Een demon die rondwaart in dromen, verhalen en zelfs memes – slaapverlamming is misschien wel een van de meest besproken en onbegrepen slaapproblemen. Maar als jij of iemand die je kent aan slaapverlamming lijdt, is de kans groot dat je gewoon wilt dat het voorgoed ophoudt met je slaap te verstoren.

Je zult misschien verbaasd zijn hoe vaak slaapverlamming voorkomt. Hoewel het niet zo vaak voorkomt als slaapapneu, komt slaapverlamming voor bij maar liefst twee op de vijf Amerikanen, volgens Harvard Health. Hoewel ik meestal zie dat het begint bij tieners, is de leeftijdsgroep die de meeste gevallen van slaapverlamming rapporteert de leeftijd tussen 20 en 40, en het kan ook daarna doorgaan.

Het goede nieuws nu. Deze week zal ik met u delen wat slaapverlamming is, wat de symptomen zijn en antwoord geven op vragen als “kan slaapverlamming de dood tot gevolg hebben?” Ik zal ook vertellen hoe je slaapverlamming kunt stoppen.

Wat is slaapverlamming?

Stel je voor: je hebt stappen ondernomen om een gezonde slaaproutine te implementeren, misschien zelfs je slaapkamer een slaapklare make-over gegeven en het gebruik van mobiele telefoons voor het slapen gaan teruggedrongen. Maar u wordt geconfronteerd met een ontmoedigend probleem: u valt in slaap, alleen om midden in de nacht wakker te worden met wat u denkt dat nare dromen of nachtmerries zijn.

In feite is slaapverlamming meer dan een nachtmerrie. Slaapverlamming is angstaanjagend omdat je tijdelijk je spieren niet kunt bewegen. Anders dan in een nachtmerrie gebeurt slaapverlamming als u mentaal alert bent, dus het is begrijpelijkerwijs beangstigend. Het kan gebeuren als je in slaap valt of wakker wordt.

Aan de andere kant van het spectrum van verlamd voelen staat een geest die nooit stopt. Een racende geest is eigenlijk in sommige opzichten een gemakkelijkere oplossing. Een verkoelende hoofdband zoals Ebb CoolDrift kalmeert ons centrale zenuwstelsel, wat betekent dat we ons niet gevangen voelen in onze angstige gedachten.

Wat veroorzaakt slaapverlamming?

Eén van de meest frustrerende dingen aan slaapverlamming is dat we, in tegenstelling tot een aandoening als slaapapneu, niet helemaal zeker weten wat de oorzaak is.

Wat we wel weten is dat slaapverlamming de REM-slaap verstoort, waar je meest levendige dromen ontstaan. Slaapverlamming wordt geclassificeerd als hypnagogisch als het gebeurt terwijl je in slaap valt, en predormitaal als het plaatsvindt terwijl je wakker bent.

De meeste slaapdeskundigen denken dat slaapverlamming optreedt als we alert worden tussen REM en andere slaapstadia in. Tijdens de gewone REM-slaap versnellen je hartslag en ademhaling, terwijl je lichaam in een stadium komt dat antonië heet. Dat is gewoon een mooie manier om te zeggen dat je spieren verlamd raken. Het is een normaal onderdeel van de slaap – slaapverlamming is bewust en wakker zijn terwijl het gebeurt.

Risicofactoren

Hoewel we niet precies kunnen aanwijzen wat je vatbaarder maakt voor slaapverlamming, omvatten risicofactoren: chronische angst en depressie, hoge bloeddruk, slaapmedicatie, slaaptekort, PTSS, en zelfs slaapstoornissen zoals slaapapneu en narcolepsie

Het komt ook vaker voor bij bepaalde bevolkingsgroepen. Studies tonen aan dat studenten en psychiatrische patiënten het grootste risico lopen op slaapverlamming, met tot 28 procent van de studenten en iets minder dan 32 procent van de psychiatrische patiënten die ten minste een enkele episode ervaren.

Hoe weet ik of ik slaapverlamming heb?

Hoe weet je eigenlijk of je slaapverlamming hebt? Voordat u in de verleiding komt om in te loggen op WebMD en zelf een diagnose te stellen, zijn hier de belangrijkste symptomen van slaapverlamming, en wie de meeste kans heeft om het te ervaren.

Slaapverlammingssymptomen zijn intens

Terwijl zowel slaapverlamming als nachtmerries angst en slapeloosheid kunnen veroorzaken, is slaapverlamming iets dat moeilijk is om weg te poetsen. De meest voorkomende symptomen zijn:

Verlamming

Het meest kenmerkende en misschien wel angstaanjagende symptoom van slaapverlamming, hoewel tijdelijk, is het onvermogen om je spieren te bewegen, ondanks dat je je bewust bent van je omgeving.

Hallucinaties

Niet iedereen heeft hallucinaties, maar velen die aan slaapverlamming lijden, hebben beschreven dat ze demonen hebben gezien, in de vorm van indringers, ‘kwade’ geluiden, een gevoel van een sinistere aanwezigheid, of zelfs verschijningen. Dit gebeurt omdat slaapverlamming samenvalt met de REM-slaap, de slaapcyclus die verantwoordelijk is voor het herstel van het geheugen en de stemming, en die ook verantwoordelijk is voor onze meest intense dromen.

