Met nieuwjaar wordt vaak gezegd dat je moet afvallen, maar als je wilt aankomen – en dat op een gezonde manier – voel je je misschien een beetje verward. Gewichtstoename kan een moeilijke ervaring zijn in termen van zowel fysieke als mentale gezondheid, vooral als je ernaar streeft om je BMI te verhogen na een traumatische ervaring of eetstoornis.

“Veel mensen worstelen met gewichtstoename omdat er cultureel zoveel nadruk ligt op ‘slankheid’ als het ideaal waar we allemaal naar toe zouden moeten werken,” vertelde Uxshely Carcamo, eigenaar van The Food Psychology Clinic aan Cosmopolitan. Maar je kunt absoluut op een gezonde manier aankomen met de juiste begeleiding. We spraken met de experts om erachter te komen waar je je op zou moeten richten.

Kan ondergewicht mijn gezondheid beïnvloeden?

Gewicht schommelt natuurlijk, maar als volwassene enorm ondergewicht hebben, kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Gewicht wordt over het algemeen als gezond gemeten via uw BMI, maar als u vermoedt dat u ondergewicht hebt, moet u een afspraak maken met uw huisarts om dit verder te bespreken.

“Ondergewicht door minder te eten dan je lichaam nodig heeft, kan leiden tot verminderde vruchtbaarheid en onregelmatige of gemiste menstruaties,” vertelt Dr. Sally Norton, een NHS-gewichtsconsulent-chirurg aan Cosmopolitan. “Het kan leiden tot zwakte, kortademigheid, slecht slapen, een verlaagd immuunsysteem of zwakke botten. En het kan bijdragen aan een slechte geestelijke gezondheid, lage concentratie en meer.”

How do I increase my weight?

Om een aantal redenen moet u eerst naar uw arts gaan voordat u besluit om af te vallen.

“Het aanpakken van een onderliggende oorzaak zoals een schildklieraandoening, het aanpakken van stress of het krijgen van steun bij ernstig verdriet of eetstoornissen is de eerste plaats om te beginnen,” zegt Dr. Sally. “Maar daarna moet je nadenken over hoe je op een gezonde manier weer op gewicht kunt komen. En je simpelweg volstoppen met calorieën uit suiker- en vetrijk bewerkt voedsel is niet de juiste manier. Ja, je zult misschien aankomen, maar het zal vooral vet zijn dat je gezondheid niet of nauwelijks ten goede zal komen.”

Dus hoewel een pizza en chocolade af en toe best lekker zijn, is het belangrijk dat je gezond eet – zelfs als je probeert aan te komen.

“Je lichaam moet zich aanvullen met voedingsstoffen, eiwitten en gezonde vetten. Deze zullen niet alleen je gewicht verhogen, maar ook je hersenen weer doen opleven, je humeur en positiviteit een boost geven, je botten en immuniteit versterken en nog een heleboel andere voordelen geven.” Sally raadt aan om de volgende voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen, afhankelijk van je persoonlijke behoeften:

• Kwaliteitsvlees
• Vette vis
• Seizoensgroenten
• Olijfolie
• Eieren
• Noten
• Avocado
• Donkere chocolade
• Bessen

“En koppel uw gezonde-met wat krachttraining om verzwakte spieren op te bouwen en je gespierd te houden terwijl je aankomt,” voegt ze eraan toe.

“Vergeet niet, of je nu probeert af te vallen of aan te komen, het is belangrijk om je niet alleen op calorieën te concentreren – hoewel velen van ons denken dat calorieën het enige zijn dat de moeite waard is om te tellen!”

Hoe kan ik voor mijn geestelijke gezondheid zorgen terwijl ik aankom?

Zowel afvallen als aankomen kan een strijd zijn voor de geest, maar met de constante boodschap – vooral rond Nieuwjaar – dat afslanken het antwoord is op je geluk, kan het heel moeilijk zijn om opzettelijk kilo’s aan te komen.

Voedingspsycholoog Uxshely legt uit: “Ik werk met veel mensen die logisch en rationeel weten dat ze moeten aankomen, maar ze vinden het moeilijk om zichzelf te dwingen meer te eten.

“Ten eerste komt dit omdat ze gewoon zijn geworden te weinig te eten en hun voedselinname te beperken en deze beperking kan hen meer het gevoel geven dat ze alles onder controle hebben. Ten tweede kan er een angst zijn dat ze door aan te komen minder aantrekkelijk worden of hun identiteit zullen verliezen. Ten derde is niet eten (net als eten) eigenlijk ook een copingmechanisme – sommige mensen gaan met dingen als stress en emoties om door niet te eten – dus iemand dwingen om te eten kan een manier zijn om het enige copingmechanisme dat ze kennen weg te nemen.”

Als dat bekend klinkt, legt Uxhshely uit dat het belangrijk is om de focus steeds weer terug te brengen naar jezelf. “Als ik werk met iemand die moet aankomen, werk ik met hen samen om vast te stellen waarom ze willen aankomen of moeten aankomen – vaak kijk ik naar de toekomst en wat ze op de lange termijn voor zichzelf willen. Het kan zijn dat hun lage gewicht hun menstruatiecyclus heeft beïnvloed, terwijl ze weten dat ze in de toekomst kinderen willen. Of ze houden van dansen of een sport en door hun lage gewicht en gebrek aan energie presteren ze niet optimaal.

“Het is ook belangrijk om een regelmatig eetpatroon en nieuwe gewoonten rond eten te ontwikkelen. Ervoor zorgen dat de persoon regelmatig eet – ook al hebben ze geen hongergevoel – is echt essentieel. Veel van mijn cliënten vertellen me dat ze niet willen eten omdat ze geen honger hebben. Maar vaak hebben ze geen honger omdat ze gewoon niet de gewoonte hebben om op bepaalde tijdstippen van de dag te eten. Ons lichaam houdt van routine – en om aan te komen moet iemand een routine ontwikkelen om regelmatiger te eten, zelfs als hij geen honger heeft. Dit is de reden waarom concepten zoals “intuïtief eten” zeer gevaarlijk kunnen zijn voor sommige individuen – dit moedigt individuen aan om te reageren op hun natuurlijke hongersignalen – maar voor de meeste mensen wordt onze honger getriggerd door gewoontepatronen van eten – dus we voelen gewoon honger op hetzelfde moment als we de vorige dag meestal deden.”

“Het is belangrijk om weer plezier in eten te gaan vinden”, zegt Uxhsely. “Hoewel ik nooit zou aanraden om alleen maar sterk bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen te eten – zou ik een individu aanmoedigen om na te denken over voedzame gerechten waar ze ook van genieten. Het is veel gemakkelijker om meer te eten als het voedsel dat iemand eet iets is waar hij echt van geniet. Het kan ook nuttig zijn om meer onverzadigde vetten aan het dieet toe te voegen, zoals pindakaas, olijfolie, noten, zaden enz. Dit zijn allemaal calorierijke voedingsmiddelen die iemand kunnen helpen om aan te komen zonder een te vol gevoel te krijgen.”

Hiermee beginnen we aan een gezond nieuw jaar.

Volg Abbi op Instagram.

Vind je dit artikel leuk? Meld je aan voor onze nieuwsbrief om meer artikelen als deze rechtstreeks in je inbox te krijgen.

SIGN UP