- Infecties van de bovenste luchtwegen, zoals de griep, komen met een keur aan vervelende symptomen, waaronder een verstopte neus.
- Slapen op uw rug is uw beste optie als u een verstopte neus hebt.
- Neem een stomende douche voor het slapengaan of laat een luchtbevochtiger in uw slaapkamer werken, omdat de vochtige lucht het slijm in uw luchtwegen vloeibaarder zal maken en comfortabeler om eruit te krijgen.
- Dit artikel is beoordeeld door Rod Oskouian, MD, aan het Swedish Neuroscience Institute.
- Bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.
Als je ziek bent, is slaap een belangrijk onderdeel van het herstel. Maar infecties van de bovenste luchtwegen, zoals griep, komen met een reeks vervelende symptomen, waaronder een verstopte neus.
Wat de oorzaak van uw sniffles ook is, het valt niet te ontkennen dat ze het slapen tot een uitdaging maken.
“Ademen door je neus komt van nature, en wanneer je door je mond moet ademen, vooral tijdens het slapen, wordt het droog,” zegt Danh Ngo, een osteopathische arts bij de Medical Offices of Manhattan.
Een verstopte neus ontstaat meestal doordat de bloedvaten in je neus opzwellen, waardoor overtollig vocht zich in je neusweefsel verzamelt.
“Deze verstopping van de weefsels leidt meestal tot neusverstopping”, voegt Ngo eraan toe, “wat de reden is waarom we dat verstopte gevoel krijgen.”
En meestal gaat die neusverstopping gepaard met andere bijwerkingen die het moeilijker maken om te slapen, waaronder sinusdruk, hoofdpijn, hoest en oorpijn.
Hoe te slapen met een verstopte neus
Denk eerst aan de positie. Slapen op je rug is je beste optie als je de sniffles hebt, zegt Lina Velikova, MD, bij Disturb Me Not. “Op de zij liggen kan een of beide neusgaten volledig verstopt maken.”
Het doel is om je slijm ’s nachts naar beneden en naar buiten te laten lopen, in plaats van je luchtwegen en sinussen te verstoppen. U kunt helpen dit te laten gebeuren door een extra kussen toe te voegen om uw hoofd te verhogen, en dan “zal de zwaartekracht de rest doen,” zegt Velikova.
Probeer ook een luchtbevochtiger in uw slaapkamer te laten draaien. “De vochtige lucht zal het slijm in je luchtwegen vloeibaarder maken en comfortabeler om eruit te krijgen,” voegt ze eraan toe. Een warme douche nemen voordat je naar bed gaat of, als je eenmaal in bed ligt, een warme handdoek over je voorhoofd en sinussen leggen kan ook helpen. “De warmte zal je paden verwijden en helpen het slijm een beetje los te maken,” zegt Velikova.
Ten slotte kunt u overwegen medicijnen te nemen om uw symptomen te verlichten. Ngo raadt een antihistaminicum of decongestivum aan voor het slapengaan, of het plaatsen van neusstrips op je neus om de doorgangen te openen voor een gemakkelijke drainage.
Nou, slaap alleen zal een verstopte neus niet losmaken, maar rust nemen is belangrijk, vooral als je te maken hebt met een infectie. “Slapen, gehydrateerd blijven en voedzaam eten zijn allemaal essentieel om over een verkoudheid heen te komen en voorgoed van een verstopte neus af te komen”, zegt Ngo.
Gerelateerde verhalen over verstopping en griep:
- De veelvoorkomende oorzaken van een loopneus en hoe het te stoppen
- Hoe lang de griep zou moeten duren en wanneer u naar de dokter moet
- Hoe de griep te voorkomen, volgens artsen