Crash diëten zijn het ergste. Hoewel je misschien gemotiveerd bent om snel gewicht te verliezen, klinkt het op dag vier van het bananendieet dat je volgt (hopelijk niet letterlijk een bananendieet) veel aantrekkelijker om er pafferig uit te zien dan nog 24 uur kipfilet en spinazie te eten.

Omdat het ons wat kan schelen, zijn we hier om je een veel gemakkelijker, gezonder en gezonder aanvalsplan aan te bieden dat je daadwerkelijk zal helpen te leren hoe je snel gewicht kunt verliezen – de gezonde manier. Geen sap reinigingskuren, geen hotdogs en een kop broccoli (serieus, dit bestaat), en geen honger-geïnduceerde dromen met je naakt in een kinderbad vol guac.

Bescherm uw spieren en uw geestelijke gezondheid door jump-start uw gewichtsverlies resultaten met deze acht eenvoudige strategieën die u zal instellen voor jaren van gezond leven.

Eet niet een voedsel (behalve groenten) meer dan een keer per dag

Als je toast bij het ontbijt eet, kies dan een andere volkoren koolhydraten zoals bruine rijst of quinoa voor de lunch en het diner. Als u graag PB en J eet als snack voor de training, laat de noten dan de rest van de dag staan. Door jezelf te beperken tot één portie van een enkel voedingsmiddel, voeg je automatisch een soort van fail-safe toe aan je eetplan, zegt Rania Batayneh, M.P.H., auteur van The One One Diet. Plus, wat nog belangrijker is, deze strategie voegt een breder scala aan voedingsstoffen toe aan elke dag – waardoor je verzadigings- en energieniveaus toenemen, zodat je je gewichtsverliesinspanningen kunt verpletteren.

Eet minstens vier keer per week peulvruchten

In een onderzoek van het European Journal of Nutrition verloren mensen die een caloriearm dieet volgden dat vier wekelijkse porties peulvruchten bevatte, aanzienlijk meer gewicht na slechts vier weken in vergelijking met degenen die hetzelfde aantal calorieën aten – maar geen peulvruchten. De gewichtsverlies turbo kan komen van de vezels en antioxidanten van peulvruchten, omdat de onderzoekers ontdekten dat peulvruchten liefhebbers lagere niveaus van inflammatoire markers hadden die in verband worden gebracht met obesitas. Probeer kikkererwten toe te voegen aan je salade, kook wat linzen in de slow cooker, of meng zwarte bonen in een Tex-Mex omelet.

GERELATEERD: 8 VOEDINGEN DIE INFLAMMATIE VERMINDEREN EN U HELPEN VERLIEZEN

Geef 8,5 uur slaap

Ja, je weet dat je slaap van invloed is op je gewicht. Maar je realiseert je waarschijnlijk niet hoe snel dat gebeurt: Een Annals of Internal Medicine studie suggereert twee weken is alles wat nodig is voor uw slaap te laten zien – een of andere manier – rond je taille. In de studie volgden mannen en vrouwen een caloriegecontroleerd dieet. Na 14 dagen van 5,5 of 8,5 uur slaap per nacht, verloren beide groepen ongeveer 6,5 pond, maar degenen die het meeste slaap kregen verloren twee keer zoveel vet als de kortslapers. (Blijf op koers met je doelen met Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)

Drink een liter water voor elke 50 pond die je weegt

Hoewel het verhogen van je waterinname van vitaal belang is om overeten te voorkomen, een gezonde spijsvertering te bevorderen en je stofwisseling in topvorm te houden, als het gaat om snel gewicht te verliezen, is water ook je grootste de-bloating bondgenoot, zegt de in San Diego gevestigde trainer Kyle Brown, C.S.C.S., die vooral bekend is voor het “knippen” van beroemdheden voor fotoshoots en rode-carpet aangelegenheden. Dat komt omdat, wanneer je cellen uitgedroogd zijn, hun eerste actie is om zich vast te klampen aan elke vloeistof die zich in je systeem bevindt, wat bijdraagt aan een algeheel opgeblazen gevoel. Hij raadt aan een liter water te drinken voor elke 50 pond die je weegt, per dag. Dus als je 175 pond weegt, komt dat neer op 3,5 liter water.

