De waarheid is dat er in 2020 geen jaar is geweest waarin we ons gewicht in de gaten hoefden te houden, en dat is maar een eenvoudige manier om het te bekijken. Met alle emotionele en fysieke stress van het doormaken van een pandemie, is het laatste wat je wilt doen, je lichaam de schuld geven van veranderingen. Maar we zijn ook maar mensen en het is heel normaal dat je je zorgen maakt over die extra kilo’s die je het afgelopen jaar lijkt te hebben verzameld. Het goede nieuws is dat u niet de enige bent. Veel mensen zijn voortdurend op zoek naar tips over hoe om snel mager, en gelukkig voor u, dit stuk heeft een aantal trefzekere tips die zal kickstart uw gewichtsverlies reis.

Voordat we in detail treden over hoe u snel en gemakkelijk mager kunt worden, zijn er een paar dingen die u moet weten:

• Hoewel we u uitgebreide tips zullen geven over hoe u snel en gemakkelijk thuis mager kunt worden, moet u weten dat de tips die we noemen u zullen helpen geleidelijk en gezond gewicht te verliezen, dat wil zeggen, 1 tot 2 pond of 0.5 tot 1 kg per week (34).
• Vermijd fad diëten die beloven u te helpen een waanzinnige hoeveelheid gewicht te verliezen in een korte periode van tijd. Als deze diëten succesvol zijn in hun beweringen, dan is één ding zeker, u zult alleen watergewicht verliezen, en u zult al dit gewicht (en misschien zelfs meer) zeker weer terug krijgen zodra u overschakelt op uw normale dieet.
• Neem altijd contact op met uw arts of diëtist voordat u begint met een dieet of oefenroutine om gewicht te verliezen. Luister naar wat zij te zeggen hebben over de beste methoden om gewicht te verliezen (vooral op basis van uw voedingsbehoeften en gezondheidstoestand).

Nu over tot de kern van de zaak.

Tips om mager te worden en gewicht te verliezen

Hier volgen enkele tips over hoe u snel mager kunt worden en gewicht kunt verliezen:

• Stel uzelf de vraag: “Ben ik klaar voor de verbintenis?”

Zoals we al eerder hebben gezegd, kunt u het beste geleidelijk afvallen, dat wil zeggen 1-2 pond of 0,5 tot 1 kg per week. Als u dus, laten we zeggen, 30 kilo wilt afvallen, moet u uzelf daar ongeveer 30 weken de tijd voor geven. Het kan moeilijk zijn om jezelf zo lang te verplichten om gewicht te verliezen, en daarom moet je erachter komen of je er klaar voor bent om dit voor de lange termijn te doen. Vraag jezelf af of je bereid bent om je eetgewoonten te veranderen, meer lichaamsbeweging gedurende de dag, minimaliseren of zelfs stoppen met drinken, enz.

Als je bereid bent om de mijl te gaan, dan kunt u daadwerkelijk beginnen met uw gewichtsverlies reis.

Het punt hier is dat je jezelf moet instellen voor succes. Zoek uit of u bereid bent om de dingen of activiteiten te laten vallen die gewichtstoename hebben veroorzaakt, en zodra u vaststelt dat u daar klaar voor bent, kunt u beginnen met uw reis naar gewichtsverlies.

Daarnaast moet u ook uw arts of diëtist vragen of het goed voor u zou zijn om de reis in de eerste plaats te beginnen. Als u bijvoorbeeld kiest voor een Keto-dieet, moet u van uw arts of diëtist te weten komen of een dergelijk koolhydraatarm dieet ideaal voor u is of dat het meer problemen zal veroorzaken dan u verwacht.

• Stel uw doelen, en haalbare doelen!

Was het Benjamin Franklin die zei: “Als je je niet voorbereidt, bereid je je voor om te falen.”?

Voordat u begint met het tellen van uw calorieën en traint tot u erbij neervalt, moet u eerst uw doelen bepalen. Hoeveel gewicht wilt u verliezen? In welke tijdspanne? Hoe wilt u dit gewichtsverlies bereiken? Wat zijn enkele van de dingen die je vermijdt in het licht van het verliezen van gewicht? Dit zijn enkele van de vragen die u zullen helpen bij het stellen van doelen. Beantwoord ze en schrijf ze ergens op om als geheugensteuntje te dienen.

