Afvallen en je streefgewicht bereiken kan een uitdaging zijn, of het nu gaat om 5 of 10 kilo die je kwijt wilt.

En als je een deadline hebt waarbij je snel moet afvallen, is het nog lastiger. Dus je vraagt je misschien af: “Is het wel realistisch om 10 pond in een maand af te vallen?”

Het verliezen van 10 pond in een maand is een steil doel, maar het goede nieuws is, het is te doen. De meeste voedingsdeskundigen raden aan het langzaam aan te doen over langere perioden.”

Een tot twee pond per week afvallen is een realistisch doel, en dit is een beetje meer dan dat. Maar het is mogelijk met het juiste plan en de juiste instelling.

Je eerste stap is bereid zijn om substantiële veranderingen door te voeren. Deze veranderingen en consistentie zullen nodig zijn om uw gewichtsverliesdoelen te bereiken in slechts 30 dagen.

Waarom afvallen?

In de eerste plaats wordt zwaarlijvigheid geassocieerd met ernstige gezondheidsproblemen zoals een hoog cholesterolgehalte, hart- en vaatziekten, diabetes type 2, en sommige vormen van kanker.

Het dragen van extra gewicht wordt ook in verband gebracht met een verhoogde ontsteking en het stresshormoon cortisol.

Het verminderen van uw gewicht kan u ook helpen de hoeveelheid medicatie die u gebruikt te verminderen. Er zijn dus veel goede redenen om af te vallen, of je nu 10 pond wilt afvallen in 30 dagen of in de loop van een jaar.

Op een gezond gewicht zijn is essentieel voor je welzijn op de lange termijn.

Dus welke veranderingen moet je maken voor een substantieel gewichtsverlies op de lange termijn? In dit artikel heb ik een lijst met 15 tips om af te vallen en het eraf te houden – zonder crash diëten.

Gebaseerd op zowel de wetenschap als mijn persoonlijke ervaring, kwam ik met 15 eenvoudige tips om gezond gewicht te verliezen in een maand en het er permanent af te houden.

Mijn suggestie is om een paar dagen de tijd te nemen om je voorraadkast op te ruimen, deze te vullen met goede, gezonde voeding en een trainingsschema op te stellen. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, ben je klaar voor je eerste dag van afvallen.

15 beste tips om 10 kilo af te vallen in 1 maand

Gebruik portiecontrole

Minder eten is natuurlijk de beste manier om te beginnen. Het al dan niet tellen van calorieën is al jaren een veelbesproken onderwerp in de fitnesswereld; de ene personal trainer zal beweren dat het een must is, terwijl een ander zegt dat er betere manieren zijn.

Of je het nu wel of niet doet, je moet minder calorieën eten dan je verbrandt om 10 kilo af te vallen.

U kunt ofwel uw calorie-inname verminderen door uw eetgewoonten te veranderen, ofwel uw activiteitsniveaus verhogen; of beide. Deze afweging is cruciaal bij het creëren van een calorietekort.

Neemt u meer in dan uw lichaam nodig heeft, dan wordt er meer vet opgeslagen en komt u aan.

Hoeveel calorieën per dag moet u minderen om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken?

Een pond vet is ongeveer 3500 calorieën, en 1-2 pond vet per week verliezen wordt als veilig en realistisch beschouwd. Om één pond vet per week te verliezen, moet u een tekort van 500 calorieën per dag of 3.500 per maand creëren.

Gebaseerd op deze wiskunde, om 10 pond in een maand te verliezen, heb je een tekort van 1250 calorieën per dag nodig (ervan uitgaande dat je geen extra oefening toevoegt om calorieën te verbranden.) Hoewel dit calorietekort veel lijkt, onthoud dat het niet alleen hoeft te komen van het verminderen van voedsel. U kunt regelmatige lichaamsbeweging toevoegen om de druk van uw dieetplan te halen.

