Hoe ga je om met woedeproblemen? Verbergt u uw gevoelens of laat u ze de vrije loop? Zonder woedebeheersing kunnen beide manieren een negatieve invloed hebben op zowel uw lichaam als geest.

The Two Faces of Anger | The Silent Stuffer and the Electric Explosive

• Silent Stuffer

  Silent Stuffers verbergen hun echte gevoelens. Ze zullen niet toegeven dat ze boos zijn en hebben het nog moeilijker om dat te uiten. Ze minimaliseren hun gekwetstheid en zijn terughoudend om die met anderen te delen.

  Waarom proppen mensen? Er zijn veel mogelijke redenen:

  Ze voelen zich ongemakkelijk bij confrontatie. Ze zijn misschien kind geweest in een gezin waar boosheid niet was toegestaan, waar gevoelens in zichzelf werden gehouden. En nu, tientallen jaren later, gaat het gedrag door. Gevoelens van schaamte en een laag gevoel van eigenwaarde geven hen het gevoel dat ze het niet waard zijn gehoord te worden, en deze angst remt hun bereidheid om hun woede te uiten tegenover wie dan ook. Zij hebben de behoefte zich veilig te voelen en de goedkeuring van anderen te krijgen.

• Electric Explosive

  De Electric Explosives moeten een manier vinden om van dit gedrag af te komen vanwege de bullish “in your face” vijandige schade die het aan hun relaties kan toebrengen. Soms schreeuwen ze. Ze slaan meestal niet, maar staan wel vaak de deur te blokkeren met uitbarstingen als: “Ik ben nog niet uitgepraat!” of “Hoe durf je zo weg te lopen!”

  Sommige mensen zijn voortdurend boos. Ze genieten niet van het leven of van andere mensen. Ze lijken een defensieve aanpak te hebben en de mentaliteit dat “Het is de schuld van iedereen anders.” Deze reactie veroorzaakt gezondheidsproblemen en stress die vaak leiden tot hoofdpijn, maagzweren en hartaandoeningen.

• Meer over de Silent Stuffer (Of Sufferer)

  Deze mensen zijn meestal het slachtoffer. Zij vermijden conflicten ten koste van alles en zijn bang om elke vorm van woede te uiten, en hebben de neiging om hun woede en wrok op te kroppen. Dit type woede vermijdt problemen en resulteert in verhoogde spanning en het niet oplossen van de situatie.

  Sommige mensen tonen hun woede op passieve manieren, bijvoorbeeld door te vermijden, te laat te komen, of sarcasme te negeren, en ze kunnen een gevoel van wraak ervaren. Zij worden passief-agressieve types genoemd. Deze benaderingen lossen het probleem niet direct op of confronteren het niet en zijn zeer moeilijk te veranderen of zelfs maar te identificeren.

Hoe beïnvloedt woede de geest en het lichaam?

Woede maakt de geest en het lichaam klaar om actie te ondernemen, in beweging te komen. Het stimuleert ons zenuwstelsel, verhoogt de hartslag en de bloeddruk, en zorgt voor de bloedtoevoer naar de spieren. Woede verhoogt ook de bloedsuikerspiegel en het vermogen van het lichaam om te zweten. Deze lichamelijke veranderingen zijn wat er gebeurt tijdens de vecht-of-vlucht reactie.

Terwijl deze lichamelijke veranderingen plaatsvinden, zijn de gedachten in onze geest dat ook. Wanneer zich een bedreiging voordoet, helpt woede ons snel complexe informatie te vertalen in eenvoudige termen als goed of fout. Dit is nuttig bij het nemen van snelle beslissingen tijdens een noodsituatie (vechten of vluchten), maar het kan er ook toe leiden dat we impulsief handelen zonder over een situatie na te denken.

Wanneer woede het rationele denken verstoort, kunnen we agressief handelen, voortgestuwd door ons natuurlijke instinct om te overleven of iemand te beschermen tegen een dreigende bedreiging. Sommige onderzoeken suggereren dat het ongepast uiten van woede schadelijk kan zijn voor ons lichaam. Langdurige en intense woede zijn in verband gebracht met geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst, depressie en zelfbeschadiging.

Mensen die woedeproblemen hebben, hebben de neiging om slechte beslissingen te nemen, risicovol gedrag te vertonen, en hebben meer kans op middelenmisbruikproblemen. Ook is het bekend dat een voortdurende woedeaanval chronische pijnstoornissen verergert, wat leidt tot slaapproblemen en/of spijsverteringsproblemen. Onderzoek suggereert dat stress en vijandigheid in verband met woede kunnen leiden tot kanker, griep, verkoudheid, en hartproblemen zoals hartaanvallen, hartziekten en hoge bloeddruk.

What Does Anger Look Like?

Rritheid en chagrijnigheid zijn vaak tekenen van woede, net als zich sociaal terugtrekken, mokken, of fysiek ziek worden. Het is gemakkelijk om iemand als boos te identificeren wanneer hij of zij schreeuwt, vloekt en met dingen gooit, maar er zijn veel andere vormen van woede.

Zoals eerder vermeld, wanneer je boos wordt, gaan je hartslag en bloeddruk omhoog, net als de niveaus van je energiehormonen. Mensen die woedeproblemen hebben, zijn zich daar meestal goed van bewust. Soms voelen ze dat hun woede onmiddellijk van 1 naar 100 gaat. Vaak gedragen ze zich op een manier die uit de hand lijkt te lopen en zeer beangstigend is, en moeten ze zo snel mogelijk hulp zoeken om met deze emoties om te gaan. Woede problemen worden meestal erger met de tijd.