En dat is nog niet het einde. U moet ook haalbare doelen stellen. Zeggen dat u, laten we zeggen, 10 kilo wilt afvallen in een week is nogal onhaalbaar. Het stellen van zo’n haalbaar doel zal je alleen maar demotiveren.

Lees meer: Realistische Gewichtsverlies Doelen: A Reality Check You Need

• Gemotiveerd raken

Zeer weinig dingen zijn zo persoonlijk als gewichtsverlies. U bent degene die moet sporten, u bent degene die uw dieet moet aanpassen, en u bent degene die er uiteindelijk van zal genieten uw lichaam te zien veranderen. Om deze reden moet uw motivatie om af te vallen beslist intern zijn.

Afvallen omdat iemand wil dat je er op een bepaalde manier uitziet, is gewoon niet genoeg. Je moet die innerlijke motivatie vinden om af te vallen. Anders is het zo gemakkelijk om de wilskracht te verliezen om door te gaan met de reis.

Ontdek wat u de brandende drang geeft om gewicht te verliezen. Wilt u mager worden zodat u in die skinny jeans past die u drie maanden geleden hebt gekocht? Of wil je een paar kilo afvallen zodat je je zekerder voelt in je lichaam? Wat je redenen ook zijn, zorg ervoor dat ze intern zijn en genoeg om je aan te zetten tot succes.

In dezelfde geest, om jezelf gemotiveerd te houden, zoek een manier om ervoor te zorgen dat je motiverende factoren genoeg zijn om je weer in het gareel te krijgen in termen van verleiding. Je zou ze kunnen opschrijven en op je muur kunnen posten, of zelfs een eenvoudige herinnering op je telefoon kunnen hebben.

Je zou ook de hulp van een vriend kunnen gebruiken om gemotiveerd te blijven (10, 11).

• Stel een dagelijks caloriemaximum vast – en houd u daaraan

Vergeet alles wat u hebt gehoord over ontgiften om af te vallen of eindeloos sporten om die extra kilo’s kwijt te raken. De enige beproefde manier om gewicht te verliezen is door een calorietekort. Een calorietekort ontstaat wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt.

Om ervoor te zorgen dat u een calorietekort hebt, kunt u ofwel het aantal calorieën dat u op een dag eet onder controle houden, of meer bewegen. Als u bijvoorbeeld van plan bent 1-2 pond per week te verliezen, moet u elke dag ongeveer 5000-1000 calorieën verbranden, hetzij door calorieën te snijden of meer lichaamsbeweging aan uw routine toe te voegen.

Als u besluit om uw netto calorieën te verminderen om een calorietekort te behouden, moet u ervoor zorgen dat u nog steeds voldoende voedingsstoffen en vitaminen uit uw dieet haalt. U kunt dit doen door een diëtist bij uw gewichtsverliesreis te betrekken.

Verder, zelfs als u echt snel wilt afvallen, moet u ervoor zorgen dat u niet te veel calorieën uit uw dieet schrapt. Het consumeren van minder dan 1.200 calorieën per dag wordt niet aanbevolen.

• Consumeer eiwit bij elke maaltijd

Eiwit heeft een goede reputatie als het gaat om afvallen. Door magere eiwitten te eten, blijft u voller en weerstaat u de drang om tussen de maaltijden door te snacken.

Eiwit heeft ook bewezen de stofwisseling te stimuleren, omdat er meer calorieën nodig zijn om eiwitten te metaboliseren dan vetten en koolhydraten.

Het wordt aanbevolen om ongeveer 0,8 gram eiwit te eten voor elke kilogram van uw lichaamsgewicht om af te vallen. Als u bijvoorbeeld 68 kg weegt, moet u elke dag ten minste 55 gram eiwit consumeren.

Enkele hoogwaardige eiwitbronnen zijn mager rundvlees, kipfilet, vette vis, linzen, bonen en Griekse yoghurt.

Betterme houdt u laser-gefocust op uw gewichtsverlies reis! Maaltijdplannen boordevol voedingsstoffen, vetverbrandende workouts, stimulerende uitdagingen en nog veel meer. Probeer de app en ervaar het zelf!