Beperk bewerkte voedingsmiddelen en zout

Een andere manier om overtollig watergewicht kwijt te raken is om je natrium- en kaliumniveaus onder controle te krijgen, zegt Brown. Om dat te doen, raadt hij aan te bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen, die de neiging hebben om hoog in natrium, en nixing zout van wat voedsel is op je bord. Combineer deze zoutarme strategie met veel kaliumrijke voedingsmiddelen zoals zalm, heilbot en spinazie, en je zult in de loop van de week de-bloat kwijtraken, zegt hij.

GERELATEERD: THIS SUPER-COMMON INGREDIENT MIGHT MAKE YOU GAIN WEIGHT

Doe 20 minuten High-Intensity Interval Training

Om in recordtijd gewicht te verliezen, is high-intensity intervaltraining uw trainingsstrategie bij uitstek. Minuut per minuut, het verbrandt meer calorieën dan andere trainingen zoals steady-state cardio, terwijl het ook de calorieën verhoogt die je 48 uur na je training verbrandt, zegt Taylor Gainor, C.S.C.S., mede-oprichter van LIT Method in Los Angeles. Bovendien bouwt intervaltraining op de lange termijn spieren op, wat cruciaal is om het gewicht eraf te houden, aldus Brown. Uw trainingsvoorschrift: Doe een bepaalde oefening (zoals burpees, squats, lunges of pushups) 20 seconden lang, rust dan 10 seconden uit en herhaal dit tot er vier minuten voorbij zijn. Rust een minuut, herhaal dan voor een totaal van vier rondes, suggereert onderzoek van de Universiteit van Wisconsin-La Crosse.

Zie enkele van de gekste diëten die mensen daadwerkelijk door de geschiedenis heen hebben geprobeerd.

Mijd pasta, koekjes en snoep

We beseffen dat dit geen baanbrekend advies is, maar een van de gemakkelijkste manieren om te debloat is om uw inname van eenvoudige, geraffineerde koolhydraten te verminderen. Sommige bronnen om voor uit te kijken omvatten witte pasta, koekjes, crackers, en suikergoed. Hoewel het vanzelfsprekend is dat de geraffineerde suiker in deze voedingsmiddelen gewichtsverlies op de lange termijn kan voorkomen, kunnen ze op de korte termijn leiden tot het vasthouden van veel water, zegt Gainor. Je zult geschokt zijn hoeveel gewicht je verliest (zelfs als het water is) binnen een week of twee na het terugdringen van je regelmatige suiker fix, zegt hij.

GERELATEERD: 6 VROUWEN DELEN DE EASY MEAL-PREP TRICKS THAT HELPED THEM LOSE WEIGHT

Eet Whole Carbs, Proteins, and Fats Every Few Hours

Het eten van uitgebalanceerde maaltijden en snacks, die alle drie macronutriënten bevatten die je lichaam nodig heeft, om de paar uur is de sleutel tot het energien van uw lichaam voor uw trainingen, het voorkomen van overeten (vooral die eenvoudige koolhydraten), en het houden van uw stofwisseling op topsnelheid, zegt Batayneh. Probeer toast, een ei en avocado als ontbijt, een appel met kaas als tussendoortje en een spinaziesalade met kip en olijfolie als lunch.

Eet elke dag een handjevol noten

In een Penn State-studie verloren mensen die elke dag ongeveer een handvol amandelen aten aanzienlijk meer buikvet in de loop van zes weken in vergelijking met degenen die een notenloos (heh) dieet volgden met hetzelfde aantal calorieën. Hoewel in deze studie werd gekeken naar de inname van amandelen, zijn andere noten zoals walnoten en pistachenoten ook in verband gebracht met een betere gezondheid en gewicht, dankzij hun gezonde vet- en eiwitgehalte.