Hoge bloeddruk of hypertensie kan het gevolg zijn van vele factoren, zoals leeftijd, familiegeschiedenis, slechte eetgewoonten, levensstijl enz. Hier is een checklist van 25 huismiddeltjes om de hoge bloeddruk te verlagen en onder controle te houden.

1. Ga voor wandelingen / lichaamsbeweging

Reguliere lichaamsbeweging kan u helpen de bloeddruk te verlagen. Kies een geschikt tempo, begin met 10 minuten (als u niet hebt gesport) en voeg uiteindelijk dagelijks 5 minuten toe.

2. Havermout

Havermout is een gezond ontbijt dat rijk is aan vezels, weinig vet bevat en natriumarm is. Het opnemen van havermout in uw dieet kan helpen bij het handhaven van een gezonde bloeddruk.

3. Beperkte inname van zout

Wanneer u te veel zout eet, houdt het water vast in het lichaam. Dit extra water dat in uw lichaam wordt opgeslagen, verhoogt uw bloeddruk. Blijf uit de buurt van natriumrijk voedsel zoals verpakt vlees en verwerkt voedsel.

4. Pure Chocolade

De hart-gezonde voordelen van flavonoïden die in ongezoete pure chocolade worden gevonden, veroorzaken verwijding van de bloedvaten. Consumeer chocolade met 70% en meer cacao met minder suiker.

5. Co-enzym Q10

CoQ10 is een antioxidant die cellen gezonder maakt en de bloedvaten verwijdt, wat de druk in de bloedvaten kan helpen verminderen. 200-300 mg CoQ10 per dag kan helpen de bloeddruk te verlagen. Neem bloemkool, spinazie en broccoli op in uw dieet om te zorgen voor voldoende inname van CoQ10.

6. Drink thee

Door 12 dagen lang 1-2 koppen thee per dag te drinken, kan de bloeddruk worden verlaagd. Vooral Hibiscusthee bevat flavonoïden die bloedstolling voorkomen, de functie van de kransslagader verbeteren en de insulineproductie in het lichaam stimuleren.

7. Lachen

Lachen zorgt ervoor dat de binnenbekleding van bloedvaten (het endotheel) uitzet om de bloedstroom te vergroten, waardoor het een natuurlijke remedie is tegen hoge bloeddruk. Stem af op wat lachshows, komedies op YouTube en lach vaak voor een gezond hart. Er gaat niets boven kiezen voor gezondheid door te lachen.

8. Soja

Isoflavonen, gevonden in soja, stimuleren de lichaamsproductie van enzymen die stikstofmonoxide aanmaken die de vaten verwijden. Neem een beetje soja op in uw dieet. Soja bevat isoflavonen die de productie verhogen van enzymen die stikstofmonoxide (NO) aanmaken, een stof die helpt de bloedvaten te verwijden, waardoor de druk van het bloed tegen de vaatwanden wordt verminderd.

9. Gember

Gember helpt bij het bestrijden van hoge bloeddruk omdat het een mild stimulerend middel is en een natriumarm voedingsmiddel is. Probeer gemberthee door gemberwortels fijn te hakken en 5 minuten te koken.

10. Sesamolie

Sesamolie bevat PUFA’s, vitamine E en sesamin die helpen bij het verlagen van een hoge bloeddruk. Vervang uw bakolie door koudgeperste sesamolie en geniet van een gezonde keuken.

11. Kardemom

Het dagelijks innemen van kardemom in poedervorm gedurende enkele maanden heeft een aanzienlijke verlaging van de bloeddruk tot gevolg. U kunt kardemom over soep of uw havermoutontbijt strooien voor een gezonde hartige maaltijd.

12. Vitamine D rijke voedingsmiddelen

Vitamine D helpt bij het reguleren van de bloeddruk. Lijst van voedingsmiddelen die vitamine D bevatten – sinaasappelsap, sojamelk, ontbijtgranen enz.