• Vermijd vloeibare calorieën

Het nuttigen van suikerhoudende dranken of alcohol kan uw gewichtsverlies vertragen (3). Deze dranken bevatten verborgen calorieën waar u misschien niet eens op let. De volgende keer dat u een frisdrank neemt, lees dan het etiket met de voedingswaarde en vraag u af of het echt de moeite waard is. Bovendien bevatten deze drankjes veel suiker en natrium, wat mogelijk uw gewichtsverlies op de lange termijn kan saboteren.

Als je merkt dat je trek hebt in een suikerhoudende drank, probeer dan in plaats daarvan water te drinken. Water zal niet alleen helpen om uw verlangen naar de drank te beteugelen, maar het zal helpen om u gehydrateerd te houden. Uitdroging is een van de belangrijkste redenen waarom we hunkeren naar bepaalde voedingsmiddelen, en als je eenmaal schopt het uit het park, je bent in de goede richting.

Als u geen fan bent van het drinken van gewoon water, probeer dan een schijfje fruit in uw waterfles te doen.

• Log uw maaltijden

Door op te schrijven wat u consumeert, houdt u verantwoording af. U kunt uw maaltijden registreren met een app of zelfs handmatig, met behulp van een eetdagboek.

• Vermijd snacken na het eten

Steekt u uw hand op als u nog nooit hebt gemerkt dat u na een maaltijd snackt? Kijk, iedereen doet het. Dit is echter zeer nadelig voor gewichtsverlies, vooral als het laat op de avond wordt gedaan.

Tijdens het slapen moet ons lichaam vet verbranden, en als u vlak voor het slapen snackt, dwingt u uw lichaam de snack te verteren in plaats van vet te verbranden, en wie wil dat?

Natuurlijk, het kost misschien extra wilskracht om geen popcorn te eten tijdens het kijken naar die late-night film, maar geloof me, het is het waard.

• Beoefen HIIT

HIIT, intervaltraining met hoge intensiteit, is bewezen behoorlijk effectief te zijn als het gaat om vetverlies. HIIT is zelfs effectiever gebleken in het verbranden van meer vet per calorie dan oefeningen met een lage intensiteit.

HIIT helpt om uw hartslag boven 75% van zijn maximale snelheid te krijgen, wat helpt om de stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden.

• Voeg krachttraining toe aan uw routine

Krachttraining helpt bij het definiëren en vormen van uw spieren, en het stimuleert ook uw stofwisseling.

Voor de beste resultaten probeert u drie tot vier keer per week minstens 30 minuten aan krachttraining te doen.

• Blijf de hele dag actief

Hoewel u elke dag tijd vrijmaakt om te trainen, is het ook goed om ervoor te zorgen dat u de hele dag actief blijft.

Reguliere lichaamsbeweging gedurende de dag, in combinatie met een calorietekort, zal uw gewichtsverlies in de juiste richting duwen.

Daarnaast zal actief blijven gedurende de dag ook uw humeur stimuleren, uw bloeddruk verlagen en uw cardiovasculaire systeem ook versterken.

Actief blijven zal ook helpen bij het behoud van gewichtsverlies.

Vaste aerobe lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen gedurende ten minste 30 minuten, zal u helpen lichaamsvet te verliezen.

Als u niet elke dag 30 minuten kunt wijden aan het maken van een stevige wandeling, denk dan aan andere manieren om de fysieke activiteit te verhogen, misschien door de trap te nemen in plaats van de lift, of naar de bushalte te lopen in plaats van een taxi te nemen, enz.

• Volg een koolhydraatarm dieet

Een koolhydraatarm dieet is een dieet dat precies dat is – laag in koolhydraten. Het wordt gedefinieerd als een dieet dat de hoeveelheid koolhydraten beperkt, zoals die welke worden aangetroffen in zetmeelrijke groenten, fruit en granen. In plaats daarvan leunt het dieet meer op het consumeren van meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vetten (26).

Er zijn veel koolhydraatarme diëten die er zijn, zoals het keto-dieet. Velen van hen zijn gericht op gewichtsverlies, terwijl anderen bedoeld zijn voor mensen met bepaalde gezondheidsaandoeningen zoals diabetes en epilepsie.

Voordat u begint met het volgen van een koolhydraatarm dieet, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat het dieet niet meer nare gevolgen voor uw gezondheid zal hebben, vooral als u een gezondheidsaandoening hebt zoals hoge bloeddruk, diabetes of een andere hartaandoening (5).