Hier zijn een paar eenvoudige manieren om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen:

• Gebruik een kleinere bordgrootte: Het verkleinen van uw bord is de gemakkelijkste manier om porties en voedselinname te verminderen, omdat we de neiging hebben om onze borden te vullen bij het serveren. Hoe groter het bord, hoe meer voedsel we onszelf serveren. Gebruik voor kleine porties een saladebord in plaats van een dinerbord, waardoor je porties automatisch kleiner worden.
• Snijd de junk food: Een andere gemakkelijke overwinning is het uitbannen van lege calorieën. Suikerhoudende dranken en snoep zijn de beste plaatsen om te beginnen. Voor sommigen kan het snijden van uw drankjes en snoep alleen al resulteren in een 500-calorieën tekort per dag.
• Houd een voedseldagboek bij: het bijhouden van uw maaltijden en voedselinname gedurende de dag brengt bewustzijn en maakt het gemakkelijker om onder uw caloriebudget te blijven. Er zijn veel geweldige apps voor het bijhouden. Een van mijn favorieten is MyFitnessPal. Ik raad je aan om je voedseldagboek programma klaar te hebben voor de eerste dag. Het zal u helpen doelen te stellen en te plannen voor uw calorietekort.

Hoeveel u elke dag eet, zal van cruciaal belang zijn in uw reis naar gewichtsverlies – zelfs nadat u 10 pond bent kwijtgeraakt. Maar je hoeft niet een fad dieet. Ruil in plaats daarvan calorierijk voedsel in voor caloriearme, voedzame en vullende maaltijden.

Eet voedzame voedingsmiddelen

Het soort voedsel dat u eet is net zo essentieel als uw calorieverbruik, zo niet meer. Als u wilt afvallen en een lager lichaamsgewicht wilt behouden, is het belangrijk wat u eet. Een goede manier om een gezond gewicht te bereiken is door echt voedsel te eten.

Dit betekent heel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en vezels bevat. Deze voedingsmiddelen geven je een vol gevoel.

Verschillend voedsel heeft verschillende voedingsstoffen. Sommige bevatten geen voedingsstoffen, terwijl andere ze in overvloed bevatten, en dit maakt een verschil in hoe je lichaam ze verwerkt.

Voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen zijn:

• Loofrijke groenten zoals boerenkool, sla, en spinazie
• Groenten zoals broccoli, wortelen, komkommers, asperges, en spruitjes
• Voedingsmiddelen met gezonde vetten, zoals avocado, olijfolie, en gewone Griekse yoghurt
• Gezonde granen (quinoa, haver, havermout, zilvervliesrijst)
• Vers fruit (appels, banaan, bosbessen, aardbeien, mango’s, zijn allemaal rijk aan antioxidanten.Peulvruchten (zwarte bonen, rode kidneybonen, kikkererwten, linzen)
• Leine eiwitten zoals kip, eiwit, en garnalen
• Vette vis (zalm, tonijn, makreel, en sardines)

Geniet met mate van deze gezonde voedingsmiddelen:

• Pindakaas en andere notenboter.
• amandelen, zonnebloempitten en andere noten en zaden

Voedingsmiddelen zoals deze zitten vol essentiële voedingsstoffen zoals vezels, eiwitten, vitaminen en mineralen en moeten deel uitmaken van uw gezonde eetplan.

Samen verhogen ze het verzadigingsgevoel, vertragen ze de spijsvertering, en verminderen ze de eetlust. Ze zullen je totale calorie-inname en lichaamsgewicht verminderen.

Wanneer je werkt aan je afslankplan, zorg er dan voor dat je een dieet eet dat rijk is aan voedingsstoffen. Je hoeft hiervoor geen gezondheidsexpert te zijn, denk gewoon aan vezelrijk, eiwitrijk en gezonde vetten. Caloriearme groenten helpen u ook om meer volume aan uw maaltijden toe te voegen.

Eet uitgebalanceerde maaltijden

Nutritioneel uitgebalanceerde maaltijden zullen een andere sleutel zijn tot uw inspanningen om gewicht te verliezen. Elke maaltijd van gezonde voeding moet een mix van alle drie macronutriënten: eiwit, vet, en koolhydraten.

