Heb je vandaag de uitnodiging voor boosheid geaccepteerd? Stel je voor: je wordt ’s morgens wakker en het giet buiten. Dus je moet overslaan om te gaan joggen (wat je een beetje irriteert). Het is tijd voor het ontbijt, en je kok komt niet opdagen. Omdat je haast hebt, haast je je naar buiten zonder een gezonde maaltijd (nog meer ergernis). Je moet om 10 uur op een vergadering zijn, maar je staat in een eindeloze file (ergernis verandert plotseling in woede). Je haalt de vergadering op een of andere manier, maar het gaat niet zoals gepland (boosheid begint toe te nemen). Je hebt een lange ruzie met een collega (je staat op het punt te schreeuwen). Je probeert een goede lunch te bestellen om je humeur op te krikken, maar het restaurantmanagement verknoeit de levering (woede stijgt tot het dak). Dan zit je weer vast in het verkeer op de terugweg van je werk om het diner van je beste vriend te halen (je ontploft nu en scheldt iedereen uit).
Volgens de auteurs Ronald T. Potter-Efron en Patricia S. Potter-Efron van het boek Letting Go of Anger, is een uitnodiging tot woede alles wat er gebeurt dat je de gelegenheid geeft om boos te worden. “Hoezeer we ook zoeken naar innerlijke rust, de waarheid is dat het slechts een paar seconden en een wending van gebeurtenissen kost om ons boos te maken. En dit is niet een eenmalige gebeurtenis; het is vrijwel elke dag van ons leven in het snelle, stadse leven. We zijn voortdurend boos of geërgerd over van alles en nog wat – het verkeer, het weer, de regering, de stand van zaken, het werkleven, gewichtsproblemen, het niet halen van targets, een ruzie met een vriend, of de automobilisten die ons proberen op te lichten. Er is geen respijt.Boosheid, de vluchtige emotie, leidt misschien niet tot een prettige ervaring, maar feit is dat het een belangrijke vorm van expressie is, waarbij je je gevoelens naar buiten laat komen. Daarom is het oké om boos te worden en te uiten hoe je je voelt, of zelfs de energie goed te gebruiken. Buitensporige of chronische woede, aan de andere kant, is wat gevolgen heeft voor uw gezondheid, waar het brengt fysiologische en biologische veranderingen die de hartslag, bloeddruk, angst niveaus, enz; en belemmert relaties met dierbaren als je belanden kwetsen hun gevoelens.
De gevolgen van buitensporige woedeVolgens een studie gedaan door de Universiteit van Pittsburg, negatieve emoties zoals woede, angst en depressie niet alleen van invloed op de werking van het hart, maar verhoogt ook het risico op een beroerte. Aanhoudende stress verhoogt het risico op atherosclerose en hart- en vaatziekten door negatieve emoties op te roepen die op hun beurt de niveaus van ontstekingsbevorderende chemicaliën in het lichaam verhogen.In het boek, Beyond Anger: A Guide for Men: How to Free Yourself from the Grip of Anger and Get More Out of Life, zegt de auteur, Thomas J. Harbin: “Onderzoek wijst uit dat hoge niveaus van vijandigheid leiden tot maagzweren, hartziekten en andere lichamelijke ziekten. Te veel boosheid jaagt anderen weg en laat je alleen. Te veel woede maakt huwelijken kapot, weerhoudt je ervan om vooruit te komen op het werk, en werkt als een bal en ketting, sleept je naar beneden en belemmert je vooruitgang op de meeste gebieden van het leven.” De bekende Amerikaanse psycholoog Charles Spielberger, die verschillende studies heeft gedaan met betrekking tot woede, angst en depressie, had de ‘state trait anger scale’ ontwikkeld. Hij definieerde staatswoede als een tijdelijke emotionele toestand, en trekwoede als een algemene neiging om boos te reageren op waargenomen situaties. Het is een feit dat emoties van mens tot mens verschillen, en ook hun vermogen om ermee om te gaan. Sommige mensen zijn ‘heethoofdig’ in vergelijking met anderen, en hebben als zodanig problemen om met woede om te gaan. We reageren allemaal bewust en onbewust op woede.
Hoe woede te beteugelenVolgens deskundigen van de American Psychological Association zijn er drie hoofdbenaderingen om met woede om te gaan en dat zijn uitdrukken, onderdrukken en kalmeren. “Het uiten van je boze gevoelens op een assertieve – niet agressieve – manier is de gezondste manier om boosheid te uiten. Om dit te doen, moet je leren hoe je duidelijk kunt maken wat je behoeften zijn, en hoe je die vervuld kunt krijgen, zonder anderen te kwetsen.””Woede kan onderdrukt worden, en dan omgezet of omgebogen worden in constructiever gedrag. Dit gebeurt als je je woede inhoudt, er niet meer aan denkt en je op iets positiefs richt.” Maar het is belangrijk om te uiten hoe je je voelt, want niet onderdrukte woede kan andere psychologische problemen veroorzaken.