Fysieke Symptomen

Naast het niet kunnen bewegen van spieren, kan slaapverlamming ook gepaard gaan met druk op de borst, ademhalingsmoeilijkheden, hoofdpijn, ongemak in de spieren, en algemene pijn of pijn, die langer kan duren dan de episode.

Psychologische Symptomen

Door de intense aard van slaapverlamming kan de geestelijke gezondheid tijdens de episodes worden beïnvloed, met intense gevoelens van angst, onheil, doodgaan, en paranoia, vooral wanneer ze gepaard gaan met hallucinaties.

Slaapverlamming kan eenmalig, vaak of chronisch optreden

Het andere lastige aan slaapverlamming is dat mensen het meestal anders ervaren. Het is mogelijk om een enkele episode van slaapverlamming te hebben, terwijl anderen er de meeste nachten last van hebben. Terwijl een studie in PubMed schat dat ongeveer 8 procent van ons ten minste eenmaal in ons leven slaapverlamming ervaart, heeft een klein percentage het meerdere keren per week, wat kan leiden tot slaaptekort en de bijbehorende risico’s.

U moet een officiële diagnose krijgen

Dit alles gezegd hebbende, is de allerbeste manier om te weten of u slaapverlamming heeft natuurlijk door een medische professional te raadplegen. Als deze bovenstaande symptomen bij u passen en het is iets dat uw slaap verstoort, is het het beste om u te laten onderzoeken.

Hoe kom je van slaapverlamming af

Het goede nieuws is dat, ook al kan slaapverlamming onrust veroorzaken, het niet leidt tot de dood of andere ernstige gezondheidsproblemen zoals sommigen vrezen. De grotere zorg is de mentale tol op lange termijn, en het potentieel voor slaaptekort. Hoewel er geen eenduidige remedie voor slaapverlamming is, zijn hier mijn top tips om het te temmen en terug te keren naar een herstellende slaap.

Cope During An Episode

Soms is de beste methode het vinden van manieren om ermee om te gaan tijdens een episode, en het heeft allemaal te maken met een combinatie van cognitieve en fysieke ontspanning. Maak voor u naar bed gaat een lijst met affirmaties en feitelijke uitspraken: dat de episode niet zal aanhouden en uw lichaam geen kwaad zal doen. Het kan helpen om deze uit uw hoofd te leren en ze te oefenen. Zoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg om de angsten voor dood en schade te verwerken.

Schedule Some Therapy

Naast gesprekstherapie, is het van cruciaal belang dat u eventuele andere psychische problemen aanpakt, zoals chronische angst en depressie en PTSS, die allemaal, zoals ik al zei, uw risico op episodes van slaapverlamming verhogen.

Beheers stress

Zelfs met therapie, zult u manieren willen aanpassen om beter met dagelijkse stress om te gaan. Mijn aanbevelingen omvatten lichaamsbeweging, natuurlijk zonlicht, praktijken zoals reflexologie en yoga, en, met de begeleiding van een gezondheidswerker, natuurlijke supplementen. Een van mijn favoriete manieren om cliënten te helpen ontspannen is magnesium van hoge kwaliteit, zoals Jigsaw Health Magnesium. Magnesium kan je helpen sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven, en ondersteunt de dagelijkse gezondheid.

Vraag over het wisselen van uw medicijnen

Ik zei dat sommige medicijnen verband houden met slaapverlamming. Onderzoek suggereert dat kalmerende medicijnen, zoals benzodiazepinen, uw risico op slaapstoornissen zoals verlamming kunnen verhogen. Als u onlangs bent begonnen met een nieuw kalmerend middel, moet u uw arts vragen of dit een onderliggende factor zou kunnen zijn en of er alternatieven zijn.

Behandel andere slaapstoornissen

Het is mogelijk om meer dan één slaapstoornis tegelijk te hebben. Niet alleen heeft het hebben van een andere slaapstoornis invloed op uw geestelijke en lichamelijke gezondheid, maar het kan ook bijdragen aan slaapverlamming. Zorg ervoor dat je goed behandeld wordt voor slaapapneu en narcolepsie. Als u snurkt, kan een gebitsbeschermer zoals Zyppah ’s nachts een einde maken aan uw snurken en u helpen beter te slapen.

Investeer in uw lichamelijke gezondheid

Ten slotte, hoewel er niet één manier is om van slaapverlamming af te komen, kan het verzorgen van uw lichamelijke gezondheid een heel eind in de goede richting gaan. Aangezien hoge bloeddruk in verband is gebracht met slaapverlamming, kunnen regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet uw risico’s verlagen.

Ik hoop dat als u meer weet over slaapverlamming, u zich minder zorgen hoeft te maken en dat dit een positieve invloed heeft op de frequentie ervan en u helpt uw algehele stress rond het verschijnsel te verminderen.