Volgens de USDA Dietary Guideline, moet een gezond dieetplan omvatten:

• Koolhydraten: 45-65% van de calorieën
• Vet: 20-35% van de calorieën
• Eiwit: 10-35% van de calorieën

Echter, er zijn verschillende andere voorgestelde macronutriënt verhoudingen voor gezond eten.

Hier volgen de basisprincipes van verschillende veelvoorkomende eetplannen:

• 40/30/30 plan of Zoon Dieet beveelt 40% van de calorieën uit koolhydraten aan, 30% uit mager vlees, en 30% uit vet.
• Een koolhydraatarm dieet zoals Atkins laat je 60%-70% eiwit eten, 20% tot 30% vet, en 5% tot 10% koolhydraten.
• Het ketogeen dieet heeft een macroverdeling van 60% vet, 35% eiwit, en 5% koolhydraten, wat betekent dat koolhydraten beperkt moeten worden tot slechts 50 gram per dag.

Er zijn vele andere diëten met variërende macronutriëntverdelingen, en er is hier geen goed of fout plan.

Het gaat er niet om of een koolhydraatarm dieet beter is dan Zoon of een ander. Vraag je in plaats daarvan af aan welke balans van macro’s je je op de lange termijn kunt houden.

Sommigen kunnen genieten van het vetrijke Keto-dieet, terwijl anderen een royale koolhydraattoeslag nodig hebben om van hun dieet te genieten.

Wat belangrijk is, is het handhaven van uw voorgeschreven calorie-inname gedurende de dag met gezonde uitgebalanceerde maaltijden die de juiste portie van elke macrovoedingsgroep bieden.

Noteer dat de soorten koolhydraten die in deze diëten zijn opgenomen groenten, fruit en volle granen zijn, geen junkfood. Als u niet zeker weet welk plan om medische redenen het beste voor u is, praat dan met een geregistreerde diëtist.

Een diëtist kan ook hulp bieden als u op een plateau stuit tijdens het afvallen.

Eet meer vezels

Eten voedzame en uitgebalanceerde maaltijden zijn de hoeksteen van elk goed gewichtsverlies plan, maar er is een essentiële voedingsstof die u regelmatig wilt eten, en dat is vezels.

Telbare studies tonen aan dat diëten met veel vezels significante effecten hebben op de hoeveelheid gewicht die je kunt verliezen.

Dat komt omdat vezels een voedingsstof zijn die intact en onverteerd blijft als het door je spijsverteringsstelsel gaat, dus je lichaam houdt geen calorieën uit vezels vast. Dit is de reden waarom vezels u helpen regelmatig te blijven, wat ook leidt tot een slankere taille.

Vezels geven ook een langdurig gevoel van volheid. Volgens een studie leidt het eten van 30 g vezels per dag tot gewichtsvermindering, verlaagt het de bloedsuikerspiegel, en helpt het de bloeddruk te beheersen (1).

Er zijn veel gezonde alternatieven. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten, sperziebonen en volle granen zijn rijke bronnen van voedingsvezels.

Sla en andere groenten zijn ook vezelrijk, dus een goede vervanging voor zetmeelrijke bijgerechten zoals aardappelen is een vezelrijke bijgerechtensalade. Vruchtensappen bevatten veel suiker plus de vezels zijn verwijderd, vervang je ochtendsap door een hele sinaasappel of grapefruit.

Neem voedingsmiddelen zoals deze op in je dagelijkse maaltijdplanning om te profiteren van vezels en de voordelen voor de gezondheid.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Net zoals er voedingsmiddelen zijn die je moet eten om overtollig lichaamsgewicht kwijt te raken, zijn er dingen die je moet vermijden. Een fantastische strategie om af te vallen is het vervangen van bewerkte junkfood door gezonde voeding.

Een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen bevat ook veel calorieën en zit vol met conserveringsmiddelen, suikers en natrium. Conserveringsmiddelen kunnen ontstekingen veroorzaken. Suiker beïnvloedt uw insuline niveau. Natrium veroorzaakt overtollig watergewicht. Dus ongeacht uw activiteitenniveau, voedsel van lage kwaliteit zal uw snelle gewichtsverlies op een zijspoor zetten.