En tot slot, kalmeren. “Dit betekent niet alleen het beheersen van je uiterlijke gedrag, maar ook het beheersen van je interne reacties, het nemen van stappen om je hartslag te verlagen, jezelf te kalmeren, en de gevoelens te laten zakken. “Makkelijk gezegd dan gedaan, het beheersen van woede vereist vaardigheden en een serieuze inspanning van jouw kant om ermee om te gaan. Als je worstelt met recente woedeaanvallen, zijn hier enkele tips die je kunnen helpen -1. Work it OutZoals ze zeggen, bij twijfel work it out. Lichamelijke activiteit is een van de beste uitlaatkleppen om alle negativiteit uit je geest te halen. Wanneer je geest vertroebeld is, kan zelfs het proberen van een aantal basisoefeningen zoals rekoefeningen je helpen je lichter te voelen. Het zal helpen spanning los te laten en je geest te bevrijden. Als u toegang hebt tot de sportschool, probeer dan wat extra calorieën te verbranden zonder uzelf natuurlijk te belasten, of ga gewoon een rondje joggen.
2. Spreek uw woede uit
“Het onderdrukken of vasthouden van woede is ongezond. Daarom moeten we niet aarzelen om erover te praten. In feite kan emotionele expressie de vorm aannemen van kunst, dans, beweging, schriftelijke expressie of een andere vorm van creatieve expressie. Boosheid, mits productief geuit, kan een positieve functie hebben. Onthoud dat het normaal is om boos te worden, maar we moeten in staat zijn om het in de juiste richting te kanaliseren, in plaats van het simpelweg te onderdrukken,” zegt Dr. Roshni Sondhi, Psycholoog, Afdeling Geestelijke Gezondheid, Fortis Healthcare.De meeste deskundigen raden ook aan om het probleem aan te pakken en jezelf uit te drukken door “ik” te gebruiken. Voorbeeld: Ik ben boos omdat zo en zo. Mijn gevoelens zijn gekwetst om deze redenen. Zo voorkom je ook dat je anderen de schuld geeft of bekritiseert.
3. Adem, en AdemEr is een reden waarom yoga helpt ons te kalmeren. Focussen op onze ademhaling helpt om de energieën in ons te kanaliseren en zo een verandering teweeg te brengen. Savasana, ook bekend als de lijkhouding, wordt beschouwd als een van de meest effectieve middelen om woede te beteugelen. Hier moet je op de grond gaan liggen, met je armen en benen ontspannen. De handpalmen moeten naar boven gericht zijn en de voeten open. Sluit dan je ogen en concentreer je op je ademhaling, terwijl het tempo stabiliseert, waardoor je je ontspannen voelt. Zelfs een paar minuten meditatie kan al wonderen doen.
4. Tel tot 10
De meeste deskundigen stellen vaak voor om tot 10 te tellen voordat u uw woede uit. “Neurologische woede reacties duren minder dan twee seconden,” zegt Ronald T. Potter-Efron, co-auteur van het boek Letting Go of Anger. Daarom is dat korte tijdsbestek genoeg om iemands woede te onderdrukken en hem of haar te helpen om na te denken voordat hij of zij reageert op het heetst van de strijd.
5. De kracht van water “Woede is als stromend water; er is niets mis mee zolang je het maar laat stromen. Haat is als stilstaand water…” – C. JoyBell C. Woede moet uit je lichaam stromen om goed te kunnen functioneren. En wat is een betere manier dan het kalmerende effect van water te gebruiken om af te koelen. Er gaat niets boven een duik in het water en baantjes na baantje zwemmen om al die spanning in je hoofd los te laten. Naast het verliezen van wat calorieën, is het ook een geweldige manier om te verjongen. Zelfs luisteren naar het geluid van vallend water of de golven in de zee kan je innerlijke rust brengen. Of neem gewoon een lekkere lange douche om te ontstressen en je geest te ontstoppen. Zeg tegen uzelf, laat het stromen.
6. Neem een pauze “Verplaats uzelf weg van de verhitte situatie (indien mogelijk). In tijden van crisis, of op het moment van een verhitte discussie of woede-uitbarsting, is het het beste om een time-out te nemen en tijdelijk weg te lopen van de situatie. Het geeft de persoon de tijd om te kalmeren,” zegt Dr. Roshni Sondhi.Het geven van een pauze zal u ook helpen om de situatie opnieuw te interpreteren, waarbij u misschien uw eigen fouten opmerkt en op een betere manier met de situatie omgaat.
7. Act the Opposite “Een van de snelste manieren om een pijnlijk gevoel te veranderen is door het tegenovergestelde te doen. Glimlach in plaats van te fronsen. Spreek zacht in plaats van hard. Ontspan in plaats van aan te spannen. Maak je los in plaats van aan te vallen. Leef je in in plaats van te oordelen,” zeggen de auteurs Matthew Mckay en Peter Rogers van The Anger Control Workbook. De meesten van ons zullen zich ook de populaire Hindi film Munna Bhai M.B.B.S. herinneren, waarin Dr. J.C. Asthana (Boman Irani) lachen gebruikt als een medium om zijn gevoel van woede te uiten.
Zoals vermeld in het boek, Anger: Wijsheid uit het koelen van de vlammen door Thich Nhat Hanh, “Volgens de leer van de Boeddha, de meest fundamentele voorwaarde voor geluk is vrijheid. Hier bedoelen we niet politieke vrijheid, maar vrijheid van de mentale formaties van woede, wanhoop, jaloezie en begoocheling. Deze mentale formaties worden beschreven als vergiften. Zolang deze vergiften nog in ons hart zijn, kan geluk niet mogelijk zijn. Dus het is tijd. Laat je woede los.