How To Deal With Anger Issues | 2 Key Mindsets

• Woede beheer behandeling is de eerste reactie methode. Het is het leren herkennen van alle tekenen dat je boos, en om actie te ondernemen, zodat u kunt kalmeren en met de situatie om te gaan op een positieve, gezonde manier. Boosheid management gaat over het leren hoe je jezelf op de juiste manier te uiten, vooral je boze emoties. Het gaat erom te leren wat boosheid is en waar je boosheid vandaan komt, het identificeren van alle mogelijke triggers. Leren om de mentale en fysieke signalen te herkennen dat je boos wordt is van het grootste belang. Alleen dan kunt u gezonde, gecontroleerde manieren leren om op uw gevoelens te reageren.
• Het is belangrijk om te onthouden om onderliggende gevoelens te onderzoeken, zoals verdriet of depressie, om eerdere problemen op te lossen.

Hoe om te gaan met woedeproblemen | 11 strategieën

1. Neem een time-out

   Adem en vertraag. Denk na voordat je reageert. Neem een moment of twee en tel tot 10. Soms is het nodig om van de persoon of situatie weg te stappen totdat uw frustratie is gezakt.

2. Wanneer u kalm bent, uit dan uw woede

   En geef uw zorgen en behoeften duidelijk en direct aan. Probeer de andere partij niet te controleren, te confronteren of te kwetsen.

3. Uitoefenen

   Zodra u woede begint te voelen, voordat deze ontploft, ga dan wandelen of een eind hardlopen, of kies een activiteit die u leuk vindt om te doen. Het stimuleren van uw lichaam en hersenen zal u helpen u gelukkiger, gezonder en meer ontspannen te voelen.

4. Denk na voordat u spreekt

   Voordat u iets zegt waar u snel spijt van zult krijgen, drukt u op de “pauze”-knop en houdt u het een paar minuten voor gezien. Verzamel uw gedachten en geef anderen die bij de situatie betrokken zijn de kans hetzelfde te doen.

5. Zoek naar mogelijke antwoorden en oplossingen

   We concentreren ons vaak op wat ons boos of overstuur heeft gemaakt. Beoordeel in plaats daarvan de situatie en herinner jezelf eraan dat boosheid niet het antwoord is en niet tot een oplossing zal leiden. In feite kan het de zaken erger maken.

6. Gebruik het woord ‘ik’ waar mogelijk

   Het beschuldigen en bekritiseren van de andere persoon zal de boze gevoelens en de spanning alleen maar doen toenemen. Gebruik in plaats daarvan “ik”-uitspraken om het probleem te beschrijven op een behulpzame, begripvolle, wederzijds accepterende manier. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Ik ben boos dat je de honden vanmorgen niet hebt uitgelaten” in plaats van “Je laat de honden nooit uit.”

7. Zelfpraat

   In plaats van te zeggen: “Ik ben waardeloos” of “Ik kan mezelf niet beheersen”, gebruik je de benadering van derden in je hoofd. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: “Joe, je kunt jezelf niet beheersen” in plaats van: “Ik kan mezelf niet beheersen.” Dit zal je helpen afstand te nemen van de emotie. Het zal je helpen helderder en rationeler te denken. Je zult de situatie een beetje anders zien.

8. Vergeving

   Laat woede en andere negatieve gevoelens de positieve niet verdringen. Voorkom dat u wordt opgeslokt door bitterheid of een gevoel van onrechtvaardigheid. Het is onrealistisch om van iedereen te verwachten dat ze zich altijd precies zo gedragen als jij wilt. Vergeef hen, en ga verder.

9. Gebruik humor

   Ben grappig, onnozel, en lucht op. Het kan helpen om de spanning te verminderen. Vermijd echter het gebruik van sarcasme, want dat kan gevoelens kwetsen en de situatie verergeren.

10. Meditatie en ontspanningsvaardigheden

    Beoefen diepe ademhalingsoefeningen, geleide beelden (stel u een ontspannend tafereel voor), of herhaal een kalmerend woord of een kalmerende zin, zoals: “Wees kalm…Rustig aan.” Dans, luister naar uw favoriete muziek, schrijf in uw dagelijkse dagboek, of strek uw lichaam even.

11. Practice good self-care.

    Wanneer mogelijk, eet gezond, beweeg regelmatig, krijg voldoende slaap, maak tijd voor plezier, zoek verbinding met anderen, en groei spiritueel.

Hulp zoeken bij een expert op het gebied van woede

Woede leren beheersen is een hele uitdaging, maar het is noodzakelijk voor een gelukkig, rustig leven. Overweeg hulp te zoeken als u uzelf of anderen pijn doet, of als uw woede niet onder controle lijkt te zijn en u vaak spijt heeft van uw daden. Of zoek hulp als u zich gewoon ellendig voelt door al die boosheid!

Health Resort

Breng uw leven naar een hoger niveau en wees alles wat u kunt zijn. Dat is waar een vakantie bij Pritikin om draait. Leef beter. Zie er beter uit. En het beste van alles: voel u beter.

Allesomvattend programma

Sinds 1975 zijn meer dan 100.000 mensen naar Pritikin gekomen. Wij zijn het langstlopende, meest wetenschappelijk gedocumenteerde kuuroord van Amerika.

Kamers en suites

Onze onlangs gerenoveerde gastenkamers in het kuuroord zijn ruim, sereen en voorzien van alle gemakken. Elke kamer heeft een prachtig uitzicht op de tuin.