Een uitgebreide gids met de meest voorkomende oorzaken van schaafwonden
tijdens het wandelen en hardlopen, manieren om het te voorkomen en het te behandelen nadat het zich heeft voorgedaan.

healthspectra.com

Gerelateerd: Wandelkleding 101

Schuurwonden zijn de schrik van iedere wandelaar die een lange, zweterige wandeltocht maakt. Als je nog nooit last hebt gehad van schuurplekken, prijs jezelf dan gelukkig. Degenen die er wel mee te maken hebben gehad zullen je vertellen dat het een onaangename ervaring is die je nooit zult vergeten. Gelukkig zijn er manieren om schaafwonden te voorkomen en er ook mee om te gaan als u de pech hebt ze te krijgen terwijl u diep in het binnenland trekt.

Wat veroorzaakt schaafwonden?

• Wrijving met huid of kleding

• Vochtigheid, warm weer of zweet

Chafing wordt veroorzaakt door wrijving wanneer uw huid herhaaldelijk tegen kleding of zelfs tegen andere huid schuurt. Dit herhaaldelijk wrijven veroorzaakt rode, verheven en uiteindelijk ruwe huidplekken die zelfs de meest geharde backpackers tot stilstand brengen. Zwaar zweten door warm weer en een hoge luchtvochtigheid maakt het alleen maar erger.

Jeuk komt het vaakst voor op een handvol probleemgebieden. Als je weet waar het gebeurt, kun je het beter voorkomen. De meest voorkomende plek voor schaafwonden is aan de binnenkant van de dij, waar de benen elkaar raken. De huid in dit gebied heeft een dubbele klap te verduren – niet alleen schuurt dit deel van je been veel tijdens het wandelen, maar het wordt ook zweterig. Zout zweet en wrijven zijn een dodelijke combinatie. En problemen in dit gebied belemmeren het meest essentiële deel van wandelen – lopen. Zorg niet voor schaafwonden aan de dijen en u verlaat het bos met kromme benen als een echte cowboy.

Schaafwonden ontstaan door huid-op-huid contact; maar dat is niet de enige manier waarop ze ontstaan. Kleding en uitrusting, vooral die welke niet goed passen, veroorzaken ook huidirriterende wrijving. Een slecht passende rugzak die verschuift als je loopt, kan pijnlijke plekken veroorzaken rond de schouderbanden en de heupriem. Laarzen die te los zijn vastgemaakt, kunnen je enkels schuren. Overhemden zijn een bron van angst voor mannen die gevoelig zijn voor “runner nipples”, een oncomfortabele aandoening die ontstaat wanneer een overhemd tegen de borst schuurt. Het gebied rond de tepels is erg gevoelig en bloedt gemakkelijk, waardoor sommige mannen tijdens lange uren op het pad met verraderlijke “rode koplampen” zitten.

Zweetplekken zoals tussen de billen en onder de oksels zijn een andere veel voorkomende plek voor schuurplekken. Deze gebieden wrijven niet zo veel tegen elkaar als uw binnenste dijen, maar ze zweten en houden zoutresten vast die uw huid na verloop van tijd kunnen irriteren.

flickr.com

Tips om schaafwonden te voorkomen

Zoals ze zeggen, een ons voorkomen is een pond genezen waard en het voorkomen van schaafwonden is relatief eenvoudig. Het kan moeilijk zijn op het pad, maar u moet zich concentreren op het schoon en droog houden van uzelf.

1. Verminder de vochtigheid met poeders. Gebruik een goed anti-schimmel droogpoeder zoals Gold Bond om vocht te absorberen bij het breken voor de nacht. Gold Bond heeft als bijkomend voordeel dat het menthol bevat, wat verkoelend en verzachtend voor de huid kan werken.

2. Verminder wrijving met een glijmiddel. Het klinkt misschien contra-intuïtief om vocht toe te voegen, maar een dik smeermiddel kan helpen om wrijving in hittegebieden te smeren en te elimineren. Er zijn eenvoudige producten zoals vaseline, maar ook complexere formules zoals Body Glide die de wrijving verminderen.

3. Was of reinig het gebied. Kleine hoeveelheden vuil, zweet, dode huid, geleend, enz. kunnen zich ophopen en werken als schuurpapier in gevoelige gebieden zoals de binnenkant van de dijen, billen, benen, oksels en tepels. Het gebied wassen met water en zeep helpt het vuil te verwijderen.

4. Veeg regelmatig af. Als u niet kunt voorkomen dat u zweet, moet u zo vaak mogelijk een bad nemen of een handdoek afdrogen met water om het zoute zweet en vuil te verwijderen dat zich ophoopt na een tijd op het pad.

5. Voeg een barrièrelaag toe. Schoon en droog blijven is essentieel, maar dat is misschien niet genoeg. Op de hierboven genoemde probleemgebieden moet u misschien wat extra maatregelen nemen om een beschermende barrière aan te brengen tussen uw huid en wat er tegenaan schuurt. Voor de binnenkant van uw dijen doet het dragen van een onderbroek die uw bovenbenen bedekt wonderen.

