Een uur of wat na de lunch begint u een beetje hoofdpijn te krijgen en kunt u zich moeilijk concentreren. Als diabetespatiënt besluit u uw bloedsuikerspiegel te controleren om te zien of deze buiten het bereik ligt. En zie, hij is veel hoger dan hij zou moeten zijn. Misschien was het dat gedeeld toetje met je collega dat het deed pieken? Je kunt niet meer medicijnen innemen, want je hebt de voorgeschreven dosis voor die dag al ingenomen. Je kent ook de gevaren en complicaties van een ongecontroleerde hoge bloedsuiker, dus je moet weten hoe je de bloedsuiker onmiddellijk kunt verlagen. Dus wat doet u?
Wat is een hoge bloedsuiker?
Ten eerste is het belangrijk om te weten wat uw bloedsuiker zou moeten zijn. Zo kunt u een goede beslissing nemen over wat u vervolgens moet doen om uw bloedsuiker onmiddellijk te verlagen. Natuurlijk moet u uw individuele doelen altijd met uw arts bespreken. Hieronder staat wat de American Diabetes Association aanbeveelt als ideale bloedsuikerwaarden voor mensen met diabetes:
Vast: 80-130 mg/dL (4,4-7,2 mmol/L)
2 uur na de maaltijd: minder dan 180 mg/dL (10 mmol/L)
Als u in Singapore woont…
MOH-richtlijnen vermelden dat het ideale bereik is:
Vast: 4,0-7,0 mmol/L
2 uur na de maaltijd: minder dan 10 mmol/L
Als uw bloedsuiker hoger is dan 350 mg/dL (19,4 mmol/L) en u symptomen ervaart zoals wazig zien, extreme dorst, licht in het hoofd, rusteloosheid of sufheid, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.
Stel dat uw bloedglucose niet kritiek is, maar hoger dan u zou willen, wat moet u dan doen?
Drink water
Het drinken van voldoende water kan helpen het risico op een hoge bloedsuikerspiegel te verminderen. Als u ziet dat uw bloedsuikerspiegel hoog is, drink dan ten minste 500 ml water. Dit kan helpen een deel van de suiker via de nieren weg te spoelen. Probeer de hele tijd gehydrateerd te blijven, dus streef naar ongeveer 8-10 glazen water per dag.
Bewegen
Een beetje lichaamsbeweging kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen door de lichaamscellen aan te moedigen overtollige glucose op te nemen. Wanneer u sport, beginnen de spiercellen glucose te verbruiken als energie. Dit zorgt ervoor dat ze meer glucose opnemen, waardoor het uit de bloedstroom wordt verwijderd, waardoor uw bloedsuiker daalt. Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om de bloedsuiker onmiddellijk te verlagen. Een wandeling van 15-20 minuten kan al helpen om je bloedsuiker te verlagen. Maar vergeet niet dat lichaamsbeweging deel moet uitmaken van je dagelijkse leven, niet alleen wanneer je je te buiten bent gegaan aan een toetje.
Een paar woorden van voorzichtigheid bij het sporten, als je je licht in het hoofd of duizelig voelt, drijf jezelf dan niet te hard. Als het erg warm is, probeer dan binnen te trainen als dat mogelijk is. Zorg ervoor dat u veel water drinkt tijdens het sporten. Water helpt uw bloedsuiker omlaag te brengen en houdt u gehydrateerd.
Als u honger voelt, eet dan wat eiwitten of vetten
Soms, wanneer onze bloedsuiker hoog is, krijgen onze cellen niet het voedsel dat ze nodig hebben en voelen we ons nog steeds hongerig. Het is belangrijk om op dit moment niet meer koolhydraten te eten, die de bloedsuiker alleen maar hoger zullen maken. Als je honger voelt, eet dan wat eiwitten of gezonde vetten, die de bloedsuikerspiegel kunnen helpen stabiliseren. Probeer een ons (30 g, of een duimgrootte) kaas of een paar plakjes kip of kalkoen om uw honger een beetje te stillen.
Kaneel
Van kaneel is in veel klinische studies aangetoond dat het helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen en de insulinegevoeligheid te verbeteren. De resultaten zijn echter gemengd en het gebruik ervan bij diabetes is controversieel. Hoewel veel van het huidige onderzoek naar kaneel en bloedsuiker betrekking heeft op de lange termijn, kan het geen kwaad om het ook op de korte termijn te gebruiken om een hoge bloedsuiker te helpen verlagen. Er moet nog meer bewijs komen om de exacte doseringen voor kaneel vast te stellen, maar als voedingsmiddel of thee wordt het als veilig beschouwd zonder echte bijwerkingen. Als uw bloedsuiker hoog is, overweeg dan het drinken van een ongezoet kopje kaneelthee (of voeg zelfs een scheutje kaneel toe aan zwarte thee), dat kan helpen uw cijfers te verlagen.
Groene thee
Van groene thee is ook aangetoond dat het helpt het glucosemetabolisme te verbeteren, de insulinegevoeligheid te verhogen, en mogelijk enkele van de schadelijke effecten van hoge bloedsuikerspiegel te verminderen. Het drinken van een kopje groene thee bevordert ook ontspanning, dus geniet van wat thee om te helpen ontspannen en mogelijk uw cijfers naar beneden te brengen.
Relax
Stress kan de bloedsuikerspiegel verhogen. Wanneer u gestrest bent, bereidt uw lichaam zich voor op “vechten of vluchten”, waarbij het de lever en de spieren seint om opgeslagen bloedsuiker vrij te geven, waardoor de niveaus worden verhoogd. Ontspanning kan dus helpen de bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen. Probeer een beetje bemiddeling, luister naar wat ontspannende muziek, of haal gewoon een paar keer diep adem om u te helpen ontspannen.
Hoe de bloedsuikerspiegel onmiddellijk te verlagen zonder medicatie
Een aantal van deze opties kan werken om de bloedsuikerspiegel onmiddellijk te verlagen zonder medicatie op de korte termijn zonder extra medicatie. Deze oplossingen zijn bedoeld om te worden uitgevoerd op dagen dat het leven gewoon niet gaat zoals gepland, misschien eet je iets wat je niet mocht of vergeet je medicijnen in te nemen. Maar als je je bloedsuikerspiegel goed beheert, zou je niet voortdurend op jacht moeten zijn naar pieken en dalen. Met de juiste combinatie van een gezonde levensstijl en medicatie kunt u uw bloedsuikerspiegel meestal stabiel houden. Bovendien, het controleren van uw niveaus regelmatig en het bijhouden van een logboek van uw cijfers, kan u helpen leren hoe uw lichaam reageert op stress, voedsel, lichaamsbeweging, en wat het leven gooit je weg.