Probeer voor uw volgende maaltijd calorierijk voedsel te verwisselen met meer voedzame keuzes. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Gebruik pasta gemaakt van granen, of beter nog ruil je noedels met een kleine hoeveelheid quinoa of bruine rijst.
• In plaats van voorgemaakte pastasaus, gebruik gehakte tomaten gekookt in een beetje olijfolie.
• Vervang frietjes met een gebakken zoete aardappel, of beter nog, een salade met kerstomaatjes, uien en citroensap.
• Probeer zwarte bonen in plaats van tacovlees, en sla in plaats van de schelp. Top met zelfgemaakte salsa gemaakt van gehakte cherry tomaat, olijfolie, koriander, en hete peper.
• In plaats van junk food uit de automaat, neem een middag snack van gesneden wortelen, selderij sticks, en groene paprika’s met hummus.
• Verruil wentelteefjes met bewerkt brood voor een eiwitrijk ontbijt van eieren.

Workout in de ochtend

Alle oefening helpt om calorieën te verbranden, vet te verminderen, en uw stofwisselingssnelheid te verhogen. Maar volgens Brits onderzoek kan ’s ochtends trainen op een lege maag een aanzienlijk effect hebben.

De experts zeggen dat ’s ochtends trainen u kan helpen extra calorieën te verbranden en 20% meer vetverlies te bereiken in vergelijking met trainen overdag of later op de dag.

Dit komt omdat wanneer uw lichaam verstoken is van zijn energievoorraad, glycogeen, uw lichaam uw vetreserve aanboort voor brandstof.

Het beste van alles is dat u geen sportschoollidmaatschap of een slopende, lange training nodig hebt om de vruchten te plukken. Je ochtendworkout kan zo kort zijn als 6 minuten.

Zie bijvoorbeeld dit 6-minuten ochtendcircuit op de Fitwirr blog dat je meteen kunt doen nadat je uit bed komt. Het is een makkelijke manier om calorieën te verbranden.

Als je geen circuitpersoon bent, is stevig wandelen een andere manier om je hartslag voor het ontbijt omhoog te krijgen. Het beste is om uw gymkleren en -schoenen de avond tevoren klaar te leggen. Als je alles klaar hebt liggen, vermindert dat de verleiding om over te slaan.

Do Cardio Exercise

Cardio-oefeningen kunnen uw conditie verbeteren en uw lichaamsvetpercentage verlagen. Volgens studies zijn cardio-activiteiten, ook bekend als aerobe oefening, geweldig voor het verminderen van uw tailleomvang.

Cardio is elke vorm van oefening die uw hartslag verhoogt en calorieën verbrandt. Het omvat hardlopen, joggen, trappen, fietsen, zwemmen, Zumba, en zelfs stevig wandelen. Voor indoor opties, ga naar de loopband, elliptische, of probeer het fietsen op een stationaire fiets.

High-Intensity Interval Training, ook bekend als HIIT, is een andere fantastische manier om calorieën te verbranden. Bij HIIT-achtige workouts wissel je korte uitbarstingen van intense activiteit af met korte perioden van rust.

Voorbeelden van intervaltraining met gymnastiek zijn bijvoorbeeld een minuut jumping jacks, mountain climbers of burpees gevolgd door 30 seconden rust.

Als je een druk schema hebt, zoek dan naar manieren om stiekem extra beweging in je dag te stoppen. Maak bijvoorbeeld een wandeling met een collega tijdens uw lunchpauze, neem de trap in plaats van de lift, en parkeer zo ver mogelijk van de ingang van winkels als u kunt. Je kunt zelfs stiekem een paar reps van lichaamsgewicht oefeningen.

Probeer een paar burpees als je uit bed komt, of squats in de keuken terwijl je eten opwarmt.

Naast het verbranden van calorieën, lijken cardiotrainingen bijzonder nuttig te zijn om zich te ontdoen van het gevaarlijke buikvet (visceraal vet) dat zich in de buurt van uw organen bevindt, wat stofwisselingsziekten kan veroorzaken (2).