Een koolhydraatarm dieet beperkt het aantal koolhydraten dat u elke dag mag consumeren. Dit wordt gedaan om uw lichaam te dwingen opgeslagen vet te verbranden in plaats van koolhydraten voor energie, wat op zijn beurt leidt tot gewichtsverlies.

Hoewel het dieet uw koolhydraatinname beperkt, legt het de nadruk op de inname van eiwitten en niet-zetmeelrijke groenten.

Sommige voedingsmiddelen die het dieet u niet toestaat te consumeren zijn pasta, brood, peulvruchten, granen, fruit, noten en zaden, en zetmeelrijke groenten.

In feite beveelt de Dietary Guidelines for Americans aan dat koolhydraten 45% tot 65% uitmaken van de totale dagelijkse calorie-inname van een persoon. Dus, als je 2.000 calorieën per dag consumeert, moeten koolhydraten goed zijn voor 900-1.300 calorieën per dag.

Het volgen van een koolhydraatarm dieet heeft veel voordelen, de grootste nog is het feit dat het nuttig is bij gewichtsverlies en gewichtsbehoud. Deze diëten helpen om calorieën en koolhydraten te verminderen, waardoor gewichtsverlies op de lange termijn in gang wordt gezet. Bovendien zal het consumeren van meer vet en eiwit, zoals het dieet aandringt, u helpen u langer vol te voelen, waardoor u minder zult eten.

Koolhydraatarme diëten helpen ook om het risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen te verminderen, omdat ze de nadruk leggen op gezonde bronnen van koolhydraten.

Ondanks de overduidelijke voordelen van koolhydraatarme diëten, hebben deze diëten ook bijwerkingen, zoals hoofdpijn, spierkrampen en constipatie. Ernstige koolhydraatbeperking kan uw lichaam ook dwingen om vet af te breken tot ketonen voor energie, in een proces dat ketose wordt genoemd. Ketose kan ongewenste bijwerkingen hebben, zoals een slechte adem, hoofdpijn, malaise en zwakte. Bovendien kan het beperken van koolhydraten ook leiden tot tekorten aan vitaminen of mineralen. Ook moet worden opgemerkt dat deskundigen van mening zijn dat het consumeren van te veel vetten en eiwitten uit dierlijke bronnen iemands risico op hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker kan verhogen.

Sommige vetten kunnen ook uw risico op hartziekten verhogen.

Voordat u met een koolhydraatarm dieet begint, moet u een arts of diëtist raadplegen voor advies over de vraag of u het echt moet doen.

• Drink meer water

Het verhogen van uw waterinname helpt tegelijkertijd uitdroging en hunkeren naar water tegen te gaan. U kunt water ook gebruiken om uw gewichtsverlies te ondersteunen door voor de maaltijd een glas water te drinken om uw eetlust te verminderen. Als u gehydrateerd blijft, voorkomt u ook dat u te veel eet (33).

• Vermijd bewerkt voedsel

Als er iets is waar u van weg moet blijven, dan is het bewerkt voedsel. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol suikers, conserveringsmiddelen, vet, natrium en kunstmatige smaakstoffen waar je eerlijk gezegd best zonder zou kunnen (14).

Daar komt nog bij dat bewerkte voedingsmiddelen meer calorieën en minder voedingsstoffen bevatten dan hun gezonde tegenhangers. Als je echt serieus bent over het verliezen van gewicht, vergeet dan deze voedingsmiddelen.

Daarnaast zijn bewerkte voedingsmiddelen ontdaan van voedingsstoffen zoals vezels, vetten en antioxidanten.

• Ga niet in op grillen diëten

Weet u nog dat dieet dat u beloofde 10 kilo af te vallen in een week? Waarom vergeet u dat niet gewoon?

Elk dieet dat gewichtsverlies op een onrealistische manier belooft, zal u op de lange termijn niet helpen. Zeker, ze kunnen effectief zijn in het helpen afvallen, maar wat u niet weet is dat het gewicht dat u verliest watergewicht zal zijn en geen vet, en zodra u van het dieet afstapt, zult u het weer terugkrijgen.

Bovendien is het verliezen van zo’n drastische hoeveelheid kilo’s in zo’n korte periode misschien niet veilig voor iedereen.