6. Vocht afvoeren. Draag kleding die vocht afvoert en ademt, zodat u niet meteen gaat zweten.

Behandelingen tegen schaafwonden

STAP 1: STOP. Net als een blaar kun je schaafwonden het beste behandelen zodra je ze voelt optreden. Negeer het niet, want het zal niet op mysterieuze wijze verbeteren zonder enige interventie. Eerst moet u een pauze nemen en de uitslag behandelen.

STAP 2: WASSEN. Reinig en droog het getroffen gebied door het te wassen met warm water en het voorzichtig te drogen. Wrijf niet over de plek tijdens het wassen of drogen, want dan gaat de pijn door het dak.

STAP 3: ZACHTEN. Zodra het gebied schoon is, kunt u een verzachtende lotion zoals zinkoxide, kokosolie of zelfs vaseline aanbrengen om het gebied te verzachten en genezing te stimuleren. Een laagje antibiotica of antischimmelcrème kan helpen als je bang bent voor een infectie. Als u een meer industriële oplossing nodig hebt, dan is zakbalsem, gebruikt op de uier van een koe, ook een favoriete remedie voor de meeste huidirritaties.

STAP 4: RUST. Geef jezelf de tijd om te herstellen. Neem een dag of twee nul, zodat u de huid niet opnieuw irriteert. Als u het zich niet kunt veroorloven een pauze te nemen, doe dan uw best om het gebied schoon, droog en ingevet te houden. Als je genezen genoeg bent om de trail te raken, moet je even de tijd nemen om na te denken over de oorzaak van de schaafwonden en stappen ondernemen om ze te voorkomen. Als je rugzak niet helemaal goed past, doe hem dan af en pas hem aan. Als je te veel zweet, doe het dan rustiger aan of draag lichtere lagen. Gebruik poeders om overtollig vocht te absorberen en smeermiddelen om wrijvingsplekken zo wrijvingsvrij mogelijk te houden.

comrades.runnersworld.co.za

Suggesties

Chamois Butt’r Original Anti-Chafe Cream (zie op Amazon)

Ooit ontworpen om zadelpijn bij fietsers te behandelen, is Chamois Butt’r geweldig om schaafwonden bij wandelaars te voorkomen. Het is een zeemcrème en bedoeld om te worden toegepast op de gewatteerde kruis gebied van biker shorts. Het kan wat plakkerig aanvoelen en wat rommelig zijn om aan te brengen, maar Chamois Butt’r staat bekend om zijn lange levensduur. Breng het royaal aan en u bent klaar voor de dag die komen gaat.

Body Glide Anti-schaaf balsem (zie op Amazon)

Body Glide is een lichtgewicht, niet-vettig smeermiddel dat bestand is tegen alles wat je er tegenaan gooit. Breng het aan op uw probleemgebieden en u zult niet eens weten dat u het op heeft. Body Glide is verkrijgbaar in verschillende vormen, van crème tot een deoderant, zodat u de crème kunt vinden die voor u het beste werkt.

Blue Steel Anti-Chafe Cream (zie op Amazon)

Grote, kleine pakketjes om gemakkelijk op te bergen. Blue Steel anti-schaafwond crème is ideaal voor hoge wrijving gebieden die gevoelig zijn voor schuren. De op siliconen gebaseerde crème werkt als een tweede huid die een barrière vormt tussen uw huid en wat er tegenaan wrijft. De toevoeging van tea tree-olie biedt anti-microbiële en anti-schimmel eigenschappen zodat je geen infectie krijgt samen met de schaafwonden.

Johnson’s babypoeder (zie op Amazon)

Het is moeilijk om babypoeder te verslaan als je probeert om je onderste regionen droog te houden. De absorberende en verzachtende talkpoeder is het meest effectief ’s nachts wanneer je klaar bent met zweten en nodig hebt om uit te drogen voor een tijdje. Babypoeder is licht van gewicht en zit in kleine potjes die u gemakkelijk in uw rugzak kunt stoppen.

Anti-Apenbillenpoeder (zie Amazon)

Anti-Apenbillenpoeder verbetert de basis van talkpoeder door kalamine aan het mengsel toe te voegen. Calaminepoeder bestaat voornamelijk uit zinkoxide en laat een gladde, zijdeachtige laag achter op uw huid die irritatie vermindert en vocht afvoert.

Door Kelly Hodgkins en Chris Cage
Chris lanceerde Greenbelly Meals in 2014 na 6 maanden thru-hiking van de Appalachian Trail. Sindsdien is Greenbelly opgeschreven door iedereen, van Backpacker Magazine en Bicycling Magazine tot Fast Company en Science Alert. Hij schreef onlangs How to Hike the Appalachian Trail en werkt momenteel vanuit zijn laptop over de hele wereld.

Ready-to-Eat Backpacking Meals.

650-calorie brandstof. Geen koken. Geen schoonmaken.