Er is veel informatie te vinden over hoe je een sap reinigingskuur (of vastenkuur) moet doen, maar ik wil van de gelegenheid gebruik maken om te delen wat ik heb geleerd van mijn ervaringen. Ik werd door mijn ouders geïntroduceerd om te juicen toen ik een kind was en heb de afgelopen twintig jaar sporadisch een sapreiniging gedaan. Ik heb altijd geweten dat sappen en kuren goed voor me waren door de manier waarop ik me voelde. Ik leer meer over waarom ontgiften goed is en hoe we het meeste uit een reiniging kunnen halen op basis van onze eigen bio-individualiteit

WAAROM REINIGEN?

Onze omgeving en onze drukke schema’s kunnen het erg moeilijk maken om een gezonde levensstijl in balans te houden en we merken dat we op zoek zijn naar een manier om ons weer gezond en energiek te voelen. Ongeveer 70% van uw energie wordt besteed aan het verteren van uw voedsel elke dag. Wanneer we vers sap drinken van hele vruchten en groenten in plaats van ze op te eten, geeft dit ons spijsverteringsstelsel een pauze, en staat het ons lichaam toe om de vloed van voedingsstoffen die we binnenkrijgen gemakkelijk te absorberen. Deze pauze geeft ons lichaam de tijd om zich te concentreren op het genezen van zichzelf en het wegspoelen van hardnekkige gifstoffen en afvalstoffen. Ons lichaam heeft de kracht om zichzelf te genezen, het moet alleen de kans krijgen om dat te doen. Als we ons lichaam voortdurend belasten door het te voeden met ongezonde en bewerkte voedingsmiddelen, geven we het niet de kans om ons in optimale gezondheid te houden. Een doelbewuste sap reinigingskuur kan je helpen je leven op vele manieren te veranderen. Hier zijn zeven manieren waarop je zou kunnen profiteren van het doen van een sap reinigingskuur:

1. Red uw lichaam van gifstoffen
2. Jump-start gewichtsverlies en gezonde eetgewoonten
3. Geef uw spijsverteringsstelsel rust
4. Rehydrateer wat de energie en huidskleur verbetert
5. Verminder chronische ontstekingen
6. Help met auto-immuunziekten
7. Help bepalen van voedselovergevoeligheden

Een sapkuur is een geweldige manier om terug te breken in gezonde eetgewoonten, maar het is ook belangrijk om uw motieven te overwegen voor het willen van de voordelen van uw kuur. Vraag jezelf af waarom je die voordelen wilt bereiken. Wat betekent het voor jou om het te bereiken? Hoe zal het je leven beïnvloeden? Een duidelijke visie op je doel maakt het gemakkelijker om jezelf eraan te herinneren waarom je het doet en door te zetten op momenten van zwakte.

PRE-CLEANSE

Niet als je een eendaagse sapkuur doet, zul je je lichaam willen voorbereiden op je sapvastenkuur. Als je een sapkuur van twee, drie of meer dagen doet, wil je de aanbevelingen hieronder in overweging nemen. Als je direct in de kuur springt vanuit een ongezond dieet, ook bekend als SAD (standard American diet), kun je je behoorlijk ziek voelen van de detox bijwerkingen en niet willen doorgaan of het zelfs opnieuw proberen.

De week ervoor:

1. Verander ongezonde maaltijden en junk food uit je dieet en vervang ze door meer rauwe biologische groenten en fruit waardoor ongeveer 75 tot 80 procent van je dieet rauw en heel voedsel is. Wees op je hoede voor voedingsmiddelen die op de markt worden gebracht als gezondheidsvoeding, als ze het als zodanig op de markt brengen, is het dat waarschijnlijk niet.
2. Eet kleinere porties dan gewoonlijk, eet alleen genoeg om uw honger te stillen.
3. Integreer regelmatige, niet inspannende lichaamsbeweging in uw routine.
4. Zorg ervoor dat u genoeg schoon water drinkt, dat is de sleutel tot het wegspoelen van gifstoffen.

