Omega-3 vetzuren zijn onverzadigde vetten, die over het algemeen worden gevonden in vette vis, noten, zaden en visolie. Ze bieden verschillende soorten gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van de hersenfunctie, het stimuleren van de immuniteit, het verminderen van de risico’s van hartziekten, enz. Omega-3 is al sinds vele dagen een populair onderwerp onder de mensen omdat het zulke geweldige voordelen voor de gezondheid biedt. Het is een belangrijk onderdeel van de celmembranen van het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor de goede werking van alle organen. Er zijn drie soorten omega-3 vetzuren:
1. Docosahexaeenzuur (DHA)

2. Alpha-linolenic acid (ALA)
3. Eicosapentaenoic acid (EPA)
DHA is essentieel voor de ogen, de hersenen en de zaadcellen. EPA is gunstig bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Ons lichaam breekt ALA af in zowel DHA als EPA. Daarom is het belangrijk om alle drie de soorten omega-3 vetzuren in de voeding op te nemen.
Gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren
1. Omega-3 vetzuren kunnen angst en depressie bestrijden door de gezondheid van de hersenen te bevorderen.
2. Omega-3 vetzuren kunnen de gezondheid van uw ogen verbeteren.
3. Ze kunnen nuttig zijn bij het verbeteren van de gezondheid van de hersenen, waardoor de risico’s van psychische stoornissen afnemen.
4. Ze kunnen de gezondheid van het hart verbeteren, waardoor de risico’s van hartziekten afnemen.
5. Omega-3 vetzuren kunnen ontstekingen in het lichaam bestrijden.
6. Ze kunnen worden gebruikt om menstruatiekrampen en andere menstruatiesymptomen te verminderen.
7. Omega-3 vetten kunnen de gezondheid van uw huid verbeteren.
8. Omega-3 vetzuren kunnen ook helpen bij het voorkomen van sommige soorten kanker.
Aanbevolen dagelijkse dosering van omega-3’s
Hoewel er geen dagelijkse vastgestelde hoeveelheid dosering van omega-3’s is, zijn er enkele gezondheidsorganisaties die hun deskundige adviezen over dit onderwerp hebben vrijgegeven. De meesten van hen hebben 250 mg tot 500 mg EPA en DHA per dag aanbevolen voor het verkrijgen van de maximale gezondheidsvoordelen. Dus, welke hoeveelheid omega-3 vetzuren moeten we elke dag innemen?
1. Voor volwassenen (zowel mannen als vrouwen)
Volgens eerdere studies zouden volwassen mannen en vrouwen elke dag ten minste 250 gram omega-3 (EPA plus DHA) moeten hebben. Voor ALA bevelen de studies 1600 mg aan voor mannen en 1100 mg voor vrouwen.
2. Voor zwangere vrouwen en kinderen
Tijdens de zwangerschap moet de hoeveelheid omega-3 in de voeding worden verhoogd. Zwangere vrouwen zouden 300 mg EHA en DHA en 1400 mg ALA per dag moeten krijgen. Voor kinderen is er geen dagelijkse aanbevolen hoeveelheid, maar zij zouden meer vis en noten in hun voeding moeten opnemen.
Hoeveel is te veel?
Volgens veel gezondheidsexperts zou men niet meer dan 3000 mg omega-3 per dag moeten innemen, omdat dit schadelijk kan zijn voor de gezondheid.