13. Granaatappel

60 ml granaatappelsap per dag verlaagt uw bloeddruk, verbetert het cholesterolgehalte, en reinigt plaque uit uw slagaders waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt. Maak een hart-gezonde smoothie met een paar bevroren bosbessen, granaatappelsap, en wat cacaopoeder.

14. Radijs

Radijs bevat kalium dat de bloeddruk verlaagt, vooral als u aan hypertensie lijdt, en heeft een verkoelend effect op het bloed.

15. Omega-3 (vetzuren)

Gezonde voedingsmiddelen zoals lijnzaad, walnoot, en vette vis zoals zalm, makreel bevatten Omega-3 vetzuren die de neiging hebben om de bloeddruk te verlagen. Dus, in uw volgende maaltijd strooi wat lijnzaad op je groenten of neem een aantal zalm pakketten.

16. Bladgroenten

Probeer bladgroenten zoals selderij, spinazie in je salades te mengen of voeg ze toe op sandwiches, omdat ze weinig calorieën bevatten, veel vezels bevatten, kalium, foliumzuur en magnesium bevatten die helpen bij het verlagen en behouden van gezonde bloeddrukniveaus.

17. Tomaten

Lycopeen aanwezig in tomaten verlaagt de bloeddruk. Verwerk tomaten in uw koken zoals spaghettisaus of een kopje tomatensap.

18. Wortelen

Wortelen zijn rijk aan kalium en zijn krachtige antioxidanten die effectief zijn in het verlagen van hoge bloeddruk. Wortelsap reguleert de hart- en nierfuncties waardoor hoge bloeddruk onder controle wordt gehouden.

19. Knoflook

Het gebruik van knoflook is een natuurlijke remedie tegen hoge bloeddruk. Het helpt het cholesterolgehalte te verlagen en werkt tegelijkertijd als een bloedverdunner. U kunt gehakte knoflook toevoegen aan soepen en saus of tijdens het sauteren van greens.

20. Rozijnen

Rozijnen zijn rijk aan kalium en voedingsvezels die de stijfheid van de bloedvaten verminderen wat resulteert in normale bloeddrukniveaus.

21. Stop Alcohol

Consumptie van alcohol is niet goed voor de gezondheid vooral als je een hoge bloeddruk hebt. Alcohol bevat veel calorieën, wat leidt tot gewichtstoename. Dus, vermijd alcohol.

22. Rode biet

Biet helpt de bloeddruk te verlagen en verbetert de inspanningscapaciteit en het uithoudingsvermogen. Maak een smoothie met haver en bieten.

23. Zonnebloempitten

Zonnebloempitten zijn rijk aan eiwitten, foliumzuur, vitamine E, en vezels. Ze bevorderen de gezondheid van het hart en reguleren de bloeddruk. Neem deze voedzame snack, maar ongezouten, om de consumptie van natrium te verminderen.

24. Bonen

Bonen zijn rijk aan kalium, magnesium, en vezels. U kunt bonen toevoegen aan uw soepen, salades of chilipepers voor verbazingwekkende gezondheidsvoordelen.

25. Eiwitten

Eiwitten zijn rijk aan eiwitten en bevatten een peptide die de bloeddruk verlaagt. Neem dagelijks 2-3 eiwitten voor voldoende eiwitinname.

Hoge bloeddruk is een bedreiging in de snelle levensstijl van vandaag. Volg deze huismiddeltjes tegen hoge bloeddruk, controleer uw bloeddruk regelmatig en bezoek het dichtstbijzijnde medisch centrum in geval van nood.

Over de auteur:

Jessica, een geregistreerde diëtiste, een wellness-goeroe die houdt van lezen, onderzoeken en schrijven. Een fitness freak die gelooft in gezond leven en haar yoga niet graag mist. Als ze niet aan het lezen is, kan ze gevonden worden terwijl ze geniet van haar favoriete eten.