De meeste volwassenen kruipen in bed zonder na te denken over hoe ze liggen. Het is zo’n routinegewoonte dat velen niet stilstaan bij de gezondheidseffecten van het slapen op de ene of de andere manier. Toch zeggen slaaponderzoekers en artsen dat onze slaaphouding ertoe doet.

Slapen op je buik, rug of zij kan een verschil maken in termen van snurken, symptomen van slaapapneu, nek- en rugpijn, en andere medische aandoeningen. Ontdek wat de beste slaaphouding is voor uw gezondheid.

Wat is de meest voorkomende slaaphouding?

De meerderheid van de mensen slaapt op hun zij of rug en het kleinste percentage slaapt in buikligging.

Bekijk deze tabel om de meest voorkomende slaaphoudingen te zien. Bron: Nature & Science of Sleep.

What Is the Best Sleep Position?

Het is geen nieuws dat slaap op vele manieren belangrijk is voor de gezondheid. Maar het zal u misschien verbazen dat de manier waarop u ’s nachts slaapt, van invloed kan zijn op de slaapkwaliteit en andere gezondheidsaandoeningen. Dus, wat is de beste lichaamshouding om te slapen?

Het slechtst: Slapen op je buik

Als je graag met je gezicht naar beneden slaapt, ben je niet alleen, maar je bent in de minderheid. Ongeveer 7% van de volwassenen slaapt op de buik, of in buikligging. Het kan het geluid van snurken helpen verminderen, maar in het algemeen wordt slapen op de buik niet aanbevolen.

Met uw hoofd omhoog op het kussen kan het moeilijk zijn om de wervelkolom in een neutrale positie te houden. Slapen op de buik is belastend voor de rug en de nek. Omdat het midden van het lichaam het zwaarst is, wordt de wervelkolom overbelast. Na verloop van tijd kan dit leiden tot pijn en zenuwproblemen. U kunt gevoelloosheid of een tintelend gevoel in de ledematen krijgen. Bovendien kan het draaien van het hoofd naar één kant terwijl u ligt, de bloedcirculatie beperken en de omvang van de luchtwegen verminderen.

Als u het moeilijk vindt om uw slaaphouding te veranderen, probeer deze dan aan te passen. Houd de nek recht en steun alleen het voorhoofd op de onderrand van het kussen. Op deze manier zal de wervelkolom in een meer neutrale positie liggen, terwijl er ruimte is om vrij te ademen. U kunt ook proberen het bekken te verhogen met een dun kussen om de druk op de onderrug te verlichten.

Slecht: Slapen in de foetushouding

Het is echter belangrijk op te merken dat de foetushouding niet wordt aanbevolen. Hoewel het lichaam op de zij ligt, kan de extreme kromming van de wervelkolom spanning en ongemak in de nek en rug veroorzaken. Strak gekromd liggen tijdens het slapen kan ook de ruimte voor het middenrif beperken en de ademhaling belemmeren.

Beter: Slapen op de rug

De rugligging is de op één na meest voorkomende slaaphouding. Door met de rug plat op het bed te slapen, blijft de wervelkolom in een meer natuurlijke positie. Dit voorkomt nek-, schouder- en rugpijn, zoals bij andere houdingen. Door het hoofd met een kussen omhoog te leggen, kan het ook helpen om problemen in verband met zure reflux te verminderen.

Deze houding verergert echter het snurken en obstructieve slaapapneu. Dit komt doordat de tong en de zachte weefsels in de keel zich ontspannen en door de zwaartekracht naar beneden in de luchtwegen worden getrokken. Als bij u deze slaapstoornis is vastgesteld, moet u met uw arts bespreken hoe u uw slaapgewoonten het beste kunt aanpassen.

Als u graag op uw rug slaapt maar merkt dat dit tot pijn in de onderrug leidt, kunt u proberen de positie aan te passen. Gebruik een laag kussen of cervicaal kussen om de nek te ondersteunen en een middelgroot kussen of grote nekrol om de knieën te ondersteunen. Dit zal ongemak en spanning op de onderrug helpen verminderen.

Beste: Op uw zij slapen

De meeste mensen vinden deze slaaphouding de meest comfortabele, en met een goede reden. De zijligging wordt aanbevolen door artsen en slaapspecialisten omdat het een aantal voordelen heeft. Met de juiste matras kan de wervelkolom lang en relatief neutraal blijven terwijl u op uw zij ligt. Dit helpt onnodige nek-, rug- en schouderpijn te voorkomen.

We hebben deze handige visuele grafiek gemaakt om de voor- en nadelen van de drie belangrijkste slaaphoudingen te verduidelijken: buik, rug en zij.

Iedereen die worstelt met luid snurken of slaapapneu wordt geadviseerd op zijn zij te slapen omdat de luchtweg minder snel wordt beperkt, zelfs wanneer het lichaam ontspannen is. Studies hebben aangetoond dat dit het aantal apneu’s ’s nachts kan verminderen en kan zorgen voor een betere kwaliteit, meer rustgevende slaap. De zijligging wordt ook aanbevolen voor mensen met artritis, zure reflux, nek- en rugklachten. Voor zwangere vrouwen is slapen aan de linkerzijde van het lichaam het beste, vooral in het tweede en derde trimester. Dit komt door een betere bloedtoevoer naar de placenta en een betere nierfunctie, waardoor de zwelling in de benen en voeten van de moeder afneemt.

Side sleeping is best when the chest and legs are kept relatively straight, with the spine in an elongated, yet natural alignment. Gebruik een stevig, middelhoog kussen of een ergonomisch kussen om het hoofd en de nek te ondersteunen. Om de druk op de onderrug te verlichten, kunt u beter een kussen tussen uw benen leggen. Dit biedt meer steun voor de heupen, het bekken en de onderrug.

Krijg nuttige tips voor het vinden van de beste matras voor kwaliteitsslaap.

Heeft u moeite om een goede nachtrust te krijgen?

Als u de effecten van slaaptekort voelt of zich zorgen maakt dat u mogelijk een slaapstoornis hebt, vraag dan een verwijzing aan bij uw arts. Sleep Health Solutions kan een slaaponderzoek bij u thuis of in onze gespecialiseerde nachtkliniek voor u regelen. Ons professionele team kan de informatie verstrekken die uw arts nodig heeft om een diagnose te stellen en een behandelplan te ontwikkelen.

Bel onze slaapkliniek vandaag nog op (330) 923-0228 om een consult te plannen.