• Sla geen maaltijd over en honger uzelf niet uit

U denkt er misschien over om een maaltijd over te slaan om dat calorietekort in stand te houden, maar doe dit alstublieft niet. Een maaltijd overslaan doet meer kwaad dan goed. Op het moment zelf lijkt het een goed idee, maar als u besluit te gaan eten, kunt u zich gaan overeten.

Hetzelfde geldt voor jezelf uithongeren. Het kan je helpen gewicht te verliezen, maar je kunt het niet voor altijd doen, en zodra je weer begint te eten, zul je het gewicht er weer aan toevoegen.

• Vermijd stress

Stress is een van de belangrijkste oorzaken van obesitas gebleken. Stress kan leiden tot eetbuien, en meestal gaat het bij eetbuien om ongezond voedsel (35).

Vermijd stressvolle situaties, blijf gelukkig en zoek gezondere manieren om met stress om te gaan.

Lees Meer: Meditatie Ademhalingstechnieken: A Must-Do In Stress Management

• Zorg voor een goede nachtrust

Een gebrek aan goede nachtrust beïnvloedt uw eetpatroon en kan ertoe leiden dat u overdag meer eet (24). Zorg ervoor dat u ’s nachts ten minste 6-7 uur goed slaapt, zodat uw cellen worden verjongd en uw hersenen beter functioneren.

• Houd u aan drie lichte maaltijden per dag

Drie lichte maar vullende maaltijden per dag in plaats van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag zal u helpen gewicht te verliezen omdat het uw lichaam stimuleert meer calorieën te verbranden.

Ook moet u tussendoortjes vermijden, zodat u uw lichaam de ruimte geeft om vet te verbranden voor energie.

• Eet wanneer u honger hebt, stop wanneer u vol zit

Eén van de belangrijkste dingen die u moet weten als u slanker wilt worden, is luisteren naar uw lichaam. Eet alleen als je honger hebt, en stop meteen als je vol zit.

Voedingsmiddelen die u helpen snel af te vallen

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u helpen snel thuis mager te worden (31).

• Watermeloen

Watermeloen is niet alleen heerlijk, maar het is ook een geweldige bron van vitamine A, vitamine C en antioxidanten.

De vrucht bevat ook lycopeen, dat het risico op kanker, hartaandoeningen en leeftijdsgebonden gezichtsverlies verlaagt (4, 6, 7).

Verder bevat watermeloen, precies zoals het in zijn naam vermeldt, veel water, en we kennen allemaal de voordelen van waterconsumptie als het gaat om gewichtsverlies.

• Quinoa

Quinoa helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat op zijn beurt helpt om je lang tevreden te houden.

Het is ook een prima koolhydraatvervanger voor rijst.

• Uien

Een kop fijngehakte uien bevat 60 calorieën, dus waarom zou je ze niet toevoegen aan je salades, stoofschotels, etc.?

• Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is vullend, en het bevat ook een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten. De snack is ook nuttig als het gaat om het stimuleren van de resultaten van krachttraining. De consumptie van griekse yoghurt helpt je spieren aan te zetten, en hoe meer spieren je toevoegt, hoe meer calorieën je per dag verbrandt.

• Avocado

Avocado’s bevatten hartvriendelijke vetten die het LDL-cholesterolgehalte kunnen helpen verlagen.

• Zoete aardappelen

Er zijn veel redenen waarom u beslist meer zoete aardappelen zou moeten consumeren. Zo levert een middelgrote zoete aardappel 4 gram vezels en voldoet het ook aan je dagelijkse behoefte aan vitamine C. Bovendien bevatten zoete aardappelen minder calorieën dan witte aardappelen. Een middelgrote zoete aardappel bevat 150 calorieën in vergelijking met de 300 calorieën in een witte aardappel van dezelfde grootte.

• Frambozen

Frambozen zullen helpen om het verlangen naar suiker op afstand te houden. Een kopje van deze vrucht bevat slechts 60 calorieën.

• Zalm

Zalm en andere vette vis zijn geweldige bronnen van omega-3 vetzuren, die het risico op hartaandoeningen verminderen.

Een portie van 4 g van de vis bevat slechts 160 calorieën.