FORMULIER UW RECEPTEN

Het gebruik van The Juicing Companion boek kan op dit punt zeer nuttig zijn. U kunt het gebruiken om te leren welke groenten en fruit goed zijn voor uw specifieke gezondheidsbehoeften, en dan uw sap reinigingsrecepten maken die deze bevatten en opnemen in uw sapvast plan. Of u kunt het onderzoek op uw eigen doen. Hier zijn enkele voordelen om u op weg te helpen:

• Kool – krachtige antioxidant, ontstekingsremmend, nuttig voor artritis en auto-immuunziekten
• Spinach – ontstekingsremmend, antioxidant, helpt kanker voorkomen, helpt bij spijsvertering
• Komkommer – ontstekingsremmend, verlaagt de bloeddruk, bevordert een gezonde huid, voorkomt sommige vormen van kanker
• Wortelen – ontstekingsremmend, verlaagt het cholesterolgehalte, bevordert een gezonde huid, antioxidant
• Gember – ontstekingsremmend, helpt bij spijsvertering, vermindert pijn, verbetert immuunsysteem
• Groene appels – ontstekingsremmend, antioxidant, vermindert ontstekingen, verlaagt cholesterol, verhoogt energie

Zorg ervoor dat je de “Boosters en Additieven” sectie van de Juicing Companion bekijkt, daar vind je een lijst van superfoods met voordelen die je aan je sapjes kunt toevoegen.

Maak uw eigen sappen met The Juicing Companion

Zie hoe het wordt gemaakt

Of u uw sappen nu thuis maakt of ze bij een sapbar koopt, u zult rekening willen houden met hoe het wordt gemaakt. Het type sapcentrifuge maakt een groot verschil in vele opzichten, waaronder de kwaliteit van het sap, de tijd die het kost om het sap te maken en de hoeveelheid sap die je krijgt van de producten die je koopt. Als u thuis sap maakt, wilt u uw sap relatief snel opdrinken omdat de voedingsstoffen veel sneller uitgeput raken dan in sap dat met een sapcentrifuge met koude persing is gemaakt. Als je kant-en-klaar sap koopt, vraag dan of het gemaakt is met een HOME Juice pers. Als dat zo is, kun je er zeker van zijn dat je het lekkerste, meest voedzame sap krijgt dat er is. U kunt meer leren over de soorten sapcentrifuges hier: Types Juicers

TIJDENS DE CLEANSE

Drink warm citroenwater

Warm citroenwater is mijn beste vriend tijdens een juice cleanse. Het is een ongelooflijke leverstimulans en het helpt het reinigingsproces te beginnen voordat je ook maar een slok van dat eerste sapje neemt. Als je er eenmaal aan gewend bent geraakt tijdens je kuur, zul je misschien merken dat je er na de kuur mee door wilt gaan, zoals ik deed. Naast het drinken van uw allotment van water, kunt u ook kruidenthee opnemen in uw cleanse plan.

Kies en bereid uw producten verstandig

1. Maak biologisch sap. Kies waar mogelijk voor biologische groenten, kruiden en fruit. Studies hebben aangetoond dat er naast minder residuen van bestrijdingsmiddelen nog andere goede redenen zijn om voor biologisch te kiezen, waaronder het feit dat biologische producten 20-40% meer antioxidanten bevatten en ongeveer 50% minder cadmium, een giftig zwaar metaal. Ik denk persoonlijk dat biologisch zelfs beter smaakt.
2. Het kiezen van fruit met een laag suikergehalte zal je lichaam helpen het meeste uit je reiniging te halen. Ook al is niet alle suiker gelijk, suiker is nog steeds suiker en je lichaam moet het afbreken en metaboliseren. Alle vruchtensappen bevatten veel suiker, dus maak je recepten zo plantaardig mogelijk. Een goede vuistregel is om minstens de helft van je sapconsumptie uit groene sappen te laten bestaan.
3. Was alles goed af. Zelfs als het biologisch is, kunnen er nog ongewenste organismen of andere verontreinigingen op zitten. Ik gebruik een plantaardig productwasmiddel, Rebel Green, dat naar mijn gevoel heel goed werkt bij het verwijderen van was en chemicaliën, evenals vuil.

Blijf consequent

Streef ernaar om elke 2 tot 2,5 uur een sapje te drinken. 6 tot 8 sapjes per dag klinkt misschien als veel, maar als u uw sapjes spreidt over 12 uur, zal uw lichaam u dankbaar zijn. Het overslaan van sapjes zal je waarschijnlijk een hongergevoel geven en kan resulteren in een daling van je bloedsuikerspiegel, waardoor je je lusteloos kunt voelen en misschien zelfs hoofdpijn kunt krijgen.