Doe weerstandsoefeningen

Cardio is uitstekend voor het verbranden van calorieën, maar niet geschikt voor het opbouwen van spieren. Spieren zijn essentieel; een van de neveneffecten van diëten is een verlies van vetvrije spiermassa.

De hoeveelheid spieren die je hebt kan goed zijn voor ongeveer 20 procent van je totale metabolisme. Als u uw spieren begint te verliezen, zal uw stofwisseling vertragen, en zal het moeilijker zijn om gewicht te verliezen. (3).

Ons advies is om weerstandstraining en gewichtheffen in uw trainingsschema op te nemen om spierverlies te voorkomen. Elke rep zal u helpen spieren te behouden, en als een bijkomend voordeel, zal uw lichaam er ook steviger uitzien en meer toon hebben.

Hier is een lijst van weerstand of krachttraining workouts die u kunt doen met behulp van uw lichaamsgewicht of een paar halters.

• Squats
• Lunges
• Push-ups
• Plank
• Crunches

Je kunt ook gewichten in je handen houden voor extra weerstand als je de squats en lunges doet. Als je niet zeker weet hoe je deze oefeningen moet doen, praat dan met een personal trainer, of zoek deze oefeningen op op Fitwirr.

We zullen je vertellen hoe je ze moet doen, en hoeveel reps je nodig hebt. Streef naar ten minste 30 minuten weerstandstraining 2 tot 3 keer per week.

Eet een eiwitrijk ontbijt

Als je elke dag begint met een kom ontbijtgranen en een bagel, is het tijd om je ontbijt te heroverwegen. Een ontbijt met veel eiwitten, zoals vers gekookte eieren en gerookte zalm, kan u helpen 175 minder calorieën te eten tijdens uw lunchpauze, volgens Biofortis Clinical Research (4).

In hun onderzoek hadden degenen die een eiwitrijke eerste maaltijd hadden, betere resultaten. Ze meldden zich voller te voelen, meer voldaan, en minder geneigd om te eten na hun maaltijd.

Een ander onderzoek wees uit dat het verhogen van de eiwitinname van 15 tot 30% van de totale calorieën mensen hielp minder per dag te eten. Deze deelnemers verloren meer dan 10 pond tijdens hun 12 weken durende studie (5).

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn een goede keuze omdat eiwit je lichaam meer werk kost om te verteren. Omdat het langer duurt om te verteren, helpt het ook om bloedsuiker pieken en crashes te voorkomen.

Om te beginnen, hier zijn een aantal gezonde eiwitrijke ontbijtideeën die geweldig smaken!

• Twee eieren met een salade en een kop zwarte koffie
• Griekse yoghurt met verse bessen of ander fruit (leuk weetje – bessen zijn ook vezelrijk)
• Spinazie, ui en tomatenomelet met kalkoenspek
• Geef je groenten en eiwitten tegelijk met een groene smoothie gemaakt met spinazie, fruit, en eiwitpoeder.
• Tofu roerei met champignons, ui en groene peper.
• Zoek je een snel warm en eetbaar ontbijt? Probeer eens een kop bottenbouillon en een paar hardgekookte eieren.

Dus, hoeveel gram eiwit heb je nodig? De Dietary Reference Intake is .8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Gebruik deze calculator van de USDA om de juiste hoeveelheid voor u te berekenen.

Mis suikerhoudende dranken

Misbruik van dranken als frisdrank en vruchtensap is een effectieve manier om gewicht te verliezen, ze bieden weinig tot geen voedingswaarde, maar zijn in plaats daarvan een enorme bron van suiker en bevatten veel calorieën. Ze dragen bij aan gewichtstoename en verhogen je risico op diabetes.

Volgens Harvard-onderzoek vormen suikerhoudende dranken 9% van de totale calorie-inname voor zowel volwassenen als kinderen (6, 7).

Om te illustreren hoeveel suiker frisdrank heeft, is hier het suikergehalte van een populaire frisdrank: een 12oz blikje Coca-Cola bevat 150 calorieën en 39 gram suiker, wat gelijk staat aan ongeveer tien theelepels suiker! (8). IJs heeft slechts 14 gram suiker per kopje.

