We horen voortdurend over elektrolyten. Of het nu gaat om nieuwe, kant-en-klare waterproducten, Gatorade, Liquid I.V., Pedialyte of andere, er zijn tal van verschillende merken die beloven de elektrolyten van consumenten aan te vullen. Deze beloften worden meestal gedaan in het kader van sport en atletiek of gezondheid, en we worden voortdurend gewezen op het concept van “elektrolyten” en het belang daarvan. In feite, als je naar een sportevenement voor kinderen of een atletiekwedstrijd voor volwassenen gaat, zul je ongetwijfeld een of meer merken tegenkomen die “elektrolyten” aanbieden.

Maar wat zijn elektrolyten? Hoe werken ze? Hoe vul je ze aan? Dit zijn allemaal veel voorkomende vragen waar de meeste mensen geen antwoord op weten, ondanks het veelvuldig consumeren van drankjes die beloven elektrolyten aan te vullen. In dit artikel zullen we bespreken wat elektrolyten precies zijn, hoe ze werken, en hoe je ze kunt aanvullen!

Wat zijn elektrolyten?

Electrolyten zijn de mineralen, of zouten, in je lichaam die een elektrische lading dragen. Deze mineralen, zoals kalium, natrium, magnesium en calcium bestaan uit zowel positief als negatief geladen ionen. Deze mineralen zijn overal in je bloed, weefsels en andere delen van je lichaam te vinden. Hun rol is het doorgeven van zenuwsignalen door uw lichaam, wat cruciaal is voor spierbeweging.

Waarom zijn elektrolyten zo belangrijk voor sport?

Als er één activiteit is waarbij we het woord “elektrolyten” altijd horen vallen, dan is het wel sport. Dit komt omdat elektrolyten een sleutelrol spelen bij het gehydrateerd houden van je lichaam. Om het waterpeil in evenwicht te houden, moet er een andere stof in het water zijn die osmose mogelijk maakt. Osmose is in wezen de beweging van water van verdunde gebieden (veel water en minder van een substantie), naar meer geconcentreerde gebieden (minder water, meer van dezelfde substantie). Elektrolyten dienen als deze stof.

Daarnaast zorgen elektrolyten ervoor dat de hersenen goed kunnen communiceren met je spieren. Zonder al te veel in de wetenschap te treden, wanneer je hersenen een signaal afgeven, doen ze dit door een kettingreactie van chemische stoffen in je zenuwen op gang te brengen. De chemicaliën die vrijkomen en die deze signalen overbrengen zijn elektrolyten. Zonder de juiste hoeveelheid elektrolyten zullen je hersenen veel langzamer of helemaal geen signalen uitzenden. Dit kan leiden tot krampen of andere problemen die atletische prestaties belemmeren.

Ten slotte werkt het elektrolyt bicarbonaat als een neutralisator voor melkzuur, een van de belangrijkste bijproducten van het sporten. Melkzuur leidt tot pijnlijke en gespannen spieren en remt het herstel.

Hoe verliezen we elektrolyten?

Elektrolyten gaan op een aantal verschillende manieren verloren. De meest voorkomende manier, en een van de grootste problemen voor sporters, is door zweten. Wanneer we zweten, verliezen we natrium en chloride, die elektrolyten in ons lichaam zijn. Als we intensief lichamelijk actief zijn, kan ons lichaam het verlies van elektrolyten niet bijhouden en kunnen we ze niet op natuurlijke wijze aanvullen.

Een andere manier waarop we veel elektrolyten kunnen verliezen is gewoon door te plassen. Als je traint, drink je van nature veel water. Als je het overtollige water uitplast, verlies je ook elektrolyten. Dit, samen met zweten, resulteert in een netto verlies van elektrolyten, tenzij je bewust je elektrolyten aanvult via andere methoden.

Zelfs voor degenen die niet aan zware training doen, zijn er vele manieren om veel elektrolyten te verliezen. Bijvoorbeeld, het drinken van alcohol en ziekte veroorzaken vaak braken en / of diarree – twee van de grootste manieren om elektrolyten te verliezen. Zonder een constante aanvoer van elektrolyten is het waarschijnlijk dat u zelfs een kater krijgt of zieker wordt, omdat uw lichaam niet in staat zal zijn de hydratatieniveaus goed in balans te houden.

Wie moet elektrolyten aanvullen?

Zelfs voor degenen die een regelmatige levensstijl leiden, een gezond en uitgebalanceerd dieet eten, en zich niet bezighouden met al te zware fysieke activiteiten of sport, is het aanvullen van elektrolyten belangrijk. Volgens Healthline zijn Calcium en Magnesium twee van de meest voorkomende mineraaltekorten in de VS. Dus voor veel mensen, ongeacht fysieke activiteit, is het voortdurend aanvullen van elektrolyten de sleutel tot een goede gezondheid.

Ook als je geen mineraaltekort hebt of veel sport, vereist het dagelijks leven een gezonde balans van elektrolyten. Hoewel veel voedingsmiddelen elektrolyten bevatten, tenzij je een bewuste poging doet om deze in je dieet op te nemen, heb je een of andere vorm van elektrolytensupplement nodig.

Dit betekent dat atleten moeten omgaan met de elektrolyten die in het gewone leven verloren gaan EN met de elektrolyten die verloren gaan tijdens het sporten. Dus om atletische prestaties te maximaliseren, zullen ze veel elektrolyten moeten toevoegen aan hun dieet of workout routine.

Hoe kun je elektrolyten aanvullen?