Droogborstelen

Dit klinkt waarschijnlijk gek omdat juicing alles te maken heeft met het intern reinigen van je, maar het dagelijks droogborstelen van je huid tijdens je cleanse zal helpen om je te ontdoen van dode huid en je poriën openen voor het eliminatieproces. Zie de bronnen hieronder voor meer informatie over droog borstelen om te detoxen.

Geef lichaamsbeweging, maar luister naar je lichaam

Je energieniveaus kunnen veranderen en een beetje onvoorspelbaar zijn tijdens een cleanse, dus je wilt jezelf misschien beperken tot lichte lichaamsbeweging zoals wandelingen, yoga en rekoefeningen. Ik probeer in ieder geval te zweten. Studies tonen aan dat het lichaam zich ontdoet van zware metalen en andere giftige stoffen door te zweten. HOME JUICE eigenaar, deed een 21 dagen cleanse blog waar hij een rigoureuze 700 + calorie workout elke dag voltooide en verloor 18 pond in 21 dagen. Hoewel dit niet algemeen wordt aanbevolen, is het belangrijkste voor u om aandacht te besteden aan uw lichaam en wat het nodig heeft. Als je je te zwak voelt, doe het dan rustig aan. Voelt u zich goed en vol energie, voer het dan op!

Focussen op ontspannen

Geef uw lichaam en geest de tijd om te ontspannen. Mediteer elke dag of begin een dagboek waarin u kunt schrijven over uw dag en hoe u zich voelt. Neem voldoende rust en doe dutjes als dat mogelijk is 🙂

BREAK DE REINIGING

Beëindig uw reiniging wanneer u voelt dat de tijd rijp is. Nadat je klaar bent met je kuur, vier wat je hebt bereikt. Elke dag dat je hebt gesapt, heb je je lichaam gevoed met ongeveer 20 pond aan voedingsstoffen. Dat is iets om jezelf voor toe te juichen!

Nu is een goed moment om na te denken over hoe je wat je geleerd hebt in je dagelijkse regime wilt opnemen. Misschien wil je één maaltijd per dag vervangen door groentesap? Of misschien twee? Tijdens mijn laatste kuur merkte ik dat mijn slaap zo diep was en ik me overdag zo uitgerust voelde dat ik wist dat ik ervoor moest zorgen dat mijn lichaam niet langer de hele nacht wakker hoefde te blijven om mijn laatste maaltijd te verteren. Nu drink ik mijn laatste maaltijd van de dag, of als ik toch eet, eet ik licht en minstens 3,5 tot 4 uur voordat ik naar bed ga. Ik kan u niet zeggen hoezeer mijn energie hierdoor is toegenomen! Elke keer als ik van deze nieuwe strategie wil afwijken, denk ik aan het feit dat mijn lichaam die acht uur niet kan besteden aan het herstellen van zichzelf, het voorkomen van kanker en het levendiger maken van mij.

De dag na je cleanse wil je geleidelijk aan vast voedsel beginnen. Ik heb een van de beste manieren gevonden om van een reiniging af te komen, is het drinken van smoothies en het eten van kleine stukjes sappig, waterig fruit. Sommige mensen raden aan om minstens 3 dagen te wachten voordat je begint met het toevoegen van eiwitten (biologisch vlees) en volkoren granen, maar nogmaals, luister naar je lichaam en kijk hoe je je voelt. In de dagen na een kuur heb je de kans om eventuele voedselovergevoeligheden op te sporen. Als je vermoedt dat je allergisch bent voor iets, voeg het dan systematisch toe aan je dieet en kijk of het een trigger voor je is.

Ik doe graag sapreinigingen, niet alleen om periodiek diep te reinigen, maar ook om echt op mezelf te focussen en in te checken met mijn lichaam om ervoor te zorgen dat ik begrijp wat het nodig heeft. Ik moedig je aan om een sapkuur te proberen, en hoewel ze in het begin misschien moeilijk lijken, als je je eraan houdt, zul je niet geloven hoe geweldig je je zult voelen!

• Vasten is veilig en kan gunstig zijn voor de meeste mensen, hoewel sommige mensen onder toezicht moeten vasten en sommige helemaal niet. U moet een gezondheidsdeskundige raadplegen als u niet zeker weet of u moet sapvasten.

Voor meer informatie gaat u naar www.homejuice.com.au