Hoe te krijgen mager gezicht snel

Hier zijn enkele tips over hoe je snel magere wangen te krijgen.

• Doe gezichtsoefeningen

Het doen van gezichtsoefeningen kan de spierkracht verbeteren, uw gezicht er beter uit laten zien en veroudering in het algemeen tegengaan (22).

Gezichtsoefeningen kunnen ook uw gezichtsspieren verstevigen, waardoor uw gezicht slanker lijkt dan het in werkelijkheid is.

Eén review meldde zelfs dat gezichtsoefeningen de spierspanning in je gezicht kunnen opbouwen (29). Een andere studie ontdekte dat het doen van gezichtsoefeningen twee keer per dag gedurende 8 weken de spierdikte vergrootte en de verjonging van het gezicht verbeterde (15).

• Doe cardio

Om gezichtsvet kwijt te raken, moet u eerst het overtollige lichaamsvet aanpakken, wat zal helpen om uw lichaam en gezicht af te slanken.

Door cardio te beoefenen kunt u uw hartslag verhogen, waardoor u vet verbrandt en meer vet verliest (9, 18, 20).

• Drink meer water

Drinken van water helpt u om vol te blijven en bevordert gewichtsverlies in het proces (16, 17).

• Beperk de alcoholconsumptie

Overconsumptie van alcohol leidt tot een opgeblazen gevoel en de ophoping van gezichtsvet. Alcohol is ook verantwoordelijk voor een verhoogd risico op gewichtstoename, omdat het veel calorieën bevat maar weinig voedingsstoffen (3, 13).

• Verminder uw inname van natrium

Inname van natrium veroorzaakt een opgeblazen gevoel, wat uiteindelijk leidt tot wallen en zwellingen in het gezicht (28). Dit komt doordat natrium ervoor zorgt dat uw lichaam water vasthoudt (25, 27, 32).

BetterMe app zal u uit de mentale funk schoppen, uw extra gewicht afschudden, u ontdoen van uw energie-mijdende gewoonten, en u helpen het lichaam van uw dromen te vormen. Geïntrigeerd? Haast je en verander je leven voor de betere!

Hoe u thuis snel magere dijen kunt krijgen

Hier vindt u enkele nuttige tips over hoe u snel magere benen kunt krijgen:

• Doe aan aërobe lichaamsbeweging

Voer elke week ten minste 150 minuten aërobe lichaamsbeweging uit. Dit helpt uw hartslag te verhogen en uw calorieverbranding te maximaliseren.

• Uitoefenen van krachttraining

Als u alleen vet verliest, hebt u mogelijk minder strakke benen, dus u moet ook de tijd nemen om uw spieren te versterken.

• Verlaag uw calorie-inname

Verlaag uw calorie-inname om ervoor te zorgen dat u daadwerkelijk een calorietekort behoudt en om uw lichaam te stimuleren overtollig vet te gebruiken als energiebron.

Hoe snel magere armen te krijgen

Om armvet te verminderen, doet u het volgende:

• Focus op algeheel gewichtsverlies

Plekverkleining helpt u niet om armvet te verliezen. Concentreer u in plaats daarvan op het verliezen van algeheel lichaamsvet, en door dit te doen, zult u merken dat u ook armvet verliest.

• Doe aan weerstandstraining

Weerstandstraining helpt u meer vet te verliezen en uw armen strakker te maken.

• Verhoog uw vezelinname

Het consumeren van meer vezels zal u helpen gewicht en overtollig lichaamsvet te verliezen.

• Neem meer eiwitten in

Het verhogen van uw eiwitinname zal helpen uw eetlust onder controle te houden, en het zal ook helpen om hunkeren naar de stoeprand te klikken.

• Doe aan cardio

Doen aan cardio helpt u gewicht te verliezen en kan ook helpen om de vetvrije lichaamsmassa te vergroten.

hoe snel een magere taille krijgen

Het dragen van meer vet rond je middel kan het risico op hartaandoeningen, diabetes en andere gezondheidsaandoeningen verhogen (23, 36).

Over het algemeen moeten mannen streven naar een tailleomtrek van 40 inch of minder, terwijl vrouwen een tailleomtrek van 35 inch of minder zouden moeten hebben.