Het aanvullen van elektrolyten is geen bijzonder moeilijke taak, en er zijn een aantal manieren om ervoor te zorgen dat u uw lichaam voorziet van de nodige elektrolyten voor inspannende, fysieke activiteiten – of gewoon het dagelijks leven.

Gebalanceerd, gevarieerd dieet

Hoewel het hebben van een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet niet genoeg is om de elektrolyten van een prestatiegerichte sporter volledig gevuld te houden, kan het zeker een eind op weg helpen.

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je lichaam op natuurlijke wijze helpen elektrolyten aan te vullen en vast te houden. Deze voedingsmiddelen omvatten zuivelproducten zoals yoghurt, die rijk zijn aan calcium; vruchten zoals bananen, die rijk zijn aan kalium; en dranken zoals kokoswater, dat zowel natrium als kalium bevat. Een andere vrucht die een goede bron van elektrolyten is, is watermeloen. En laten we avocado’s niet vergeten, een van de favoriete voedingsmiddelen van Amerikanen, die ongeveer twee keer zoveel kalium bevatten als bananen!

Sportdranken

Als het gaat om het aanvullen van elektrolyten, zijn sportdranken waarschijnlijk de meest bekende en erkende manier om dit te doen. Deze dranken helpen atleten gehydrateerd te blijven, houden hun lichaam koel, en vullen hun elektrolyten aan, allemaal tegelijk, waardoor ze geweldig zijn voor inspannende activiteiten en high-endurance sportwedstrijden. Ze helpen ook voorkomen dat atleten kramp krijgen, wat een nachtmerriescenario is voor elke concurrent.

Het probleem met sportdranken is dat veel van hen gewoon zoete, suikerhoudende dranken zijn die zijn vermomd als voedingsdranken. Gatorade, bijvoorbeeld, vult wel wat elektrolyten aan, maar het zit vol met suiker en zoetstoffen. Het bevat ook alleen natrium en kalium, geen magnesium of calcium. Waarom denk je dat je zo veel jonge kinderen ziet rondlopen met hun favoriete smaak Gatorade drankje op een warme en zonnige dag?
Bedenk dat sportdrankjes een doel moeten dienen. Hoewel je waarschijnlijk niet wilt dat ze smerig smaken, heb je ze gewoon nodig om je elektrolyten aan te vullen en je lichaam te rehydrateren, zodat je kunt presteren.

Een sportdrank van hoge kwaliteit zal proberen zijn vermogen te maximaliseren om de elektrolyten van een atleet aan te vullen tot hun juiste niveaus, terwijl tegelijkertijd de totale suikerinname van de atleet wordt geminimaliseerd.

Poedermix

Een andere goede manier om elektrolyten aan te vullen is het gebruik van een poedermix. Poedermixen, die je in elke drank kunt mengen, zijn over het algemeen veel gezonder en veel effectiever dan kant-en-klare sportdrankjes. Poedermixen richten zich meestal alleen op sporters, terwijl de meeste sportdranken zich meestal op iedereen richten (vandaar smaken als “Fruit Punch”). Als zodanig bieden poedermixen meestal een grotere verscheidenheid aan elektrolyten, waaronder natrium, kalium, calcium en magnesium, terwijl de hoeveelheid suiker geminimaliseerd wordt. Poedermixen zijn vaak de voorkeursmethode voor het aanvullen van elektrolyten voor veel atleten.

Hoewel ze ook een geweldige optie kunnen zijn voor iedereen. Zelfs als u geen zware lichamelijke activiteit verricht, kunt u er met een elektrolytenpoedertube voor zorgen dat u altijd gehydrateerd bent.

Waarom zijn suikerrijke dranken slecht voor sporters?

Het is nooit een goed idee voor sporters om veel suiker in hun lichaam in te brengen, vooral niet tijdens een wedstrijd. Drankjes met een hoog suikergehalte veroorzaken een piek in je bloedsuiker. Dit zorgt voor een snelle energiestoot, maar de energie is van korte duur en zal snel opgebrand zijn. Dit kan atleten vermoeider maken dan ze waren voordat ze het drankje namen. Dit wil je zeker niet tijdens een wedstrijd!

Intrigerend genoeg, ook al zie je Gatorade flessen en borden overal op NFL voetbalvelden, NHL hockeybanen, en NBA velden, de meeste van de topsporters eigenlijk vermijden het drinken van Gatorade helemaal. In plaats daarvan kiezen ze meestal voor producten die gezonder zijn en niet de overtollige suiker bevatten die de grote merknaam sportdranken hebben.

Hoe kunnen ATAQ-producten helpen bij het aanvullen van uw elektrolyten?

Bij ATAQ, zijn onze producten ontworpen voor de prestatie atleet om superieure resultaten te leveren. Onze elektrolyten hydratatie poedermix, die gebruik maakt van onze eigen formule, bevat minder dan ⅓ van de suiker dan andere sportdranken, waaronder Gatorade en Powerade. Bovendien, terwijl Gatorade en Powerade alleen natrium en kalium bevatten, bevat onze hydratatie poedermix natrium, 2x zo veel kalium, calcium en magnesium, die allemaal een ongeëvenaarde hydratatie leveren.

We gebruiken geen kunstmatige zoetstoffen zoals in veel sportdranken en poeders, maar natuurlijke rietsuiker, en onze formule maakt gebruik van het ingrediënt betaïne, dat helpt bij de actieve metabolisering van koolhydraten en eiwitten in je lichaam.