vrouwen vermijden oefeningen tijdens de menstruatie vanwege de overmatige pijn, maar studies hebben aangetoond dat het uitvoeren van lichte oefeningen voordelen kan bieden. Maar zware en inspannende training moet worden vermeden.

Een aantal oefeningen die kunnen worden geprobeerd zijn wandelen, lichte stretching en yoga. Het uitvoeren van deze oefeningen zal ook endorfine vrijmaken, die een natuurlijke pijnverlichter zijn voor krampen.

Wanneer naar de dokter

Wanneer de menstruatiekrampen hevig zijn en huismiddeltjes niet werken, raadpleeg dan een arts. Andere symptomen die een bezoek aan een arts vereisen, zijn hevige bloedingen, krampen die verergeren met de leeftijd en krampen die het dagelijks leven beïnvloeden.

Ook zijn er enkele dieetveranderingen die iemand op de lange termijn helpen als het gaat om het omgaan met menstruatiekrampen. Deze omvatten het verminderen van de inname van bewerkte voedingsmiddelen, het consumeren van meer vezels en planten. Papaja’s, walnoten, amandelen en olijfolie zijn goed om menstruatiekrampen te verlichten. Omega-3 is ook een goede optie om ontstekingen en zwellingen te verminderen. Tot slot, drink veel water.

Disclaimer: De tips en suggesties die in dit artikel worden genoemd, zijn uitsluitend bedoeld ter algemene informatie en mogen niet worden opgevat als professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts of een professionele zorgverlener als u specifieke vragen heeft over een medische kwestie.