Hier zijn enkele tips die u zullen helpen uw tailleomvang te verminderen:

• Verbruik minder calorieën
• Volg het aantal calorieën dat u verbruikt
• Verbruik meer eiwitten en vezels
• Verminder suikerinname
• Drink meer water
• Geef voldoende, slaap
• vermijd stress
• Oefen en blijf de hele dag actief

Conclusie

Afvallen is een geleidelijk proces dat veel wilskracht en doorzettingsvermogen van jezelf vereist. Deze tips over hoe je snel mager kunt worden, zullen je zeker helpen bij je reis naar gewichtsverlies.

Worstelt u om betere en snellere resultaten te bereiken? Bekijk deze 20 minuten full body workout thuis uitdaging!

DISCLAIMER:

Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

Reviewed by: Soraya Ziou

Bronnen:

1. 7 manieren om snel vet te verliezen – en in je skinny jeans te passen! (2012, health.usnews.com)
2. Aerobe oefening alleen resulteert in klinisch significant gewichtsverlies voor mannen en vrouwen: Midwest Exercise Trial-2 (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Alcoholconsumptie en obesitas: An Update (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. A Patient’s Guide to Cancer (2019, health.usnews.com)
5. A Patient’s Guide to Diabetes (2019, health.usnews.com)
6. A Patient’s Guide to Heart Disease (2019, health.usnews.com)
7. A Patient’s Guide to Macular Degeneration (2019, health.usnews.com)
8. Gunstige effecten van een eiwitrijker ontbijt op de eetlust, hormonale en neurale signalen die de energie-inname reguleren bij meisjes met overgewicht/obesitas, “breakfast-skipping,” laat-adolescente meisjes (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Voordelen van verschillende intensiteit van aerobe oefening in het moduleren van lichaamssamenstelling bij jonge volwassenen met obesitas: een pilot gerandomiseerde gecontroleerde trial (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Voordelen van het werven van deelnemers met vrienden en het vergroten van sociale steun voor gewichtsverlies en -behoud (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Dawn’s Story: From Dieting to Healthy Eating Habits (2020, upmc.com)
12. Voedingsvezels in de regulatie van eetlust en voedselinname. Belang van viscositeit (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Voedingsrichtlijnen voor alcohol (2019, cdc.gov)
14. Het eten van bewerkte voedingsmiddelen (2020, nhs.uk)
15. Effect van een gezichtsspieroefeningstoestel op gezichtsverjonging (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults (2018, www.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Effect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Effecten van aerobe en weerstandstraining op buikvet, apolipoproteïnen en hooggevoelig C-reactief proteïne bij adolescenten met obesitas: de HEARTY gerandomiseerde klinische trial (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Effects of Aerobic Exercise on Abdominal Fat, Thigh Muscle Mass and Muscle Strength in Type 2 Diabetic Subject (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. Effects of Intensity of Aerobics on Body Composition and Blood Lipid Profile in Obese/Overweight Females (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Enhancing Facial Aesthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review (2014, Ncbi.nlm.nih.gov)
23. Vergeet je BMI en concentreer je in plaats daarvan op deze meting (2017, health.com)
24. Functies en mechanismen van slaap (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
25. Verhoogde zoutconsumptie induceert het behoud van lichaamswater en vermindert de vochtinname (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
26. Koolhydraatarm dieet: Kan het u helpen gewicht te verliezen? (2020, mayoclinic.org)
27. Zout en water: niet zo eenvoudig (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
28. Natrium (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
29. De effectiviteit van gezichtsoefeningen voor gezichtsverjonging: een systematische review (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
30. Het effect van oplosbare voedingsvezels op maaglediging, postprandiale bloedglucose en insuline bij patiënten met diabetes type 2 (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
31. Gebruik deze 8 voedingsmiddelen om u te helpen bij het afvallen (2010, health.usnews.com)
32. Vitale tekenen: voedselcategorieën die het meest bijdragen aan de natriumconsumptie – Verenigde Staten, 2007-2008 (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
33. Water: Hoeveel moet je elke dag drinken? (2020, mayoclinic.org)
34. Gewichtsverlies: 6 strategieën voor succes (2019, mayoclinic.org)
35. Waarom stress ervoor zorgt dat mensen te veel eten (2020, health.harvard.edu)
36. Uw tailleomtrek is belangrijker dan uw gewicht (2019, intermountainhealthcare.org)