Om je aan je dagelijkse calorie-inname te houden, wissel je suikerhoudende dranken af met niet-suikeralternatieven, zoals glazen water.

Bonustip: alcoholische dranken hebben ook weinig voeding en veel calorieën. Ten eerste zijn cocktails meestal alcohol gemengd met suikerhoudende dranken. Drank zorgt er ook voor dat je watergewicht vasthoudt.

Een glas wijn af en toe met mate is prima, maar als je in korte tijd probeert af te slanken, kun je de drank beter overslaan en in plaats daarvan een glas citroenwater drinken.

Drink water voor elke maaltijd

Reguliere waterconsumptie kan helpen je eetlust te verminderen, vooral voor de maaltijd. In plaats van suikerhoudende dranken, kunt u met het drinken van water uw doel bereiken om 10 pond af te vallen in een maand.

Uitdroging en dorst kunnen worden aangezien voor honger, dus blijf gehydrateerd. Hydratatie helpt overeten te voorkomen en vermindert onnodig snacken.

Wat ook kan helpen bij uw gewichtsverlies is het drinken van 17 ounces water een half uur voor uw maaltijd. Volgens een studie hielp deze gewoonte lijners hun gewichtsverlies met 44% te verhogen over drie maanden (9).

Een andere studie toonde aan dat het drinken van 500ml water voor een maaltijd ervoor kan zorgen dat je minder eet en 13% minder calorieën verbruikt (10).

Onderzoek toont ook aan dat het drinken van water je metabolisme kan bevorderen door je energieverbruik in rust met 30% te verhogen. Dus, vul die waterfles.

Het helpt het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt te verhogen, wat zal resulteren in sneller en gemakkelijker afvallen (11).

Drink Koffie of Groene Thee

Zwarte koffie en groene thee zijn ook geweldige drankkeuzes tijdens het afvallen. Volgens onderzoek verhogen natuurlijke chemicaliën in zowel koffie als groene thee de vetverbranding en stimuleren ze het calorieverbrandingsproces met 3-11%. (12).

De cafeïne in koffie en groene thee stimuleert het metabolisme en heeft een effect op gewichtsverlies.

Hitting a mid-afternoon slump? Koffie en thee zijn dranken waar je van kunt genieten, zolang je de toevoeging van zuivel en suiker overslaat. Als je toch iets in je koffie moet doen, gebruik dan amandelmelk of andere plantaardige melk.

Probeer Intermittent Fasting of The Military Diet

Een populair programma voor vetverlies is intermittent fasting (IF). (IF) is een eetpatroon waarbij perioden van vasten en eten worden afgewisseld.

Dit eetpatroon kan mensen helpen minder calorieën te eten en een aantal aan gewichtsverlies gerelateerde hormonen te optimaliseren.

Het werkt omdat IF niet regelt wat je eet, in plaats daarvan helpt het je totale dagelijkse calorie-inname te verminderen met een vasten. Door uw lichaam tijdelijk van voedsel te beroven, wordt uw lichaam gedwongen de vetreserve aan te spreken voor brandstof.

Als u nieuw bent met IF, is de 16:8-vastmethode het meest eenvoudige plan om mee te beginnen. Bij deze methode vast u 16 uur, inclusief slaap, en eet u in de resterende 8 uur. In een typisch 16:8 vastenschema begint u met vasten rond 8 uur ’s avonds en eindigt u de volgende dag rond het middaguur. U eet dan uw eerste maaltijd en voltooit uw laatste maaltijd tegen 20.00 uur.

Dan begint u opnieuw 16 uur te vasten. Intermittent fasting kan u helpen gewicht te verliezen als u het deel laat uitmaken van uw dagelijkse routine.

Een ander eetplan dat sommige mensen kiezen is het militaire dieet. Bij het militaire dieet volg je drie dagen een zeer gecontroleerd dieet met een enorm calorietekort.

Op de overige vier dagen mag je minder streng eten, maar moet je nog steeds gezond voedsel kiezen en onder de 1500 calorieën blijven.

Het militaire dieet is voor sommige mensen erg moeilijk, maar anderen vinden de structuur nuttig.

