Woede is een normale, gezonde emotie. Het kan echter een probleem zijn als u het moeilijk vindt om het onder controle te houden.

“U kunt uw boosheid onder controle houden, en u hebt de verantwoordelijkheid om dat te doen,” zegt klinisch psycholoog Isabel Clarke, een specialist in woedebeheersing.

Herken uw boosheidssignalen

Uw hart gaat sneller kloppen en u gaat sneller ademen, waardoor u zich voorbereidt op actie. Misschien merkt u ook andere signalen op, zoals spanning in uw schouders of het balanceren van uw vuisten. “Als je deze signalen opmerkt, moet je uit de situatie stappen als je al vaker de controle hebt verloren,” zegt Isabel.

Tel tot 10

Tellen tot 10 geeft je de tijd om af te koelen, zodat je helderder kunt denken en de impuls om uit te halen kunt overwinnen.

Langzaam ademen

Langer uitademen dan je inademt, en ontspannen als je uitademt. “Je ademt automatisch meer in dan uit als je je boos voelt, en de truc is om meer uit te ademen dan in te ademen,” zegt Isabel. “

Omgaan met woede op de lange termijn

Als je eenmaal herkent dat je boos wordt en jezelf kunt kalmeren, kun je gaan kijken naar manieren om je woede meer in het algemeen te beheersen.

Uitoefening kan helpen bij woede

Verlaag je algemene stressniveaus met lichaamsbeweging en ontspanning. Hardlopen, wandelen, zwemmen, yoga en meditatie zijn maar een paar activiteiten die stress kunnen verminderen. “Lichaamsbeweging als onderdeel van je dagelijks leven is een goede manier om irritatie en boosheid kwijt te raken,” zegt Isabel.

Verzorging kan je kalm houden

Maak regelmatig tijd om te ontspannen, en zorg dat je genoeg slaap krijgt. Drugs en alcohol kunnen woedeproblemen verergeren. “Ze verlagen de remmingen, terwijl we juist remmingen nodig hebben om ons niet onaanvaardbaar te gedragen als we boos zijn”, zegt Isabel.

Doe iets creatiefs

Schrijven, muziek maken, dansen of schilderen kan spanning losmaken en gevoelens van boosheid verminderen.

Bespreek hoe je je voelt

Het bespreken van je gevoelens met een vriend kan nuttig zijn en kan je helpen een ander perspectief op de situatie te krijgen.

Laat boze gedachten los

“Probeer alle niet-helpende manieren van denken los te laten,” zegt Isabel. “Gedachten als ‘Het is niet eerlijk’ of ‘Zulke mensen horen niet op de weg’ kunnen boosheid verergeren.”

Door zo te denken, blijf je gefocust op wat het ook is dat je boos maakt. Laat deze gedachten gaan en het zal makkelijker zijn om te kalmeren.

Probeer het gebruik van zinnen als:

• altijd (bijvoorbeeld: “Dat doe je altijd”)
• nooit (“Je luistert nooit naar me”)
• moeten of niet mogen (“Je moet doen wat ik wil”, of “Je mag niet op de weg zijn”)
• moeten of niet mogen (“Ik moet op tijd zijn,”of “Ik mag niet te laat komen”)
• moeten of niet mogen (“Mensen moeten uit mijn weg gaan”)
• niet eerlijk

angst, angst en woede

Soms als mensen het over “woede” hebben, bedoelen ze eigenlijk agressie, zegt Dr James Woollard, een consulent kinder- en jeugdpsychiater. “Vaak wanneer mensen woede ervaren of lijken te tonen, is dat omdat ze ook angst voelen of een bedreiging waarnemen, en ze reageren hierop met een ‘vecht’-reactie.”

“Jezelf afvragen: ‘Waar zou ik bang voor kunnen zijn?’ kan je een andere reeks keuzes geven over hoe te reageren,” zegt Dr Woollard. “Misschien ben je boos omdat iets niet op jouw manier is gegaan. Maar je kunt ook bang zijn dat je daardoor de schuld krijgt of gekwetst wordt. Als je dit erkent, kun je misschien anders denken en handelen.”

Lees meer over hoe je je angst kunt beheersen.

“Het beheersen van je boosheid gaat net zo goed over het beheersen van je geluk en tevredenheid als je boosheid,” voegt dr. Woollard toe. “Het zou een onderdeel moeten zijn van het ontwikkelen van je emotionele intelligentie en veerkracht.”

Huiselijk geweld en woede

Als ongecontroleerde woede leidt tot huiselijk geweld (geweld of bedreigend gedrag in huiselijke kring), zijn er plaatsen die hulp en ondersteuning bieden. U kunt met uw huisarts praten of contact opnemen met organisaties voor huiselijk geweld, zoals Refuge, Scottish Women’s Aid, The LGBT Domestic Abuse Project, Abused Men in Scotland, en Survivor Scotland.

Hulp bij woede

Als u denkt dat u hulp nodig hebt bij het omgaan met uw woede, ga dan naar uw huisarts. Er zijn misschien plaatselijke cursussen woedebeheersing of counseling die u kunnen helpen.

Er zijn particuliere cursussen en therapeuten die kunnen helpen bij woedeproblemen. Zorg ervoor dat elke therapeut die u ziet, geregistreerd is bij een professionele organisatie, zoals de British Association for Counselling & Psychotherapy.

Woedebeheersingsprogramma’s

Een typisch woedebeheersingsprogramma kan één-op-één counseling en werken in een kleine groep omvatten. De programma’s kunnen bestaan uit een cursus van een dag of een weekend. In sommige gevallen kan het over een paar maanden lopen.

De structuur van de programma’s kan verschillen, afhankelijk van wie ze aanbiedt, maar de meeste programma’s omvatten cognitieve gedragstherapie (CGT) en counseling.