- Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen eetbuien hebben, is een geschiedenis van jojo-diëten; het loslaten van deze beperkende mindset is cruciaal om te herstellen van een eetbuienstoornis.
- Mindful eten – waarbij je langzaam eet en de tijd neemt om elke hap voedsel te waarderen – kan helpen de drang naar eetbuien te verminderen.
- Het ondergaan van cognitieve gedragstherapie of praattherapie zijn de meest effectieve manieren om de stoornis te behandelen.
- Dit artikel is beoordeeld door Samantha Cassetty, MS, RD, voedings- en wellnessdeskundige met een privépraktijk gevestigd in New York City.
- Bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.
Binge eating is de meest voorkomende eetstoornis in de Verenigde Staten. Mensen die vatbaar zijn voor binge eating eten buitensporige hoeveelheden voedsel, ongeacht honger of metabolische behoefte. Ongeveer 28% van de mensen met een eetbuienstoornis krijgt momenteel hulp.
Als eetbuien niet worden behandeld, kunnen ze leiden tot klinische obesitas, gevoelens van lage eigenwaarde en levensbedreigende problemen zoals een maagbreuk. Binge eating wordt consequent geclassificeerd als een eetstoornis, en het is belangrijk om te begrijpen hoe je binging gedrag kunt stoppen.
Insider sprak met Howard Farkas, klinisch gezondheidspsycholoog en auteur van 8 Keys to End Emotional Eating, over hoe je hulp kunt zoeken en controle kunt krijgen over binge eating disorder.
De oorzaken van binge eating disorder
De hoofdoorzaak van binge eating disorder kan variëren, afhankelijk van het individu. Sommige oorzaken zijn een familiegeschiedenis van eetbuien, stress, depressie, of blootstelling aan voedsel dat het gevoel om eetbuien te triggert. Bovendien is een van de meest voorkomende kenmerken van eetbuien een geschiedenis van diëten.
“Natuurlijk eindigen niet alle lijners met een eetbuistoornis, maar ik heb nog nooit iemand ontmoet die regelmatig eetbuien heeft die niet een voorgeschiedenis heeft van jojo-diëten of een andere vorm van beperkend eten,” zegt Farkas.
Diëten en eetbuien kunnen een gevaarlijke cyclus vormen waarbij de ene actie de andere induceert. “Nadat ze eetbuien hebben gehad, hebben mensen die met het probleem worstelen meestal het gevoel dat het enige middel dat ze hebben om het te stoppen, het verdubbelen van hun dieetinspanningen is. Diëten is eigenlijk de belangrijkste oorzaak van eetbuien, dus het maakt het gedrag alleen maar erger, en ze raken verstrikt in een voortdurende dieet-binge-cyclus,” zegt Farkas.
Het loslaten van het beperkende gevoel van de noodzaak om te diëten in de eerste plaats kan helpen een einde te maken aan de dieet-binge-cyclus. “Als ik deze oorzaak-gevolgrelatie aan mijn patiënten uitleg, begrijpen ze dat het alleen hun overtuiging is dat ze moeten diëten, waardoor ze zich gecontroleerd voelen. Als ze voorbij die overtuiging kunnen komen, is de revolutie voorbij en kunnen ze stoppen met vechten,” zegt Farkas.
Practice mindful eating
Mindfulness -gebaseerde behandeling voor eetstoornissen is een relatief nieuwe methode om te proberen ongezonde eetgewoonten te overwinnen en onderzoek toont aan dat het vooral nuttig kan zijn voor binge-eters. Mindful eten houdt in dat men zich concentreert op het huidige moment terwijl men voedsel consumeert. Het leent veel van dezelfde grondbeginselen als meditatie en moedigt langzaam, weloverwogen eten met minimale afleiding aan. Uiteindelijk moet het je helpen je meer bewust te worden van interne eetmomenten, zodat je ze beter onder controle kunt houden.
Om mindful eten te beoefenen, moet je beginnen met een kleine portie voedsel en een paar momenten pauzeren om het te waarderen. Neem vervolgens kleine hapjes en zorg ervoor dat je elke hap goed kauwt. Mindful eten is bedoeld om alle zintuigen te betrekken, dus neem de tijd om bewust te zijn bij elke hap die je neemt. Het is ook belangrijk om te eten zonder afleiding – dat betekent geen televisie, elektronica, of het betrekken van dinner partner om u af te leiden.
De praktijk van mindful eten wordt verondersteld om een tegengif voor de hersenloze voedselconsumptie die is geworden gemeengoed deze dagen te bieden.
Psychotherapie
Omdat eetbuienstoornis wordt beschouwd als een geestelijke gezondheidsprobleem, is het een goed idee om met een erkende professional te praten als je je voortdurend zorgen maakt over eetbuien. Het ondergaan van therapie is de meest effectieve manier om eetbuien te overwinnen.
Een van de beste vormen van therapie voor mensen die vatbaar zijn voor eetbuien is Cognitieve Gedragstherapie (CGT). CGT is een kortdurende behandeling die specifiek gericht is op het identificeren van negatieve gedachten en gedragingen en deze te vervangen door gezonde, productieve overtuigingen.
Een meer traditionele therapie – waarbij je regelmatig met een therapeut praat – is ook zeer effectief gebleken bij het bestrijden van eetbuien.
En als je nu meteen hulp nodig hebt, neem dan contact op met de hulplijn voor eetstoornissen van de National Eating Disorder op 800-931-2237 om met een getrainde counselor te praten.
Gerelateerde verhalen over voeding:
- Hoe emotioneel eten te stoppen door de oorzaak te identificeren en een voedseldagboek bij te houden
- Alle manieren waarop light frisdrank slecht voor je is en wat je in plaats daarvan kunt drinken
- Hoe vaak moet je probiotica nemen? Wat onderzoekers tot nu toe weten
- Wat veroorzaakt ijzertekort? Hoe verminder je het risico op bloedarmoede
- Wat doet jodium voor het lichaam en waarom is het cruciaal voor nieuwe moeders