Kook je maaltijden thuis

In gewichtsverlies en diëten kunnen kleine veranderingen een grote impact hebben. Uit onderzoek blijkt dat mensen die 6-7 keer per week thuis koken ongeveer 600 minder calorieën, 5 gram minder vet, en 16 gram minder suiker eten dan degenen die minder dan een keer per week koken (13).

Verwerkte voedingsmiddelen en ingeblikte voedingsmiddelen hebben ook de neiging om veel natrium en andere ingrediënten te bevatten die u niet nodig hebt. Specerijen, bijvoorbeeld, kunnen worden geladen met suiker, zout en kunstmatige ingrediënten.

Deze additieven kunnen alle microben die in je darmen leven uit balans brengen, wat je stofwisseling en je gezondheid schaadt.

Plus, veel van de ingrediënten in gefabriceerde voedingsmiddelen zijn ook triggers voor ontstekingen. Volgens de Arthritis Foundation zijn suiker en kunstmatige zoetstoffen, verzadigde vetten, transvetten, geraffineerde koolhydraten, MSG, verwerkt vlees, en plantaardige oliën allemaal triggers voor ontstekingen.

Hier komt het op neer, je hoeft geen pro in de keuken te zijn. Begin eenvoudige recepten te koken met hele ingrediënten en een combinatie van kruiden en specerijen. Het maken van uw eigen lunches en diners zal u helpen om in uw jeans te passen.

Stock up on Healthy Snacks

Hier is een gemakkelijke truc om cravings te bestrijden: voorraad uw voorraadkast en koelkast met snacks die goed voor je zijn.

Gezonde snacks kunnen een dieetredder zijn wanneer je honger onverwacht toeslaat. Zonder gewichtsverlies vriendelijke snacks, is het gemakkelijk om te grijpen naar traktaties zoals pretzels, koekjes en chips.

Het hebben van gezonde keuzes binnen handbereik zal voorkomen dat u onderweg beslissingen moet nemen.

Hoewel er talloze snackopties zijn, zijn hier enkele van mijn favoriete gewichtsverlies snacks:

• Griekse yoghurt
• Vruchten
• Noten
• Hard-gekookte eieren
• Kaas
• Smoothies
• Appels + pindakaas
• Noten en zaden

Smoothies en fruit zijn vooral goed als je trek hebt in suiker. Citroenwater kan ook een geweldige manier zijn om ongezonde dranken te vervangen door iets dat beter is voor je gezondheid.

Als je je gezonde snacks koopt, zorg er dan voor dat je hun voedingsetiketten controleert op verborgen calorieën, sommige proteïnerepen zijn weinig meer dan een vermomd toetje.

Final Thoughts

Hoe kun je 10 pond in een maand verliezen? Maak kleine, consistente veranderingen in levensstijl en u zult vooruitgang zien. Sommigen zullen meteen een enorme gewichtsverlies zien.

Maar voor anderen kan succesvol en blijvend gewichtsverlies tijd kosten. Iedereen is een beetje anders in hoeveel gewicht ze zullen verliezen.

Of je nu op zoek bent naar informatie over hoe je snel 10 kilo kunt afvallen of op je eigen tempo gewicht kunt verliezen, de tips in dit artikel zullen je helpen.

In de eerste maand van je gezondere levensstijl, kun je nog steeds hunkeren naar suiker, en worstelen om genoeg water, dagelijkse activiteit, en uren slaap te krijgen.

Dat is oke – je bent niet alleen! Het kan ook zijn dat je een plateau bereikt. Als dat zo is, zorg dan dat je genoeg slaap krijgt. Een gebrek aan slaap kan ook je vermogen om vet te verminderen schaden.

En blijf terugkomen op dit artikel om er zeker van te zijn dat je alle 15 tips gebruikt.

Het belangrijkste is om je te richten op het ontwikkelen van gezonde gewoonten. Het duurt niet lang voordat ze een tweede natuur worden.

Wanneer al deze gezonde gewoonten deel gaan uitmaken van uw levensstijl, wordt afvallen een deel van uw winst.