Heeft u een bruiloft volgend weekend of een strand te zijn in de komende paar dagen?

Maand geleden al fit willen worden, maar nu pas in paniek geraakt?

1

Well, join the club. Velen van ons willen in een mum van tijd afslanken.

En het is zelfs mogelijk om in zeven dagen maar liefst 10 pond te verliezen.

Vanzelfsprekend zal veel van dat gewicht uit water bestaan – elk dieet dat zegt dat het je kan helpen om in een week 10 pond lichaamsvet te verliezen, liegt of is volstrekt onverantwoordelijk.

Maar als je alleen maar een snelle oplossing voor een dag of zo zoekt, of je wilt een gezonde reis beginnen om af te vallen, dan kun je in zeven stappen een dramatische daling op de weegschaal zien:

Probeer intermitterend vasten

De sleutel tot elke vorm van gewichtsverlies ligt in het verminderen van je caloriebelasting.

Een goede manier om dit bij te houden is het gebruik van een calorie-tracker zoals MyFitnessPal, waarmee u doelen kunt stellen (1.500-1.650kcal per dag zou in korte tijd haalbaar moeten zijn).

Maar als caloriebeperking echt zo eenvoudig was, zouden we het al doen.

Naast het gebruik van een tracker, zou u dus ook intermittent fasting kunnen proberen.

Door je eetmoment te verkorten, ga je natuurlijk minder calorieën consumeren.

Dr Michael Mosley is de man die het 5:2 dieet heeft bedacht en hij raadt aan om een 10-uurs venster in te stellen – wat royaler is dan sommige IF-programma’s.

Dat betekent dat als je om 10 uur ontbijt, je om 8 uur ’s avonds klaar bent met je laatste maaltijd.

Lift gewichten

Hoewel dieet cruciaal is voor het verliezen van lichaamsvet, kun je niet om het feit heen dat lichaamsbeweging een enorme rol speelt.

En met name krachttraining is de sleutel als het gaat om het transformeren van de lichaamsvorm.

Wanneer je zware gewichten tilt, breek je de spieren af – waardoor ze zichzelf herstellen en sterker worden.

Dat proces heeft energie nodig en je lichaam wendt zich tot zijn eigen vetvoorraad om die spieren gevoed te houden.

PT Laura Hoggins schrijft in haar aankomende boek, Lift Yourself: “Als je een calorie-tracker draagt terwijl je op de loopband stampt, kan die je wel vertellen dat je tijdens die 30 minuten op de loopband meer calorieën verbrandt dan wanneer je 30 minuten weerstandstraining doet.

“Dat is echter niet het hele verhaal. Krachttraining geeft je een hoger percentage vetvrije spiermassa.

“Als je meer spiermassa hebt, heb je ook een hoger metabolisme, zodat je meer calorieën verbrandt door alleen maar in leven te blijven – niet alleen in dat half uur dat je traint, maar elk uur van de dag en nacht.”

Dat betekent dat als je vet wilt blijven verbranden, zelfs nadat je klaar bent met trainen, zwaar tillen misschien de oplossing is.

Word actiever in het algemeen

Je hoeft geen lycra te dragen en je hoeft geen tijd in de dag vrij te maken om te trainen.

Non-Exercise Activity Thermogenesis, of NEAT, is waar we calorieën verbranden terwijl we iets doen dat niet eten, slapen of echt sporten is.

Probeer eens op één voet te balanceren of te hurken terwijl u uw tanden poetst, naar de winkels te lopen, meer met uw kinderen te spelen en een mandje te gebruiken in de supermarkt.

Zelfs een wandeling van 20 minuten tijdens de lunch kan helpen.

U kunt nog steeds zo’n 2.000 stappen zetten – en dat is nog voordat u het lopen gedurende de rest van de dag meerekent.

Doe dus een beroep op uw favoriete afspeellijst of podcast en ga er even tussenuit. Voor je het weet, heb je je doel van 10.000 stappen bereikt.

Verminder het vasthouden van water

OK dus zoals we zeggen, 10 pond in zeven dagen zal grotendeels watergewicht zijn – maar dat laten vallen kan je er een stuk slanker uit laten zien.

Als je bodybuilders en bikinimodellen ziet, is een van de redenen dat ze er zo klein uitzien, dat ze geen watergewicht meer vasthouden (sommigen doen extreme moeite om zichzelf uit te drogen, wat echt geen goed idee is).

Waterretentie gebeurt wanneer je overtollig vocht in je lichaam opbouwt.

Om dit te voorkomen, moet je proberen minder zout te eten en meer magnesium en B6 binnen te krijgen.

Die zitten in dingen als bladgroenten, bonen, bananen en walnoten.

U kunt het ook verminderen door regelmatig te bewegen.

Minder zetmeel en meer magere eiwitten

Merk op dat we niet zeggen dat je helemaal geen koolhydraten meer moet eten.

Als u snel drastisch wilt afvallen, moet u waarschijnlijk het aantal koolhydraten dat u eet beperken.

Maar dat betekent niet dat u ze helemaal moet schrappen.

Ga gewoon voor volkoren opties (een halve zoete aardappel, een klein kopje volkorenrijst) en dan vol met magere eiwitten.

Voldoende onderzoek heeft aangetoond dat eiwitten kunnen helpen om je eetlust te verminderen en de stofwisseling te stimuleren.

Vervang zetmeelrijke koolhydraten in plaats daarvan met kleurrijke groenten.

Mijd bewerkte junk

Het is een no-brainer, maar als je probeert om lichaamsvet te verminderen, is het eerste wat je misschien wilt doen, stoppen met de junk.

Baseer je dieet op hele voedingsmiddelen en gebruik vooral voedingsmiddelen met één ingrediënt.

Dat betekent bijvoorbeeld een kip kopen, wat paprika’s, tomaten en wat rijst – in plaats van te kiezen voor een kant-en-klare stoofpot.

Zoals gezegd, maak jezelf niet wijs dat deze snelle oplossingen duurzaam zijn of noodzakelijkerwijs betekenen dat je vet hebt verbrand.

En als je een geschiedenis hebt van ongeordend eten, is het echt geen goed idee om jezelf dit soort doelen te stellen.

Maar als je je binnenkort ergens op voorbereidt en je wilt je uiterlijk of gevoel veranderen, dan zijn er mogelijkheden.

Wij betalen voor jullie verhalen! Heeft u een verhaal voor het Sun Online nieuws team? Mail ons op [email protected] of bel 0207 782 4368. U kunt ons WhatsApp-en op 07810 791 502. We betalen ook voor video’s. Klik hier om de uwe te uploaden